週里程：105km
月里程：264km
這週的量達到105公里，又再次的突破了我跑步的最高週量，在重新訓練一個月後，不過也嘗到代價了，兩腿痠痛不已，因此下週打算好好休息一下。
星期一有意識的要跑快一點，結果腿力未恢復，要跑16公里只跑了14公里。
星期三是第一次在跑道上練速度，在休了一天的情況下，狀況很不錯，速度覺得有進步，全身可以完全的施展力量。但是畢竟這樣的進度還是太快，星期四照進度跑了21公里，腿酸開始加劇。現在想想，練了速度後隔天應該跑少一點，畢竟我的恢復能力不比以前了。
因此星期三後的幾天，就是腿愈來愈酸，憑意志力撐完星期日的28公里長跑後，腿真的是不行了，非要好好休息一下不可。
還是要隨時提醒自己，不要重蹈覆轍啊，該停下來就要停下來，時間還長得很！
地點：屏東教育大學
里程：14km
時間：1時7分33秒
速度：4:49/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
減量週龜速跑完，今天就想要解放一下，速度預計450跑16公里，想要提升個十秒試試看。
但是有這個心，沒這個腿力，腿本來就還是酸，星期一有固定的腿部肌力訓練，我其實是想試試看，看自己在肌力訓練中可不可以維持住還可以的速度，如果不行就放慢速度，現階段以肌力訓練為主。
天氣很熱大太陽，陽光直射眼睛幾乎睜不開，但是我不管這麼多，還是以450為目標來跑，一跑就覺得大腿有點重不靈活，還是有點費力的跑下去，本來以為跑久熱開了就會好一點，結果只有愈來愈酸。
剛好今天太陽又大很耗體力，我又跑較快，沒幾公里就開始改用嘴巴來二步呼吸，天氣熱真的很耗體力，不過我今天的罩門應該主要還是腿力啦！前面十公里很累，但是基本上都可跑至450內，還不小心跑到440過。
十公里後狀況掉得很快，就當我覺得我跑不下去的時候，天氣變涼了，很神奇，我可以維持住繼續跑下去了，有點迴光返照的感覺。
但是撐到13公里時腿又開始酸下去了，意志力有點喪失，有點洩氣，因此只跑到14公里就好，因為剩下兩公里無法維持速度跑下去了。
現在想想不太應該，應該要放慢速度跑完16公里才對，這時候的重點本來就不是速度啊！為了那個自訂有點難的目標，真是不太值得。
地點：屏東教育大學
里程：9km
時間：50分3秒
速度：5:33/km
訓練項目：輕鬆跑、8sec*4、10sec*4、12sec*2
訓練重點：純速度
休息了一天，今天覺得腿力不錯，但是下午還是有做核心、單腳蹲等肌力訓練，腿並非完全是「新鮮的」。
今天重點是要開始在跑道上練速度，8秒衝刺4趟，10秒4趟，12秒兩趟，要求就是要施展全力，加強自己的純速度，這也是跑了一個月加肌力訓練最主要的目的，就是有充足的腿力後再開始練速度，避免容易受傷。
五公里當熱身慢慢跑，狀況普普。
衝刺的感覺蠻不錯的，山坡衝刺已練過兩次，今天第一次在跑道上跑，感覺力量可以全力施展，腿部沒有問題，速度很不錯。
不過我大部分是在跑道旁的草地上跑，有好處就是減少衝擊，腳較不傷，壞處就是地面較不平還要小心扭到，施力會保守一點。
最後12秒的衝刺已衝到百公尺終點線十公尺以內，這樣看來，我應該可以在14秒多跑完100公尺，達到基本目標。
衝完感覺很爽，因為練速度的第一步達成了，然後就是腿不錯，沒受傷。
甯甯本來要跑6圈，結果又跟著兩個跑者邊跑邊聊天，就跑了12圈了，只要不無聊，她就可以跑很多XD。
地點：屏東教育大學
里程：21km
時間：1時51分59秒
速度：5:20/km
訓練項目：中長跑
訓練重點：耐力
今天跑21公里本來想去單車國道跑，因為跑這麼長在操場跑較無聊，不過為了趕時間，還是去教育大學跑，而且甯甯強烈要求我帶她去，因為他要去見她的「新男朋友」。
昨天衝得很爽，今天右大腿根部痠痛一整天，還是有點拉到。去年此時我的狀況是拉傷左腿，今年換右腿XD。
慢慢跑當熱身，速度維持在510~530之間，我幾乎不看錶，憑著身體感覺跑，反正也跑不快，今天主要目的算練耐力，然後就是希望跑久後右大腿能好些。
跑到後面右大腿熱開後的確有比較好一點，左腿很好，只有一點點酸。
跑前沒吃東西，跑到後面覺得能量不足了，跑完後很累，頭有點暈，很累！
即使我腿力鍛鍊了一個月，衝速度還是對腿部負荷很重，練速度真是要很小心！
地點：鶴聲國小
里程：9km
時間：57分23秒
速度：6:22/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：恢復
右大腿根部依然很痠，今天肌力訓練不做了，山坡衝刺也不跑，雖然有點不甘心，但是我想是該保守一點了。
只跑9公里就赤腳跑鶴聲國小吧！腿部狀況真的不太好，很沉重，因此要赤腳慢慢跑9公里也不太輕鬆，我希望就當作是恢復跑，身體熱一點拉筋看看會不會復原較快。
衝刺速度後，果然又直接來到低潮期。
地點：單車國道麟洛--長治段
里程：18km
時間：1時46分50秒
速度：5:56/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
整天下大雨，山坡跑不用跑了，這樣也好，強迫我讓腿輕鬆一點，否則沒下雨，我還真的會去跑。
右大腿一樣酸，有好一點點啦，反正慢慢跑跑完不成問題，雖然心中有點嘆氣，但是現階段，我還是要求里程數有達到為第一重點，速度為第二重點，畢竟要維持住速度，沒有足夠里程累積的腿力肌力做後盾，是很危險的。
今天腿稍好，就做了一個新的嘗試，將肌力訓練穿插在跑步中，五公里做個伏地挺身，12公里做個深蹲，量少，就算意思意思一下，這就算循環訓練吧，跑步來以第一次嘗試。
即使慢慢跑，還是跑得很累，後面腿很痠。
右大腿本來較酸的，12公里做了深蹲後，很神奇的感覺有比較好，哈，真是奇怪！
將近一年後再次陪女兒的比賽。
這次有六公里了，比之前多一公里。
起跑和結束時沒有下雨，中途下大雨但是是在單車國道上，運氣真好。
比起一年前，甯甯速度是九分半一公里，這次進步到八分半，而且有多跑一公里喔！
甯甯幾乎都是用跑的，除了喝水及後段有小走一分鐘以外。
有送紅面番鴨，真是太特別了！
哈哈，這次甯甯肚子不痛了！
地點：單車國道麟洛--九如段
里程：28km
時間：2時40分38秒
速度：5:44/km
訓練項目：長跑
訓練重點：耐力
今天只有一個感想，就是累。
腿還是很酸的情況下跑，就是憑意志力撐完終點，因為說甚麼我也要照進度累積完里程。
星期三的衝刺真的影響太大了，始料未及。
不過我這時期的第一重點還是里程數，速度擺第二，如果不能兼顧，我寧可犧牲速度練習。
Lydiard說，使你停下來的不是距離，而是速度，我不想放棄里程，因此，我寧願捨棄速度！
留言列表
{{ article.title }}