週里程：40km
2月里程：40km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
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ER 8k |
ER 10k |
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ER 10k
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ER 12k |
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40k |
2014年訓練開始，休息了一個月，讓身體恢復一下，然後檢討一下去年的得與失，調整一下今天的訓練方針與目標，說真的，每到一個新的開始我就很興奮，即使這兩年跑得不如人意。
目前剛開始的跑法是跑二休一，然後逐漸增量，適應後在跑三休一......，以此類推。
這禮拜跑四天，40公里，算是差不多的開始，就都是輕鬆跑，該開始當然就是要逐步恢復腿力耐力，然後才能再談甚麼強度訓練。
目前為止狀況還可以，恢復速度不錯！
地點；屏東教育大學
里程：8km
速度：約5:0X/km
訓練項目：恢復跑
訓練重點：身體復原
休養了一個月，今天開始重新訓練，今天是立春，也是我特別選的開跑日。
早上七點半起床，甯甯糢糢糊糊的答應陪我一起來，遠遠睡的死死的。
速度還可以，後面幾公里維持在505左右，跑道6公里就沒電了，後面維持著跑完8公里。
1公里開始大腿開始發癢，這是我每次重新訓練的必經過程，就是很癢的感覺，然後跑完4公里才漸漸消失，排毒3公里XD。
5公里腿漸漸硬起來，但是後面維持住沒有惡化，因此可順利跑完8公里。
太陽很大，還好不算太熱。
甯甯五圈，也要重新開始了。
過去兩年累積了不少慘痛的經驗，今年可以讓我爆發了吧！拜託啊，哈哈！
地點：屏東縣體育場
里程：10km
時間：49分25秒
速度：4:56/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點；恢復
第二天一樣早晨跑，反正是寒假XD。
這次把遠遠挖起來了！早晨氣溫比昨天涼的多，還是大太陽啊！
今天增加兩公里，本來以為速度應該會比昨天慢一點，結果跑著跑著速度都進五分速內了，而起維持的不錯，腿沒有很酸沒有很重，因此最後一公里再稍為加速到431，沒有很累。
這算是好的開始。
甯寧四圈，遠遠兩圈，剩下時間讓他們曬太陽。
明天休息，先維持跑二休一，再循序增加。
地點：屏東縣體育場
里程：10km
時間：49分56秒
速度：4:59/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：恢復
今天果然腿較僵硬，昨天休一天還是無法恢復。
不過速度還可以，本來覺得跑50X就應該無法更快了，不過僵硬大腿還是ㄍ一ㄥ的住，這種不快不慢的速度維持著不會酸。
5公里後由於腿硬，改高步頻跑，本來只想要維持住，沒想到速度自然加快，輕鬆跑到452，然後最後幾公里就進44X了。
太陽很大，有點刺眼，不過不算酷熱，還承受的住。
甯甯五圈，遠遠三圈。
地點：華盛街--凌雲國小
里程：12km
時:間：1時1分53秒
速度：5:09/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
這幾天恢復有點偷懶，今天腿狀況差多了，還要增加兩公里。
一樣不勉強，不過真的勉強不來，跑至50X就上不去了，腿保持著僵硬狀態！
心態還在休息狀態，該回復過來正常的訓練了！
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