訓練分期：基礎訓練期減量週
週里程：65km
月里程：303km
這週是基礎訓練期的最後一週，兼減量週。減量是必須的，練了五週辛苦的基礎訓練，還是要讓身體稍微喘口氣恢復一下，來迎接下期更艱苦的訓練。
由於減量跑較少，這週感覺狀況就有回升，雙腳不在那麼疲憊，相對的速度就跑的較好，狀況變好，讓我感覺蠻不錯的，不用一直陷入擔心雙腿痠痛的旋渦中。
200公尺12趟順利完成，腿力和心肺能力增進不少吧！40歲了還跑200公尺反覆真是一大折磨，不過我覺得我還行啦！
山坡衝刺一樣跑的不錯，腿力有增進，很好的練習！
星期六的輕鬆跑加快速度順利達標，好久沒跑到五分速了，也是相當滿意的成績。
9月跑了303公里，睽違將近一年以後再度達成！增加是很快，不過還是一句老話，我是老鳥了，我也是循序漸進的啊！而且，後面幾個月都可能突破400公里呢！
感謝身體的配合，讓我這個新的嘗試、被壓縮的基礎訓練期順利完成，過程還是很辛苦，身心方面都有很大的壓力，不過，為了目標向前衝，人生能有幾回？做就對了！
9/24(一)鶴聲國小輕鬆跑、赤腳跑8公里
地點：鶴聲國小
里程：8km
時間：40分21秒
步速：5：02/km
訓練項目：輕鬆跑、赤腳跑
雙腳一樣沉重的感覺，還好這週規劃減量，可稍為輕鬆一下。
天氣陰涼下過雨，雲層很厚還偶而飄著雨絲，但是我就是要賭他一下，還是帶著小孩去鶴聲國小跑。
這種天氣跑真的很舒服。腿很沉重，但是實際跑後發現腿力還可以，步伐還張的開，因此速度就不保留了，憑著感覺走。
氣順不順真的很重要。腿較陳重，但是氣順很多，跑起來也舒服很多。三公里跑完後，照著計畫脫下鞋子開始赤腳跑，只跑五公里試試看目前狀況。
剛開始真是好不適應！感覺就是小腿拖著沉重的大腿跑，笨笨拙拙的。一公里後漸漸抓到感覺，開始愈跑愈順。步頻快速增加，應該有破200，腿雖然有點沉重，但是用這種高步頻跑法就影響不大了，身體很穩定不會晃，直接就跑到五分速一點也不累。
我知道今天天氣陰涼很舒服，不過拖了鞋子竟然就差那麼多，實在太神奇了，狀況好到我實在不敢置信，這陣子輕鬆跑哪有這種感覺，何況昨天還跑山路21公里。
最後三公里直接跑進45x，真舒服的速度，這才像跑步嘛！最後一公里試著加大步伐加速，竟然跑到429，天啊！原來我練那麼多，還不如脫掉鞋子赤腳跑算了！
赤腳跑會上癮的XD
9/25(二)屏東教育大學輕鬆跑、反覆跑
地點：屏東教育大學
里程：10.6km
時間：52分03秒
步速：4：54/km
訓練項目：輕鬆跑、100、200公尺反覆跑
訓練重點：肌力、純速度
熱身：5k 26:28 pace 5:17
100m*2 (18.3 18.3)
200m*12 (37.9 37.6 37.8 37.5 38.7 38.6 38.5 38 38.1 37.9 37.1 38.4 )
收操：3k 17:22 pace 5:47
雖然這週減量，今天輕鬆跑只跑8公里，但是200公尺反覆跑的次數持續增加到12趟，今天的課表依然不輕鬆。
看看熱身跑只5公里可不可以保留一些腿力跑反覆跑。天氣其實算很舒服了，陰涼有點要下雨的感覺，但是熱身跑時一樣覺得不順。
以往跑反覆跑時直接就給他衝下去，今天想想這樣不好，就先短暫跑了50公尺衝刺兩次當熱身，這樣應該才對。
100公尺衝的時候還蠻從容的，現在速度就大概可維持在18秒，不用盡全力。
重點當然是又增加四趟的200公尺反覆。跑2趟就覺得腿開始緊繃了，都37秒多，還保有一點餘力，但是感覺狀況比上次還差一點，應該是這幾次跑疲勞累積未完全消除吧！但是跑這種短距離爆心臟的速度，千萬不要想太多，跑就是了，心魔不克服，一定跑不下去。
又是發揮我堅強心理素質的時候了！前四趟37秒多，後面變成38秒多，最後三趟不用保留，回到37秒。
我的跑法就是前一百公尺2吸2呼，後一百公尺改成2吸一呼或1吸2呼。前面通常保留一點體力，後面一百公尺再增加速度。如果我一開始就盡全力跑，我發現我的腿力過一百就會開始僵硬，沒辦法維持速度。
屏教大田徑隊一樣在練，我這種年紀穿插在它們中，還在練200反覆，自己都覺得有點不好意思，不過想想，成績是自己的，面子先擺一邊吧！
跑到最後，身體還是會漸漸適應，跑完12趟，甚至覺得再加3趟也還可以啊！所以說，不要小看自己，邊做邊觀察，就可以找到自己的最大限度！
但是當然不是說不管身體怎樣就盲目操下去，彰化白海豚路跑事件，真是很大的遺憾！
9/26(三)麟洛運動公園--單車國道輕鬆跑12公里
地點：麟洛運動公園--單車國道
里程：12km
時間：1時16分11秒
步速：6：20/km
訓練項目：輕鬆跑
起跑前雙腿有點酸和沉重，蠻不靈活的，跑在運動公園崎嶇不平、高低起伏的路面上，其實多少有些負擔。
熱開來後雙腿感覺就比較好了，不過四公里左右肚子開始餓了起來，冒起了冷汗，好死不死今天我偷懶省錢只帶白開水，只能補充水分。
七公里後天色昏暗轉往單車國道。在這裡感覺漸漸回溫，不看配速只憑感覺，我覺得有愈跑愈順，但後來看pace一樣六分速以上，我是覺得這裡的GPS失靈很嚴重，速度常常不準。
跑完全身濕透一樣很累，如何快點恢復成了我現在重要的課題！
9/28(五)單車國道麟洛段輕鬆跑、山坡衝刺
地點：單車國道麟洛段
里程：7km
時間：40分27秒
步速：5：46/km
訓練項目：輕鬆跑、山坡衝刺
訓練重點：肌力、純速度
熱身：5k 28:37 pace 5:43
山坡衝刺：12sec*12
收操：2k 11:50 pace 5:53
開車去單車國道的時候覺得很累，有想睡覺的感覺，我心想，昨天睡比較長，午睡也睡了一小時，下午依然這麼累，真是無言了。
颱風沒來，涼風到是來了，很舒服的天氣，愈來愈適合跑步的季節。
休了一天還是有差，腿力恢復不少。前面五公里輕鬆跑覺得狀況很不錯，是最近少有的感覺，跟這週減量前幾天跑較少也有關吧，反正就是腳步靈活多了。不過我還是緊守輕鬆跑的感覺，重點在山坡衝刺啊！
還保留相當多的腿力來進行這次的山坡衝刺。比上星期增加兩趟，變成基礎訓練期最高的12秒12趟。跑了第一趟覺得腿相當的鈍，無法使出全力，不過奇怪的是距離還是有達我的標準，一點也不累就代表真的沒盡到全力。後面漸入佳境，雙腿漸漸順了起來，惱人的腿部痠痛部位漸漸沒感覺。
跑了幾趟就知道今天狀況相當好，不但腿力可以全力達到12秒，喘的情形也比上星期好了許多，感覺到腿部肌肉更強壯了，因此12趟下來距離皆比上次遠，跑12次反而比上次10次還輕鬆。
收操跑2公里回停車處。今天這個量跑完就沒甚麼累，即使還是有強度，但是極短距離恢復也快。
腿力的增進應該跟這週減量及昨天休息有關，本應是最艱難的一次，卻變成最從容的一次，這個經驗，讓我下期的課表要好好思索一番了。
9/29(六)單車國道麟洛--長治段輕鬆跑12公里
地點：單車國道麟洛--長治段
里程：12km
時間：59分15秒
步速：4：56/km
訓練項目：輕鬆跑
要去屏教大的路上開始下雨，只好轉往單車國道，老是在四五點時開始下，真是~
不過今天腿狀況還是不錯，看來昨天雖然跑了山坡衝刺，但是總里程數較少，還是對腿負擔較小。
加上今天下雨天氣很陰涼舒服，跑了幾百公尺就決定今天跑個五分速看看，畢竟長距離輕鬆跑很久沒跑到五分速了，今天跑看看，順便看看目前身體承受度。
不過也是慢慢的加速，看看身體狀況來決定。隨著身體熱開，感覺愈來愈好，拜天氣所賜，呼吸也很順暢。
接近一半六公里時已跑至五分速內，但是狀況持續很好，但是此時GPS開始作怪，七公里竟然變658，不過我也不管了，因為回程大部分是緩下坡，因此順勢維持不錯的速度來跑，最後幾公里都跑至四分半左右，但是腿不會痠，心臟也承受的住，一路跑至最後一公里，想要跑個四分速以內。因此就再加速，一樣沒甚麼問題，我是覺得應該有跑至四分速以內了，但是此時GPS開始作怪，跑至停車處估計已超出200公尺距離，但是GPS顯示還有240公尺才12公里，而pace竟是555，就決定就此打住算12公里吧！很可惜不知最後一公里到底跑多少？
不過今天愈跑愈好還是很高興，腿恢復的還不錯，我覺得減量，以及最近練速度的腿力增近都有幫助吧！
1 5:47.8 1.00 5:48
2 5:14.8 1.00 5:15
3 5:13.4 1.00 5:13
4 5:00.3 1.00 5:00
5 4:52.9 1.00 4:53
6 4:45.1 1.00 4:45
7 6:57.0 1.00 6:57
8 3:29.2 1.00 3:29
9 4:40.9 1.00 4:41
10 4:24.9 1.00 4:25
11 4:24.6 1.00 4:25
12 4:31.4 0.76 5:55
恭喜恭喜～狀況愈來愈好了！
9/30(日)清晨華盛街--凌雲眷村--台糖園區--棒球路輕鬆跑15公里
地點：華盛街--凌雲眷村--台糖園區--棒球路
里程：15km
時間：1時30分51秒
步速：6：03/km
訓練項目：輕鬆跑
又是隔了一晚的連續跑，不過照往常的經驗，跑的感覺都還不錯，哈哈！
昨晚近12點睡，6點起床，還是蠻疲憊的，但是今晚要烤肉，說甚麼也要早上跑。
在家裡蠻隨便的熱身就出門了，天氣陰涼，還好不會太冷，因為我今天會跑比較慢XD。
腿狀況還可以，昨天跑較快休息不足還有此腿力，我是很滿意了，應該歸功於我花很多時間拉筋加滾筒按摩的緣故~幾乎時間都花在跑步身上了。
大概都6分速左右的速度前進，沒有很慢，這也是自然的結果，沒刻意要求。
跑至最後腿還是有點酸，不過速度卻慢慢進到545左右，大概是心中想趕快回家吧！XD
九月的最後一天，跑完五星期縮水的基礎訓練期的最後一課，真高興我能夠很順利的完成自己「新」的嘗試，後面會愈來愈操，我真不敢想了！
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不是一直都有泡冰水來加速恢復嗎??
因為我很急，所以這個月是里程加強度同步進行，而且強度日達三個半，感覺恢復有點不及，但又求好心切，矛盾啊！
慢點吧！要是受傷就划不來了。