里程：56km
二月里程：96km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
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ER 14k |
ER 12k |
rest |
ER 14k |
ER 16k
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rest |
rest |
56k |
地點：單車國道麟洛--長治段
里程：14km
時間：1時5分3秒
速度：4:38/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
開學前一天，寒流來襲，早上跑，單車國道氣溫13度，但是感覺不會太冷，我穿長袖排汗衫和短褲就行，氣溫低 ，全程不補水，其實是偷懶。
因為冷，所以打算跑快點，可是今天增加兩公里，所以我想跑45X應該就差不多了。
前面有意識地跑五分速，GPS極不穩只能憑感覺，休了一天，今天腿狀況還不錯。
五公里後感覺身體熱開，變得較順，但是速度增加就覺得較喘一點，有氧能力還不夠。
七公里反轉後雖然累，但還是盡力維持住速度，然後最後五公里應該都跑進四分半內了，雖然是小下坡幫忙，但是今天能跑這樣也是相當滿意。
最後一公里腿很僵硬，還是試著衝一下，GPS顯示356，不過我應該有跑到33X左右了。
全程注意著姿勢，就是身體微向前，前腳掌著地，效果真好，跑完左前腳掌長水泡XD。
今天衝，明天就慢一點。
地點：屏東教育大學
里程：12km
時間：1時0分44秒
速度：5:03/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
黃昏跑天氣較冷，約13~15度吧，而且有冷風，我穿T恤短褲跑，跑到後面覺得較冷。
腿維持硬硬的感覺，但是除第一公里陪小孩跑643外，其他都跑45X左右，我是盡量省力跑不要加重負擔，所以可以維持住五分速內還覺得滿意，腿並沒有增加太多負擔。
跑完後再衝刺四趟帶起一下速度。
地點：屏東教育大學
里程：14km
時間：1時14分18秒
速度：5:18/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
今天狀況不好，腿沒有復原，完了，昨天休息ㄟ！
輕鬆跑目前預定想盡量維持在45X的速度，因此即使腿力很差，還是想試試狀況。
前一公里半陪小孩跑，然後速度都跑在五分速內了，當然腿還是酸酸的，不過也不至於到硬撐的地步。
耐力應該有比較好一點了，所以維持住差差的狀況沒有更差，就這樣跑完，也不衝刺了，保留一點餘力。
甯甯8圈，遠遠5圈。
地點：屏東縣體育場
里程：16km
時間：1時13分49秒
速度：4:37/km
訓練項目：變速跑
訓練重點：基礎有氧耐力
今天的狀況比昨天好一些，昨天輕鬆跑，今天增兩公里，一樣要跑快些。
不過好也只是好一點而已，預定最少要跑440的速度，也只是盡力結果才有達標。
計劃就是逐漸增加速度，前五公里從449漸漸加快，腿還可以，只是心肺怪怪的不太有力，不過也跑到442了。
五至十公里很怪，速度逐漸增加，但是7公里後速度突然回到445，GPS又作怪了，不過我也不勉強，今天可是要跑16公里。
腿就是有慢慢變酸變硬的感覺，有點勉強地維持住，看狀況加速。
10公里後速度馬上回到430內，嚇了我一跳，不過我覺得這才是較正常的速度，我很盡力在跑了ㄟ，接著都是跑431，然後最後4公里都是42x。
臀部都很有感覺了，然後就是右腳背有點怪怪的，大概是注意著前傾前腳掌著地的姿勢，又穿馬拉松鞋，負擔較大。不過明天休息，已跑到這樣了當然繼續撐下去。
最後一公里稍微衝一下來到408，差不多了。
甯甯10圈，遠遠7圈。
這週56公里較上週增加16公里，考慮連休兩天，看狀況決定。
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