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週里程:40km

月里程:45km

這星期的策略是跑兩天休一天,星期一至星期五皆跑早上,下午去針灸。

其實也只不過針了兩次啦!效果普普,倒是自己按摩改善較大。

左腳跟應該算康復了,以後可以不必提了。左臀持續拉傷中,不過有緩慢的在改善。目前進度是平常走路坐下有小感覺,跑步也有較酸的感覺,跑完努力拉筋酸酸的感覺就會消失。

其他部位都覺得很好,心臟也很好,昨天跑至五分半速度也很輕鬆,就只有左臀不好~心情也不好XD。

下星期繼續保守為主,但是要開始鞋側Adidas Adizero F50 2M了,速度可能沒法跑太快去測!

 

4/16(一)清晨鶴聲國小恢復跑7公里

地點:鶴聲國小
里程:7km
時間:44分55秒
步速:6:24/km

訓練項目:恢復跑 
訓驗重點:左腳跟、左臀部狀況

今天拉長距離至7公里,一樣恢復跑速度,看看拉長距離腳的狀況。 
維持的和昨天下午差不多,左腳跟一點點緊,左臀仍然有拉到的感覺,不過未惡化。 
慢慢跑覺得真的一點負擔有沒有,心臟看來狀況還不錯! 
這禮拜就早上跑,下午去針灸!

 

4/19(四)清晨華盛街--大武路--凌雲眷村恢復跑10公里

地點:清晨華盛街--大武路--凌雲眷村
里程:10km
時間:59分20秒
步速:5:55/km

訓練項目:恢復跑 
訓練重點:左臀狀況

今天預定跑較長,因此就跑以前跑過一次的路線,往凌雲眷村方樣前進。 
清晨天氣已經完全不會冷,沒有風甚至稍感悶,我覺得我還可以打赤膊跑呢! 
久未跑柏油路,以目前狀況,跑的很小心,就怕增加左臀負擔。 
從頭到尾輕鬆愉快,心臟依然無負擔,但是,左臀依舊小痠痛。 
現在狀況已無法照計畫走,目前的計畫變成且戰且走。

 

4/21/(六)麟洛運動公園草地恢復跑6公里

地點:麟洛運動公園
里程:6km
時間:33分53秒
步速:5:38/km

早上下大雨,下午陰天多雲,開車的時候覺得很涼爽輕新。 
麟洛運動公園的草地都乾了可以跑,只不過跑前覺得濕氣很重悶悶的! 
左臀這兩天在我加強自我按摩下有好轉,平時已無痛的情形。 
前天跑時都有在痛,今天轉成酸酸的,也算進步吧!XD 
跑完酸的感覺就消失了,前天跑完依然在痛! 
左腳跟沒甚麼感覺,拉筋時覺得稍緊,快全好了吧! 
期待完全痊癒的那天,現在更加體認,能跑就是福!


4/22(日)麟洛運動公園草地輕鬆跑10公里

地點:麟洛運動公園
里程:10km
時間:54分56秒
步速:5:29/km

訓練項目:草地輕鬆跑 
訓練重點:左臀狀況

今天下午天氣更感濕熱,熱身時就覺得全身黏黏的。 
本來想跑恢復跑速度的,但是速度放的不夠慢,也是以本身覺得很輕鬆的感覺,就跑到五分半左右,因此就乾脆跑個輕鬆跑配速。 
久未做較大強度訓練,除了左臀,其他地方其實都蠻有力的,這也是我今天很輕鬆的維持五分半速度的原因,不過狀況雖好,但是不能盡力跑的感覺是很嘔的。 
左臀狀況比昨天有進步,酸的程度有較小,稍感安慰一下。 
天氣濕熱,不過五點多也沒熱到哪了,倒是汗流的一大堆,我是很慶幸可做個耐熱訓練,反正其他地方也沒辦法訓練! 
跑完一樣沒甚麼累的感覺。說實在的,我覺得我狀況蠻好的,去年此時還在跑六分速,現在跑五分速都很輕鬆,只能說,人算不如天算。 
只希望傷勢盡快復原,如果再第三次養傷,我看今年馬拉松也不用跑了。

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