獵豹的瑣事

週里程：35km

月里程：75km

左臀傷勢還未復原，因此這星期仍然無法恢復正常，照樣是跑邊邊看壯況調整。

雖然如此，傷勢有逐步復原的趨勢，平常走、坐的感覺已不明顯，只在彎腰及抬腿時感覺較重，不過有減輕，真希望就是這樣慢慢好轉下去。

星期六試跑較快的五分速，還是可以輕鬆達成，可見目前速度還沒掉太多，但是時間久了就不一定，所以，繼續等待囉！

4/24(二)清晨華盛街-大武路-建國路-台糖園區恢復跑8公里

地點：華盛街-大武路-建國路-台糖園區
里程：8km
時間：46分53秒
步速：5：51/km

訓練項目：恢復跑 
訓練重點：左臀狀況

昨晚小的哭鬧，較晚入眠，清晨四點半，真的有點起不了床，精神不太好。 
以往清晨跑熱身都較隨便，最近做的較仔細些，我想這還是必要的，一起床身體需要多一點的活動熱起來，也較不易受傷。 
今天開始穿要測試的Adidas Adizero F50 2M來練習。本來覺得它有點重，應屬於練習鞋等級，今天實際穿上，發覺比我的Mizuno wave rider 14還輕薄一點，但是當然比spacer Ar2重，實際走跑下來，它的等級應該可算是比賽/練習兩用鞋，這也比較符合我往後練習的要求，我本來今年都要以路跑鞋以上等級當平常練習來用，目的就是為了減少對腳的保護，更趨近於自然的方式來跑。 
實際跑下去後，的確是屬於我想的那個等級。這是我第一次使用Adidas的鞋子，不過我覺得我通常腳感不會太敏銳，穿了差不多就給牠跑下去，較細微的部份我通常不在意，因此也說不出個所以然，只能簡單的說，第一跑感覺還不錯，重量不重勉強符合我的要求，沒有包的很緊密，因此透氣性還可以，然後覺得腳底軟軟的很舒服，當然囉，跑久後應該還會有不同的感想吧！ 
拉回正題，今天就由於精神不太好的關係，就覺得沒有前兩天跑的那麼省力，當然還是算輕鬆範圍啦，只不過就是沒那麼順了。 
重點左臀維持和前天跑一樣，沒變好也沒變壞~對我來說沒變好就是壞消息了。昨天下午針灸完覺得有小小進步，但是睡一覺又回復到原狀，唉！ 
目前的心理狀態就是持續在交戰者，看看恢復狀況，如果不如我意，有可能再度休息。

4/25(三)清晨華盛街-大武路-凌雲國小輕鬆跑12公里

地點：華盛街-大武路-凌雲國小
里程：12km
時間：1時07分36秒
步速：5：37/km

訓練項目：輕鬆跑 
訓練重點：左臀狀況

昨晚獨自睡，少了小的干擾，睡的就較熟，睡不到六小時四點起床，精神還是可以。 
身體有點昨天累積的疲勞，就不是那麼靈活，不過這種訓練後的疲憊感已經很久沒有了，因為最近都跑很少很慢XD。 
嘗試加長距離至12公里。左臀有進步，五公里後才開始酸，維持小酸至終點，大概是針灸的效果不錯。這位老中醫可是專門幫職棒選手針灸的，相當有名，昨天還看到高雄三信家商兩位女學生由老師帶去針灸。 
今天跑稍快，接近輕鬆跑配速，感覺狀況還可以，最後幾公里稍微加速跑至五分半內，也順便測試新鞋狀況。 
穿著新鞋全程維持不錯的感覺，鞋子很合腳，包覆不緊不鬆，最後加速不會有累贅感，不會悶熱。當然，現在的加速根本撐不上是速度XD！ 
今天跑完心情就有好一點，因為腿的情形有小小進步。

4/28(六)清晨屏東教育大學輕鬆跑10公里

地點：屏東教育大學
里程：10km
時間：49分51秒
步速：4：57/km

訓練項目：輕鬆跑 
訓練重點：左臀狀況

其實今天本來不想跑，但還是不得不跑。不想跑是因為休息的這兩天，覺得左臀狀況蠻有進步的，讓我明確的看到它正往康復的方向前進，有了這個指標，我反而不會想跑，心裏會比較踏實，比較有耐心的去休息讓它完全復原。不得不跑的原因是拿人錢財與人消災，既然免費獲得一雙蠻貴的跑鞋，不用心去測試一下，然後好好的寫一篇心得，也對不起自己的良心，因此，想法就是就把這禮拜跑完，作業交一交，下禮拜就可較自由的安排。 
我想測試不同的路面、不同的速度，長距離、甚至不同的坡度，但是受限於腳傷，目前只能盡量跑不同的路面，速度也無法全力跑。昨晚清晨又下雨，地面還是有點濕，麟洛運動公園的草地是無法跑了，還好操場的PU跑道不會太濕，今早就跑個PU跑道測試一下。 
雲還蠻厚的，有點擔心會下雨，還是很仔細的動態伸展。本來這兩天覺得腿有快好的感覺，但是熱身就發覺腿狀況沒想像中好，心中一沉，XXX。 
跑跑道，自然加刻意的，就想跑個五分速試試。太久沒跑這速度，腿覺得有不太靈活，前兩三里都跑505左右，覺得速度有點出不來。這時覺得鞋底偏軟，回彈力不夠迅速，有點拖泥帶水。保護是很夠啦，不過我的要求已不是保護而是輕便，因此跑快一點就覺得稍嫌重了。 
四公里熱開後漸進至五分速內，五六公里都跑到448，其實覺得還好。只不過左臀痠痛感漸增，稍微放慢速度讓自己緩和，接下來都跑45X。 
五公里左右漸漸習慣鞋子，反而不會覺得那麼重了。 
是有一點累，不過三步呼吸維持的毫不勉強，主要限制變在腿部。不知是左臀的痛，還是本身肌耐力不足，後面三公里腿就僵硬起來，全身變得較不協調。 
最後一公里我稍微加快步頻來加速，手腳運轉的不是很順暢，都是肌肉僵硬所致。 
大概是跑較快，所以左臀痛就較明顯，沒關係，趕快跑完這星期，交交作業去休息！

4/29(日)陪女兒跑--台南市春季路跑賽

地點：台南麻豆
里程：5.21km
時間：49分50秒
步速：9：34/km

很早就規劃了這場比賽，目的就是能讓女兒專心的跑一次，不要受到弟弟的拖累。 
由於健康休閒組七點才起跑，因此可以不用住在台南，早點起床開車去即可，結果就是四人報名，兩人起床，這樣也好，我更能心無旁騖。 
路上沒甚麼車，大概一小時就到了，剛好碰到半馬組出發，我也趁機解放一下。 
半馬組出發後，剩健康組及接力組，感覺人就不會很多。 
女兒很久沒跑了，也沒跑過五公里這麼長，但我還是對她有信心啦！ 
出發後就順著女兒的速度慢慢跑，我就在旁邊引導照相兼心理建設，不斷循循善誘、美言鼓勵，的確，她幾乎算是最小的了，不過大會說還有一個兩歲的XD。 
太陽很大，不過才七點而且速度很慢，我是沒啥影響啦，但是總得考慮一下小孩子。 
沒跑幾百公尺已經看到不少人開始走了，不過女兒速度一直很穩定，沒說要停下來，看起來負荷還可以。 
一路上就不停聽到超過的人，被超過的人、路人對她的加油及讚美，她也真的很有志氣一直跑沒停下來。 
我就邊跑邊想平常跟她玩的遊戲跟她玩，她剛開始還可以跟我完一下，接下來就有點累，玩的時間就減少。 
愈跑曬的愈熱，很奇怪，雖然五公里而已，我覺得中間還是要設水站吧！畢竟跑健康的平常一定跑不多，今天太陽這麼大，我覺得對她們還是有需要！ 
我自己當然是不用啦！不過為了小孩我還是有帶水壺腰包，外加一條毛巾。不過女兒需水量好像也不會很多，跑至三公里後我才主動問她，她才停下來喝了一口。 
後面看她漸漸有點體力不濟，畢竟那麼久沒跑而且天氣熱，臉色有點發白，我就將水把毛巾淋濕，剛好給她擦臉散、脖子散熱一下。 
一路上隨時都有人走走停停，也看到一些蠻小的小孩子在跑。 
看到她有點累，我想也不要硬撐，就讓她停下來走一下在跑，這樣全程停了兩趟，不過加起來不到五十公尺。 
最後一公里她真的跑的有點累，速度也放慢下來，我持續鼓勵她，牽著她的手一起跑。 
總算轉回終點，在兩旁人群的加油聲中，她竟然還可以衝刺，用很快的速度衝回終點，哈，這小子。 
跟女兒跑的感覺很好，我應該在我的賽事中定期加入一些，讓她體會一下老爸跑步的辛苦XD。