獵豹的瑣事

賽前調整是比賽前相當重要的一環，調整的好可以讓你將訓練時辛苦累積的實力在比賽時充分發揮，

如果不重視調整，或是調整不當，很可能讓你的辛苦得不到回報。

看了一些書、網站及顧及我的需求，我訂定的太魯閣馬拉松賽前三週的調整計畫。

10/17  (一)  恢復跑10K
10/18  (二)  rest
10/19（三）sub-tempo run 10K (warm 2K+10k sub-tempo(4:35) )
10/20（四） 輕鬆跑8K
10/21（五） 輕鬆跑6K
10/22（六） 馬拉松配速跑27K(warm 2K+25KMP(4:50) )
10/23（日） 輕鬆跑10K

total 73K

10/24（一） 100m輕快跑 x10趟（趟間走3分鐘）(2K warm)
10/25（二） 輕鬆跑10K
10/26（三） 馬拉松配速跑5K(4:50) (warm 2K+5K MP)
10/27（四） 輕鬆跑法特雷克8K
10/28（五） 輕鬆跑5K
10/29（六） 5000m測驗（4:20）(warm 2K+ 5K )
10/30（日） 輕鬆跑15K

total 55K

10/31  (一） 100m輕快跑 x6趟（趟間走3分鐘）(2K warm)
11/01（二） 2000m測驗（4:10）(warm 2K)
11/02（三） 輕鬆跑5K
11/03（四） 輕鬆跑7K
11/04（五） 輕鬆跑5K
11/05（六） 太魯閣馬拉松
11/06（日） 

  total(1-5)  25K