獵豹的瑣事

訓練分期：基礎訓練期
週里程：60km
月里程：73km

這一週里程累積到了60公里，漸漸的覺得有點負荷，不過幸好皆可以順利無傷的完成。

不過由於著重在左臀的拉筋復原，忽略了基本的肌力訓練，所以恢復速度不若以往快，這應該是我要加強的重點。

一邊加強基礎速度，一邊加強基礎耐力，是我這次基礎訓練期的重點。去年此期純粹加強耐力，沒練速度，因此這次新的嘗試，希望可以帶來新的收穫，其實這也是時間緊迫不得已的啦！

還有最近跑完比較容易累，雖說目前里程數還不是很高，但是多了速度練習，時間也都拉的很晚，回去還要在顧小孩等等，睡覺很少11點前睡，睡眠不足影響也是很大的吧！

我想我還是要在有限的時間裡盡量調整，畢竟老婆肯讓我花這麼多時間跑步，就已經要很感謝了！

9/3(一)麟洛運動公園-單車國道輕鬆跑10公里

地點：)麟洛運動公園-單車國道
里程：10km
時間：55分12秒
步速：5：30/km

訓練項目：輕鬆跑、山坡衝刺8sec*12

昨天的山坡跑接連今天的山坡衝刺，又是一個挑戰。 
輕鬆跑麟洛運動公園近五公里後，由於天色已暗，後面就接著跑單車國道。 
經過我的努力拉筋按摩，腿的狀況還可以，因此今天的速度比較好，腳步也邁得比較開。五公里後跑單車國道，感覺更是比上星期五好，全身、腳步感覺很順暢，但是今天是輕鬆跑加後面有山坡衝刺，因此還是維持住速度不使過快。 
休息完全後再跑山坡衝刺，此時天色已全黑，就憑著外面路燈的反光來練。今天要練到12回了。 
感覺還不錯，但是有幾次距離卻未達目標，已經出全力了啊？看來昨天山坡跑還是有影響腿力。後面就愈來愈喘，即使只有八秒，後面感覺還是腿部有點沉重，間休兩分鐘也漸感不夠，但還是努力的將它衝完啦。 
這一個月就是要努力衝衝衝，第一次這樣練，希望能健康順利完成。

9/5(三)屏東教育大學輕鬆跑13公里

地點：屏東教育大學
里程：13km
時間：1時17分17秒
步速：5：10/km

訓練項目：輕鬆跑，strides 50m*1

不穩定的天氣，回來又下雨，讓我想去單車國道跑來避雨。但車行一半，發覺雨勢變小，想想通常五六點後若沒下雨就應該不會下，因此轉往較近的屏教大，節省往返時間。 
雲層又厚又暗，很擔心會下雨，管他的，既來之則安之。地也是剛下過雨的潮濕，也是會影響速度。起跑後，發現腿力雖然還可以，但是潮濕悶悶的氣候，讓我的換氣不是很順，感覺體力有點不足。 
隨著里程進行，前五公里慢慢進展到510左右，呼吸控制的平平，有點累。五公里喝水算是短暫的喘了一口氣，換方向跑後，感覺狀況可以維持，速度也可小小進展至50x，還蠻驚訝的。今天天氣不穩，來的人較少，有點濕的地面腳步也有一定影響。 
快跑至十公里時，天空開始落下較大的雨勢，不過只剩三公里當然要把他跑完。大夥紛紛進司令台避雨去了，只有我和少數人還在跑。很奇怪的是，我的速度竟然慢慢增加至500左右。我的感覺是下了雨，反而讓空氣較清爽，我的呼吸也比較順暢了，因此後面三公里近一直進展到448，最後一公里雨變的更大，鞋襪變的很重，雙腿好像負重在跑，但是還是維持住較快的速度跑完。 
可見炎熱潮濕的天氣對長跑影響真的很大，我跑到後面即使腿較酸，還跑的比前面好，就是一個證明。 
跑完就去看台上躲雨了，心想今天的50公尺衝刺可能沒辦法了。簡單做了暖身收操，想不到雨勢變小了，心想該做的功課還是要做，還是下去跑50公尺衝刺。 
衝了第一趟感覺不錯，施力，姿勢，速度都不錯，感覺雙腿還蠻靈活的，應該歸功於山坡衝刺吧！真是有效。可是第一趟跑完時，在我前面一點上方，突然打了一個好大的閃電，距離我頭上有夠近，閃電亮光看的很清楚又大聲，嚇了我一大跳，趕緊跳到看台上。看台上的一個先生也說，打的這麼近，不要再跑了，我也沒膽子再跑了，小命要緊啊！趕緊隨便收操一下就回家了。

9/6(四)單車國道麟洛--長治段輕鬆跑10公里

地點：單車國道麟洛--長治段
里程：10km
時間：54分38秒
步速：5：27/km 

訓練項目：輕鬆跑、strides 50m*1

屏東老是上午大太陽，四至五點就開始下雨，真是很奇怪ㄟ。 
還好有單車國道可避雨，雖然遠了些，總比淋雨跑好。去年我下班就可以直接來跑，省了不少時間，現在要先帶讀幼稚園的小孩回家再來，起碼慢了一小時。 
兩雙鞋都沾濕忘了洗，只好請出大老--Mizuno Rider 14爺爺重出江湖。這雙去年陪我走過整個訓練期的好鞋，已超過1000公里了吧。 
雙腿今天跑前就蠻沉重加酸，因此速度也快不起來。加上Rider 14較重，感覺有點像昨天下大雨鞋子沾濕重重的感覺XD。 
因此跑的算很累啦。就是勉強一公里度過一公里，速度皆在530-520之間，回程小下坡也快不起來，腿力還是不行。 
跑完再衝一趟50公尺彌補昨天的不足。感覺非常不靈活，速度出不來，不過衝完倒是覺得腿有輕鬆一點。

9/7(五)單車國道麟洛--長治段恢復跑12公里

地點：單車國道麟洛-長治段

里程：12km
時間：1時11分58秒
步速：5：59/km

訓練項目：輕鬆跑、山坡衝刺 8sec*10

中午開始下起大雨，到了下午雨停了，天氣變得很清爽涼快，不過草地一整個濕是不能跑了，因此改跑久違的單車國道。 
腿一樣有點沉重，因此還是慢慢的跑。有涼風吹撫很舒服，不過狀況平平，讓這久違的單車國道跑起來也不算輕鬆。前面跑至六分初，後面熱開加下坡覺得比較順，也跑個55x而已。 
不過腿痠本來就是要慢慢跑來累積里程，何況今天的重點一樣是練速度肌力的山坡衝刺。衝個十趟也讓我最後有點喘加上累，不過也是漸入佳境，後面愈跑愈順，動作有出來，速度也有出來。 
左臀衝到有點酸不過還好，只不過這兩天左腰又有點不適，真是有一好沒二好。 
泡了久違的冰水澡，真過癮啊！

9/9(日)武潭檢查哨--泰武道路山坡長跑15公里

地點：武潭檢查哨-泰武道路
里程：15km
時間：1時40分35秒
步速：6：42/km

訓練項目：山坡長跑 
訓練重點：腿部肌力、心肺能力

起太晚，只好下午跑。早上高雄讀書會完畢後，為了不要拖到太晚，便決定直接去泰武鄉跑山坡跑，不用回家再出門，省去一堆時間。 
這樣的代價就是必須在下午兩點太陽最大的時候跑，不過我想山上應該有遮蔭，不會一直曬，然後就是最近下午都會下雨，天氣應該會多雲不致太熱。 
午餐就簡單車上解決了，也不能吃太多，因為隔一個小時就要開跑，隔一小時消化應該是最起碼的底線了吧！ 
在武潭檢查哨做熱身時，看到太陽跟雲層共舞，蠻熱的，考慮要不要戴帽子，心想還是算了，我其實跑步喜歡束縛愈少愈好。 
第一公里算是坡度最陡的，剛好此時遮蔭也最少，雲層沒擋住太陽，跑的很辛苦。腿力還可以，但是坡度加熱度真是不好受。 
過了第一公里後就漸入佳境了！腿慢慢習慣往上爬的節奏，坡度變緩，也開始有點遮蔭，不過整體來說還是很熱，因此知道今天就是慢慢往上鍛練腿力。 
三到四公里是另一個考驗，此是坡度再度變陡，而體力也消耗不少，開始用意志力鼓勵自己。 
四至五公里變較平緩，在此補充水分趁機調節一下體力。接下來又開始碰到大太陽，經過逍遙山莊後坡度開始變陡，此時山勢較高旁邊已沒有其他山來遮陽，是跑的最辛苦的時刻，就是拼死往上爬而已。心裏想的就是絕對不要當步兵，我練習時從來沒有用走的過啊！ 
雖然熱的耗盡體力，但是我的頭沒有發昏，就知道可以撐下去不致有危險，若是頭暈我可不敢硬撐啊！ 
最後一段就是一路這麼陡上去，總算撐完7.5公里半程，接著舒了一口氣，可以反轉回去，一路下坡了。 
下坡還是一樣慢慢跑，此時太陽變小，遮蔭變多，壓力小多了。但是發覺體力在流失，已沒有力量加速了，就算下坡也是跑的很累。 
而且左腹有隱隱作痛的感覺，果然消化時間還是不夠，就真的要慢慢跑，以免疼痛加劇。 
十公里補第二次水再度趁機走幾步小休。即使這麼熱，我還是堅持五公里補一次水，就是一定要照標準走啊！神奇的是，喝完水後肚子就不痛了ㄟ。 
回程太陽又逐漸變大，而此時右腳板開始感受到明顯壓力發痠了起來。ㄟ？右腳你不是很強壯嗎？怎麼比左腳先痠了？大腿沒事，就是腳底感覺痠痛起來，有練到了！ 
就這樣，就是體力耗盡的跑完最後一段，太陽實在是長跑殺手啊！ 
可喜的是，左臀依然沒事，跑完才感覺比較酸。 
在作收操時，還有經過的原住民小朋友跟我打招呼呢！