獵豹的瑣事

熱身3km：17:42 pace:5:54/km 
五千公尺測驗：21:50 pace:4:19/km 每圈1:40 1:45 1:43 1:46 1:45 1:46 1:46 1:49 1:45 1:46 1:43 1:45 48 
恢復跑1km：7:09 

下週要開始練門檻跑，因此今天測五千公尺成績來算訓練配速。這禮拜腿部腳痠明顯，只休息了昨天一天，腿部復原到什麼地步我一點把握也沒有。 

下午天氣多雲，陽光時而露臉，天氣悶悶的。擔心腿部的痠痛，心情也受到影響，今天的成績影響到至少一個月的門檻跑速度，所以我非常重視。 

熱身時覺得腿部狀況還好，的確有恢復一些。最後幾圈小加速覺得還蠻順的，但是也察覺到大腿比上次測驗時要酸一點。 

經過上星期的比賽，今天的目標pace就定在4:30，每圈1:48我覺得應該很合理，變數就是到底腿力恢復了多少？ 

第一圈就衝太快了，1:40我嚇了一跳，狀況不好還衝那麼快穩死，第二圈之後就已差不多1:45標準配速，比預定快3秒，因為似乎還撐得住。 

結果是一直跑的很辛苦來維持住速度，比上次自我測驗少了一點餘力。雖然都維持得住，但是最後幾圈就累到姿勢有點變形。我最常使用的後段加速跑法沒辦法做的很好。
 
以結果論來說還是跑的相當好！六月十日第一次測跑24:10，一個多月後跑21:50足足進步了兩分二十秒，算是相當大的進步！而且根據跑者世界網站的計算，馬拉松要跑進三小時半以內，五千公尺至少要跑進22分以內，今天算是提早達標了，本來以為至少要跑四次五千公尺才跑的進，今天跑進22分代表我可以提早用三小時半以內的速度來配速，這樣我的時間更充裕，太魯閣要達成目標的成功率就提高了。 

美中不足的地方還是覺得今天跑的太吃力，這樣代表我復原的時間要拉長，有可能會拖延後面的進度，尤其是明天預定長跑27公里.....我不敢想了。 

恢復跑只跑一公里是因為跑到一半有跑者主動來找我聊天，我知道凡是跑的比較快就會引起他人的注意，這也是跑者的本性吧！哎！之前跑六分以上的配速根本沒人理你，跑步的世界也是殘酷的！