週里程：54km
十月里程：264km
這週的重點是5000公尺自我測驗，然後附帶一個半馬比賽，所以說，從上星期開始，就暫停了重量訓練，希望肌力能夠提升到最佳狀態。
星期二做了800公尺測驗，距離少又可以維持速度感，2分23秒破了自己記錄。接著兩天的短距離輕鬆跑，來迎接5000公尺測驗。結果跑得不盡理想，雖說以降低標準用88秒一圈來跑，但還是無法維持住，跑至4公里跑不動了，因此就此打住。
看來還是有點高估了自己，不過也因此對身體的耐力進展，以及課表的調整有了新的認識，畢竟這次的主要5000目標配速課表也是基於實驗的性質，不過真的是有用啦！
休息一天星期天就半馬比賽了，起起伏伏的地形不好跑，但我還試順利的破了PB，跑進90分內，其實破PB是早就預期中的，畢竟練習時就破過幾次了，但這次比賽帶有一點實驗的味道，就是比賽前兩天跑個短距離高強度的練習，例如前兩天的5000公尺測驗，似乎對接下來的長距離速耐力有所幫助，而且腿力不會影響太大。
下星期再測一次5000，這次會放慢速度跑。
地點：華盛街--光復路
里程：8km
時間：46分19秒
速度：5:47/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
五點一樣很難起床，睡足七個小時還是想睡啊！
為了適應，今天穿馬拉松鞋跑晨跑，覺得速度還可以，應該可以跑到530內，跑完一看547= =，真是自我感覺良好。
這週會輕鬆多了，三個不同距離的比賽程度跑。
地點：屏東大學林森校區
里程：6km
熱身：3k 16:44 pace 5:33/km
200m*1(30)
800m*1 2:23(PB) (72 71)
收操：2k
這週三次測驗，第一個就是800公尺自測，這是為了兩天後的5000公尺自測做暖身。
深蹲暫停後，腿力似乎有開始回升，今天腿力維持不錯的狀態。
先衝200公尺熱身，30秒真的還不錯。
休息五分鐘開始跑800，但是腿還是有點酸= =，但是一跑就不能停了，200公尺有偷瞄似乎是34秒，第一圈72秒，結果覺得力量還足夠，努力衝，第二圈71秒，總計2分23秒。
本來以為能跑進2分30秒就不錯了，想不到耐力還不錯，不小心打破我的800記錄，92年東師實習運動會的2分27秒，記得當時是跑76~71。
這兩週是破紀錄週吧，接下來是三天後的5000公尺自我測驗，然後是週日的半馬。
甯甯9圈半，200公尺43秒，800公尺3分47秒。遠遠8圈半，200公尺53秒。
地點：屏東大學林森校區
里程：6km
時間：33分51秒
速度：5:38/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：恢復
減量中小跑6公里，跑完100公尺輕快跑四趟，衝100的感覺蠻不錯的，姿是有到位。
甯甯五圈，遠遠三圈，甯甯測三圈5分58秒剛好五分速內，前面跑太慢，第三圈跑1分46秒。
地點：麟洛運動公園
里程：6.13km
時間：46分17秒
速度：7:33/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：恢復
一星期一次小孩長跑，今天再度來到麟洛運動公園跑，也剛好配合我的減量恢復。
接近冬天氣溫愈來愈涼，四點半天陰天天色就不太亮了。
小孩仍然很喜歡來這裡跑，也仍然很怕狗，一樣邊跑邊聊天，不過今天他們狀況比較不好，甯甯有點感冒，因此跑了三圈6公里就差不多了。
地點：屏東大學林森校區
里程：7km
訓練項目：5000公尺自我測驗
訓練重點：目標一圈88秒
熱身：3k 18:02 pace 6:00/km
4000m：14:37 pace 3:39/km (40 88 87 88 86 89 87 89 88 90 46)
今天是整個訓練的期中成果測驗，也減量了差不多一星期，重量訓練也暫停，事實上，我是很有信心跑到18:20內，每圈大概88秒，比我訓練配速慢2秒。
定88秒跑也是有自知之明，86秒應該不可能，88秒我設想應該可以達到，後面再看情形加速。
前面200公尺刻意跑快些40秒，接著放慢速度跑。
這一慢就剛好跑88秒左右一圈，但是重點是，沒比較輕鬆啊XD。
跑到一公里左右，我右腳的鞋帶竟然鬆脫了，心裡頭猶豫了一下要不要停下來，決定繼續跑，右腳鞋子因此鬆鬆的，不過感覺還不會影響太多，就繼續了。
跑到三公里很累但是沒上次測三公里累，廢話，因為平均每圈速度慢1秒嘛！結果後面速度降得太快，來到89~90秒了，心理意志漸漸崩潰，跑至四公里就決定不跑了。
最後一公里就算跑四分速也可破我5000記錄了，但是我也不會高興，因為跟目標會有點差距。
感覺還是有氧量的問題，減量那麼多天腿力應該不是問題，因此，戰線必須延長了，86秒的目標配速跑要繼續的朝延長距離及縮短間休時間邁進。
沒達成雖然很嘔，但是也清楚了一些訓練的方向，反正就拉長時間，穩穩的進步就對了。
地點：南庄國中
里程：21.0975km
大會時間：1時29分31秒(PB)
晶片時間：1時29分10秒
速度(大會)：4:14/km
總名次：39/2114
40歲分組名次：7/192
當初知道有這場比賽，就想一定要報名參加，因為這是首場國內經過田徑協會認證的半程馬拉松賽事，距離也經過測量，因此一定要來支持一下。第二就是我很久沒跑半馬的比賽，自己的記錄也高懸10年了，這場有認證的賽事拿來破紀錄最適合不過了。
南庄的民宿真是貴啊，跟墾丁有的比，可是墾丁還是有不少較便宜的，南庄很難找，因此選擇只有一半價錢的獅頭山勸化堂來住宿，住了以後發覺我們都蠻喜歡這裡的環境與氣氛，以後打算選幾天好好遊一下獅頭山。
稍微有點趕來到會場，因此熱身沒有做得很完全，但是我發覺我今天的狀況蠻不錯的。
出發點的道路有點擠，我也忘記提早卡位排的不算前面，因此槍響到通過起點花了20秒。
路線我事先有用Google查過，大概就是前半程大部分下坡，後半程大部分上坡，不過還是有起起伏伏的。
除了第1公里451外，前面7公里幾乎都是以405以內的速度在跑，原因當然是有下坡的加持，但是我也不敢跑太快到四分速內，用保持小小壓力的狀態去跑。
跑了幾公里被中壢雙連長跑的黃成章大哥認出來，他說好久沒看到我了，我回我現在在屏東了XD，已經55歲組了還這麼猛真是厲害，他最後好像晚我一兩分鐘進終點，不久就遇到吳有家，他們兩個聊天，我就順勢超車了。
有幾個下坡真是陡啊，都是一樣沒衝只是順勢，衝太快一到平路腿會適應不良。
不過不到5公里，我的雙腳底漸漸有摩擦的感覺了！這次請出年紀兩歲多的Mizuno WAVE UNIVERSE馬拉松鞋爺爺重出江湖，明明都已經到報廢等級的鞋子，只因為捨不得丟，只看到它輕，就拿出來跑。剛好我的薄底襪也磨得差不多了，兩個相加，加上下坡的衝擊，我的前腳掌開始要起水泡了。
來到第一折返點又看到簡培宇~約落後250公尺吧！我對她印象深刻，本來這次想跟她的，不過我的位置太後面根本看不到。
往第二折返點路上看到何盡平獨自飛來，領先第2名約150公尺，然後就是一個接一個的菁英選手。
前面看到一個四人集團，我慢慢的接進跟上他們，看服裝及目前的位置，我猜想領頭的女生是施正心，後來果不其然就是。
第二折返點前是平路，我覺得怎麼還不太累的感覺，因此跟了幾百公公後，就超出小集團獨跑了。
第二折返點過後，才發覺剛才是微下坡，速度馬上開始降下來，接下來一路開始上坡了，我不得不放慢速度。然後剛才的小集團又追上來了，領頭的施正心跟一名男選手(也是菁英選手)從頭到尾一起併跑，我努力的想要跟上他們。
來到一個坡度頗大的上坡，我保守的跑，他們漸漸的拉開距離。幾個月沒練山坡了，跑不快也難免。
不過他們離我的距離都蓋都在50~100公尺以內直到終點，沿途沒有被別人超越了，只是不斷一個一個超越速度變慢的選手。
腳底的水破感覺愈來愈痛，不過一樣沒有痛到會影響太多，我心裡祈禱著，千萬不要破掉啊XD。
因為還是有不斷的地形起伏，所以快的時後還是可跑到410內，慢的時候差不過就是42X。
17公里的那個超級無敵陡坡真要人命，最累的時後簡直快要用走的了，而且約有300公尺，這公里速度來到最慢的453。
18~19公里42X，腿力從剛才的殘廢狀態慢慢復原，在這裡又超過簡培宇，她看起來又爆了。
最後一公里，練習時都可以衝，我相信這次的里程準確，所以也開始加速回四分速內，前面100公尺處起碼有5~6位選手啊，我低頭看地面怕會被影響，努力的維持35X左右的速度，看著前面的選手愈來愈近。
最後100公尺衝刺回終點，離施正心只剩10公尺XD。
這場比我想像中難跑多了，本來想可跑進1小時28分內的，結果差點跑出90分，還好我今天狀況真是不錯，如願將記錄推進一分鐘，而且是在這不好跑的賽道上。
我發覺長距離比賽前兩天跑短距離的速度，似乎不影響腿力而且可以幫助長距離速耐力，前天測五千 ，也是基於這個理由的試驗。
跑完脫掉鞋子，兩腳襪子前腳掌都破了一個洞，然後是兩個大大的血泡。
40-45歲組真的很硬，總排39分組只第7，然後我旁邊是大名鼎鼎的曾義財XD。
這場賽事優點不少，我最重視的里程數正確，每公里都有指示牌而且很準確，鄉親的熱情加油聲，賽道交管的淨空等等。
不過還是有小遺憾，分組獎沒有獎盃獎牌只有一張沒有質感字體不優的手寫獎狀，獎品是兩包客家鹹菜(怎麼煮啊)，休閒組竟然連一張完賽證明都沒有。不過明年還會參加的機率是很高的！
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