獵豹的瑣事

成績進展表
時間
地點
400m 
800m

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腳傷後時間多，最近一直在爬山，不過我腳也好了，假期也快結束，想在假期前來點大的，給自己的假期有個交代。

雖然我的登山經驗不多，但是由於天生愛冒險，對於未知、困難的事反而更感興趣，因次注意到了旗鹽山旁邊的這座山~旗鹽主山。

旗鹽主山，標高1986公尺，上有一顆森林三角點。網路上記錄不多，最近一次的紀錄查到是約兩年前的紀錄，因此攀登的人大概不會很多。我雖然下載GPS軌跡檔，但還是會擔心因為人少而路跡不明。

由於我只有一個人去，所以費了一番功夫說服老婆，在保證小心安全的前提下，准予放行XD。

由於是採單攻方式，所以一大早四點半就起床，不過到達朝聖橋下停車處要出發，也已經六點半了。

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地點：台南科學園區 
里程：5km 
時間：29分38秒 
速度：5:55/km

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甯甯內埔國小會長盃路跑賽三年級女生第一名XD

前半段甯甯跟同班三年級第一名男生併跑，折返後就領先獨跑了！

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臨時決定讓甯甯報名參加，想法就是要讓甯甯定期有個比賽，維持長跑的基本實力，但是因為甯甯最近也跑的少，而且天氣熱接近夏天，我賽前預估能跑進25分就不錯了。
想不到開跑後甯甯就開始衝啊！看得我嚇出一身冷汗！第一個半圈200跑45秒，第二圈跑1分41秒，她的200紀錄是39秒，400紀錄是1分28秒，明顯跑太快，急得在場邊喊跑太快了，跑慢點...
後面就都開始跑1分5X秒，有點小小起伏，但是基本上蠻穩定的，事實上我看她跑這麼快，都五分速內，實在很緊張，怕她後繼無力，因此不斷每圈提醒她，不要太累不要太累。
但她就這麼跑完了，最後一圈還可加速到1分46秒，真是厲害！
甯甯基本上就是比賽型的，練習時很少跑快，都跟弟弟邊跑邊玩，我也不管他們，只要達到預定的圈數就可，當然太混時，用走的會停太久我會恐嚇他們一下，但是大部分時間都是讓他們自己配速。

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第一週里程：77km
第二週里程：91km
第三週里程：91km
第四週里程：103km

一月里程：286km

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週里程：45km

到2015年了，這個階段的訓練這週告一段落，23週了，也真是夠久了。

這週5000終極測驗跑18分13秒，沒進步了，算了，來日方長。

最後一天的半馬跑到平均4分速了，想不到這天來的這麼快XD。

總之，這次的訓練學到很多，也進步很多，下階段一定會更好的！

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週里程：33km
十二月里程：343km

這週只跑33公里，其一是因為進入減量模式，其二是因為連假出去玩。

星期二不小小跑了星期四預定的5000公尺配速跑，以狀況來講還不到sub 18的狀態。

星期三輕鬆跑8公里。

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週里程：72km
十二月里程：323km

這週執行兩次強度課表，長跑也幾經考慮決定取消。因為這個訓練階段也該告一段落了，下下星期五決定來個期末5000測驗，然後開始另一階段的訓練，因此這兩個星期，就要逐步減少訓練量，因為我發覺，多一點的修復時間，測驗的品質會較好，畢竟年事已高XD，不能用年輕時的恢復力來比較。

星期二沒跟上田徑隊的長跑，就自己跑200公尺速度練習，跑個5趟有練到沒負擔就好~事實上是因為還是跑太快，32~33秒後面也跑不動。

間隔兩天的輕鬆日，星期五跑5000配速，這次拉長到3000公尺跑，順利一圈86秒內完成，3000公尺也再度破PB，休息後再跑哥2000，拉一下總練習里程。

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週里程：84km
十二月里程：251km

這週陷入了恢復不及的麻煩中，週量也降為84公里。

除了星期二的無氧速度練習跑的還可以，星期四的5000配速跑的平平，星期六的門檻跑及星期日的長跑跑的都不理想。

星期六本來想用門檻速度跑10公里，結果腿力不行跑不完，星期日則是長跑配速太快也跑不完。

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週里程：108km
十二月里程：167km

這週週量回生到108公里，我希望跑100公里以上成為常態，這是基本門檻。

腿力維持的不錯，跑多一點並沒有感覺不同。

週二跟田徑隊跑場內長距離，配速94秒左右，由於休息輕鬆了兩天，腿力不錯，可以跟下去，3:55/km跑了17.2公里，破了太多的紀錄了XD。

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