訓練分期：賽前調整期
週里程：56km
月里程：331公里
比賽前兩週，繼續減量，本週腿感覺狀況快速恢復，腿力都維持的不錯。
因為只有短距離、沒有長距離的強度訓練，因此跑後感覺都覺得還有餘力，不會酸痛。
看著其他跑友，並沒有照我這樣長時間的減量，也都跑的不錯，心裡難免會擔心一下。不過我想我還是相信專家的專業方式，而且根據我自己的體驗與想法，有計畫的減量絕對可以提昇你的成績，身體需要休息的，尤其是我這種不算太年輕的跑者。
隨著比賽接近，心裡有點興奮與緊張，整天想到的都是跑馬的影像啊！
10/24(一)屏東教育大學100公尺輕快跑10趟
地點：屏東教育大學
里程：4km
熱身：3K
輕快跑：100*10
收操：1K
這個課表的目的是讓身體記住快速度的姿勢，提高跑步效益，調整跑步姿勢。在減量期重質不重量，調整跑姿又不會造成負擔。
以八成力來跑，注意力在手的擺動與腳的高步頻，上身維持固定不晃動，短短的二十秒也蠻專注的。
其實這項練習早該排成固定課表。我在基礎期剛開始練過一陣子，但隨著訓練負荷增加，腿面臨受傷的不確定性，這種較高強度的純速度練習就不敢練了。好在最近腿狀況回溫，配合著慢慢減量，今天練習感覺還不錯，腿練完皆無大礙。
不過用八成力跑只跑到20秒，但我已經感覺到很快了，一流選手用這種速度跑五千，跑一萬，跑馬拉松，怎麼比啊？
不過用這種速度持續跑下去，是我的目標！不要只在衝100或200出現就好了！
10/25(二)屏東教育大學輕鬆跑10公里
地點：屏東教育大學
里程：10km
時間：51分28秒
步速：5：08/km
晚上接近八點才起跑，天氣陰涼，跑起來很舒服。
腿的狀況很好，昨天衝100公尺，大腿根部有點痠痛，不過熱身開來後就不明顯了。
腿感覺很輕鬆有力，維持輕鬆跑的感覺，速度就自然來到5:05左右，跑得很順暢。最後一公里加速至MP，就稍微有點不協調。
慶幸昨天的衝刺練習後，今天腿仍然維持不錯的狀態，減量應該慢慢看到效果了吧！
10/26(三)：屏東教育大學馬拉松配速跑5公里
地點：屏東教育大學
里程：7km
時間：33分52秒
步速：4：48/km
配速：warm 2K+MP 5K
今天5K練習用八成力來跑，算算差不多是我的MP配速。
腿部還不錯，昨天輕鬆跑跑較快，留有些許感覺，但是大致上還是維持蠻有力量的狀態。
熱身兩公里後開始跑MP速度。我覺得還蠻輕鬆的，維持高步頻也不費力，速度自然維持在4:44到4:43左右，很穩定的跑下去。
跑完沒甚麼累的感覺，跟之前每次都要拼個半死差很多，哈哈哈，減量的感覺真好，身體慢慢在累積能量了。
10/27(四)：屏東教育大學法特雷克跑8公里
地點：屏東教育大學
里程：8km
時間：47分48秒
步速：5：58/km
法特雷克跑法從沒跑過，今天就小試一下。
反正就是快慢快慢的交替，熱身兩公里，快跑一公里，慢跑一公里，快跑一公里，草地慢跑一公里，衝刺練習四次收操。
不太清楚這種練法的目的與效果，我想是不是讓身體快速適應不同的速度與環境呢？
10/28(五)：)麟洛運動公園輕鬆跑5公里
地點：麟洛運動公園
里程：5km
時間：29分54秒
步速：5：58/km
easy:5K
山坡反覆跑：8sec * 6
今天在運動公園的輕鬆跑速度比以前快的多，原因當然就是腿力的差別。以往跑草地都是在強度練習後，因此都是腿痠的慢慢恢復跑。今天只跑5公里加上感覺不錯，速度就刻意快些。
跑第二圈五點半就天黑了，還好只跑5公里。跑完練個上坡衝刺練習，當然是因為太魯閣有緩坡的緣故。單車道起點剛好就是跨越台一線的天橋，剛好可以當作衝上坡的場地。全力衝刺八秒鐘六趟，中間完全恢復，這也是參考Hudson的賽前調整課表所做的安排，時間短也不會造成負擔。
10/29(六)：屏東教育大學五千公尺測驗
地點：屏東教育大學
里程：7km
時間：31分41秒
步速：4：31/km
warm: 2K
5K : 21:11 pace 4:14
今天五千公尺以九分力來跑。本來是想配速4:20，但是跑了幾圈不知不覺就維持在這樣的速度。感覺應該是有九成至九成五的力量吧！狀況蠻不錯的，全程高步頻不會很喘，只是小腿有點酸，大腿不會。跑完感覺不錯，不會很累，腿部不會痠痛。
太馬剩一禮拜，真是期待！
10/30(日)：單車國道九如段輕鬆跑15公里
地點：單車國道九如段
里程：15km
時間：1時18分39秒
步速：5：14/km
休息了一晚隔天清晨的15公里，腿還是有點痠痛，正常的！
我特別選了單車國道有坡度的一段，來回折返跑，目的就是去適應太魯閣的緩坡地形。
跑法就是上坡出力加速，下坡放鬆，當然速度都沒有很快，因為昨天才跑強度，今天理應輕鬆跑，避免增加負擔。
清晨還是蠻有涼意的，速度不快要考慮穿T恤了。
跑了15公里大腿還是有點酸，下星期課表皆在7公里內，就好好恢復吧！
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