週里程：80km
月里程：158km
這一週減量週，里程從88公里稍減為80公里，而速度也嚴守五分半以上，希望確實讓身體稍微休息一下。
但是我覺得並沒有輕鬆多少啊！因為我的肌力訓練持續在做沒減量吧，目前重點放在肌力訓練，有多餘腿力速度在跑快一點，我的想法就是先打好基礎，速度以後自然會提升。
星期二麟洛運動公園輕鬆跑有點傷到右腳踝，然後山坡衝刺也有影響，讓右腳踝扭到舊傷有點加重的跡象。
星期三~星期五都是慢慢跑，注意右腳踝傷勢，因為是慢慢跑，所以傷勢又逐漸復原。
星期六山坡跑一樣很累。
星期日半馬腿力不足很酸，又有點打擊士氣。
減量週，我並沒有覺得身體有輕鬆多少，還是跑的很累，現在真的要學會忍，希望不一樣的想法有不一樣的成效！
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
| rest | ER 8k hill spirits 8sec8* |
ER 13k | ER 10k | ER 10k | hill run 18k | MLR 21k | 80k |
地點：麟洛運動公園
里程：8km
時間：47分40秒
速度：5:57/km
訓練項目：輕鬆跑、山坡衝刺8sec*8
訓練重點：肌力、純速度
昨天休了一天，今天腿力感覺好了不少。
由於右腳踝傷勢未完全痊癒，上星期穿馬拉松鞋跑凹凸不平的路面吃到了苦頭，因此今天讓愛迪達走路鞋重新上陣，沒想到還有用到的一天XD。
厚底鞋的保護，感覺就好很多，也比較安心，雖然還是扭到患處一兩次，真痛！
減量週今天只跑8公里，但是山坡衝刺8秒增為8次，今天是888。
還好還有力量衝刺！雖然腿衝的很酸，但是今天衝刺的距離有比上星期多兩公尺左右，而且距離都差不多，我可是卯足了勁在衝，很累。
兩個啦啦隊員依舊熱情的加油加油，哈。
地點：屏東縣體育場
里程：13km
時間：1時14分9秒
速度：5:42/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
今天跑久違的體育場，以往在體育場我都會跑較快速的輕鬆跑，享受一個一個超越人的快感，今天不行了，預定速度在五分半以上，這禮拜全部都會跑這種速度。
右腳踝還是有點痛的感覺，因此今天穿上較厚虎走跑鞋，多一層保護，想不到還是有用到的時候。
大概540左右的速度跑真是慢啊！雖然速度還是快過大多數人，但是這種速度完全沒有跑步的暢快感，要跑到盡興還是要五分速內才夠。
不過今天跑13公里卻覺得沒那麼久了，由於下午有做單腳蹲，因此跑到後面大腿有小酸。
經過一個跑友旁邊，竟然聽到他跟旁邊的人講，那個劉先生，每天都在屏教大跑20公里XD！喂，你甚麼時候每天看到我在屏教大跑20公里？我如果每天跑20公里可能就要妻離子散了！
最後一公里漸漸跟著一個小女生跑，國中左右吧，從後面看非常瘦，腿好細，其實不太好看像竹竿，很驚訝小女生有這種速度。然後聽到路旁一位中年男子對她說，第18圈了吧，再跑一圈就好，快一點！聽了嚇我一跳，這個年紀這樣練的相當稀少啊，而且跑的速度還算不錯，應該是有計畫的在練，不過我不希望甯甯練成瘦竹竿不好看，而且那位女孩跑姿不太有效率，腿有點拖地沒有抬起轉動，我希望是跑的又快體態又優美啊，這才是運動健身的目的。
地點：鶴聲國小
里程：10km
時間：56分57秒
速度：5:41/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
純粹累積里程數的輕鬆跑，沒甚麼值得說的。
腿還是有點酸，並沒有因為跑很慢而很輕鬆，對照我現在的「慢慢跑」訓練還會這樣，可能知前操腿真的操得太兇了，以至於忘記甚麼是腿最佳狀況的感覺。
右腳踝有好點了，今天穿馬拉松鞋跑也無異樣。
風很大，蚊子很多，跑完草草收操。
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10.38km
時間：1時1分15秒
速度：5:54/km
晚上學校有活動，不得已早上來跑，我一定要照進度累積夠里程。
昨晚稍晚睡，半夜遠遠又哭鬧，四點多起來，睡得不是很飽。
隨便活動關節就上路，全身很不靈活，還留有昨天的疲勞，不過反正是慢慢跑，就慢跑當熱身。
四點半很驚訝天已微亮，夏天真的到了。
GPS又不準了，雖然我已經跑得很慢，但是它顯示的更慢，真是的。
狀況不好跑得慢，毫無成就感，身心都有點疲憊。
本來要跑12公里，但是離家愈近肚子愈痛，實在跑不下去了，只好匆匆找個偏僻處解放XD。
地點：武潭檢查哨--泰武道路
里程：18km
時間：1時51分49秒
速度：6:13/km
訓練項目：山坡跑
訓練重點：肌力肌耐力、基礎有氧能力
下午三點跑，天氣又熱又悶，沒甚麼風，一下子就汗流浹背。
大概是休了較久，今天腿力比上星期好，速度因此也有所長進，但是跑到往佳興村叉路五公里多時，卻覺得腿很酸很累，狀況從四公里後累得很快。
過逍遙山莊後，山勢較高路較開闊，因此沒那麼悶，其實全身濕透的情況下我比較擔心的是風太大，吹來會很冷，結果還好沒甚麼風，而且也不悶了。
後面爬坡速度真的很慢，跑過這麼多次了都沒什麼進步= =，爬到距大武山之門五百公尺左右就達九公里，也不強求一定要跑上去就反轉回程了。
嚴守著慢慢跑的紀律，這星期保持腿力要緊，速度就在540左右，下坡慢跑腿力就拿來煞車用，也沒說輕鬆多少。
回程天氣變涼爽了，雲多了起來，今天雲其實很厚，還好都沒有下雨。
一個人跑在風景優美很安靜的山區，其實我還蠻喜歡的。
地點：單車麟洛--長治段
里程：21km
時間：2時3分38秒
速度：5:53/km
訓練項目：中長跑
訓練重點：耐力
早上近九點跑，但是外頭下著雨，所以不會很熱，但是氣候很潮濕，一下子就滿身大汗，跑完褲子幾乎像浸過水一樣溼答答的。
即使跑很慢，跑個兩小時還是很累，腿很痠，休息時間不足也有關係，跑到最後幾公里真的蠻酸的。
真是蠻奇怪的，跑快也痠 ，跑很慢也很痠，我愈來愈搞不懂自己的身體了，這禮拜都慢慢跑ㄟ，復原能力有這麼差嗎？
跑這種練習，速度慢無成就感，然後又打擊自己的信心，只好安慰自己慢慢來，會愈來愈好的。
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