開始復健跑。其實左臀傷勢還未完全復原，但是逐步朝好的方向前進，因為覺得這兩星期進展有點慢，所以才決定跑跑看，看會不會加速復原速度。
整體來說，左臀狀況比之前好太多了，在我自主的拉筋之下，傷勢才漸漸好轉，我相信這是對的方向，就繼續這樣下去吧！
這兩星期的復健跑感覺還可以，雖然還沒辦法讓傷完全痊癒，但是這樣跑下來，覺得也還可以繼續，因此，下星期我決定要重新開始我的訓練了！
地點：鶴聲國小
里程：5km
時間：26分24秒
步速：5：16/km
恢復進入最後階段，卻還是覺得不夠快，因此跑跑看，配合每天的拉筋，看看這樣會不會恢復更快。
早上七點多跑太陽已相當大，一半太陽直曬一半遮蔭，也跑得我氣喘吁吁。今天照著自己的感覺，來測試腿部的狀況。大致上，慢慢跑已不成問題，左臀的痠痛感主要還是拉筋的後果，而一跑完就沒有感覺。
最後三公里都跑505左右，其實也沒覺得很快，但是心臟騙不了人，最後兩公里負荷蠻大的，太陽又大，跑得很喘，不過還是沒放慢速度啦！
跑完收操汗水還是直流，再充分拉筋一下。
這次受傷，復健治療真是有說不完的曲折難熬，希望我目前的方法是對的，來渡過這最後階段。
地點：鶴聲國小
里程：5km
時間：29分03秒
步速：5：47/km
隔一天再跑的5公里，大腿已經有點酸及緊繃，很符合我目前的體能狀態。
今天也刻意放慢速度，想跑個6分速左右，還是要快慢交替。
左臀狀況是有一點酸，維持著沒有惡化，已經比受傷時好多了，而跑完就不會痠了。
這禮拜就跑三次看看，如果沒問題再逐步增加次數及距離。
地點：鶴聲國小
里程：5km
時間：26分36秒
步速：5：18/km
恢復跑步，作息才漸漸調整成正常一點早點睡，否則這段時間都常常12點後才睡，有個目標還是較能督促自己。
腿的狀況有比前次跑好，左臀跑時還是維持拉筋後的小酸。我現在還在試要酸痛持續拉還是休息個幾天不拉看狀況，還不知道怎樣做會比較好。
七點多的太陽還是蠻夠力的，一半遮蔭一半太陽這樣跑也不錯，練不到速耐力就先練耐熱。
恢復就是這樣慢慢增加沒甚麼問題。最後兩公里加速至五分左右，最後一公里換方向跑，pace有點奇怪，我是覺得已跑進五分速內了，GPS卻顯示508。
跑完一樣左臀就不痠了。受傷期間有試過幾次，跑完就是痠痛加劇，愈跑愈傷心。
地點：鶴聲國小
里程：7km
時間：35分59秒
步速：5：08/km
1 5:26.9 1.00 5:27
2 5:09.3 1.00 5:09
3 5:07.3 1.00 5:07
4 5:01.6 1.00 5:02
5 5:11.6 1.00 5:12
6 5:05.3 1.00 5:05
7 4:54.0 1.00 4:54
5:08
暑假期間鶴聲國小操場沒整理，跑道上有一些小石子及沙子，赤腳跑就要小心一點。
同樣是七點多開跑，氣溫應該接近30度吧！最近都是這樣的天氣，早上大太陽，下午就烏雲密布開始下雨。還好現在是暑假，我可以跑早上，像去年常常下午跑時要下雨，心情就會非常不爽。
以我現在的狀況，還不能全力跑的情形下，練練耐熱也是可以的，反正可以把自己操到很累很累，我才會覺得有練到，真是自虐狂一個。
上禮拜跑雖然不會很快，但是我已經感覺到愛迪達的那雙跑鞋已不符合我的要求了。雖然重量不到300克還算蠻輕的，但是受傷期間有簡單赤足陪小孩跑幾次，我真的感覺足下的重量還是愈輕愈好，這也不是我今年本來的目標嗎？因此今天就換上塵封已久的Mizuno Ar2路跑鞋，重量不到200克。
雙腿狀況持續良好，再換上較輕的Ar2，第一公里就跑進五分半，然後第二公里也很輕易的就達到509。其實跑法和上星期一樣，順著自己的感覺跑，不勉強要跑多少，當然也不是跑很慢的恢復跑速度，主要還是要測試臀部的狀況能到多少負荷。
就維持著510以內的速度，當然，天氣很熱，累的就很快，累的是心臟而不是雙腿，雙腿都很好不會痠。在四公里後換方向跑，速度馬上掉出510，我很確定是GPS的問題，因為我有維持住速度啊。
左臀還是小酸，不過跑到5公里後漸減，我也再稍微加力一下。雖然沒有要讓自己跑得很累，但是五分速的速度加上大太陽，讓還在恢復的我愈來愈累。本來打算一直維持三步呼吸，不行就降速，但終究不敵速度的魅力，在最後一公里棄守改兩步呼吸，然後放大步伐跑至454。
跑完喘的厲害，太陽真是最大的敵人，雙腿很好不會痠，看來我放慢速度應該可以跑更遠。
地點：鶴聲國小
里程：5km
時間：27分44秒
步速：5：32/km
第一次的連兩天跑，繼續增加強度。
腿狀況還是不錯，只是跑至5公里時感到有一點點的沉重。
左臀狀況比昨天還好，只有一點點酸。
今天配速為530-600慢一點，只不過太陽大還是有點累，而且今天換回愛迪達，腳上拖泥帶水的感覺重新回來，我確定我要買路跑鞋、馬拉松鞋來練習了，鞋子要全部重買，又是不小的開銷。
地點：華盛街-大武路-凌雲眷村
里程：10km
時間：52分14秒
步速：5：12/km
1 6:01.4 1.00 6:01
2 5:27.1 1.00 5:27
3 5:25.5 1.00 5:26
4 5:20.5 1.00 5:20
5 5:18.6 1.00 5:19
6 5:10.9 1.00 5:11
7 5:04.0 1.00 5:04
8 5:00.4 1.00 5:00
9 4:49.3 1.00 4:49
10 4:33.6 1.00 4:34
本來想下午跑，但是考慮颱風，還是早上跑好了。
距離拉長到10公里，配速也是看狀況跑快一點。前五公里維持住，後五公里開始加速
，配合著最後兩公里有小下坡，速度就進入五分速內。
五公里後有嘗試改2-2呼吸頻率。並不是3-3頻率太喘，而是我想試試這樣跑法感覺如
何，果然有點不習慣，感到有點快。但是這種頻率還是會帶動速度，就跑至五分速了。最後兩公里配合下坡再改最新呼吸法(昨天看書學到的)2-1或1-2頻率來增加呼吸次數，這種呼吸法應該是衝速度才會用到，跑不了幾公里，不過跑的還蠻適應的。
速度到433很不錯，而且是最後一公里，我的後段加速跑法身體依然沒忘記，不過就沒力再加上去了。
腿依然很好，跑完不會痠，左臀也是差不多，跑至後面感覺更輕微。
跑至凌雲眷村時，碰到一個老先生向我打招呼，說：「早安，年輕真好啊」！哈哈，老先生眼力很好，知道我還年輕，不像有些不懂事的學生，還叫我阿伯XD。
地點：鶴聲國小
里程：8km
時間：40分06秒
步速：5：00/km
跑8公里本想跑體育場，但是小孩想去鶴聲國小玩，我想趁暑假多陪他們一點，陪在他們身邊，也可鼓勵他們多跑步，因此還是去鶴聲國小跑，以後我愈跑愈多，可能就不能像最近一樣有很多時間陪他們。
考慮一下，還是跑個赤腳跑好了。而且一下就跑8公里，我還真是急啊！不過鶴聲的操場有一些小石子或樹枝、沙子，暑假沒人整理，除此之外，它的跑道紋路比較細緻，其實摩擦力較小，赤腳跑較適合。
遇到小孩讀經班的同學，小三，邀他一起來跑，聽到甯甯要跑六圈嚇了一跳！跑完第一圈就開始又跑又騎腳踏車，甯甯可是六圈一次跑完。
赤腳感覺就是輕鬆，步頻應該都有190以上吧！跑頭幾圈發覺好像有點累有點奇怪，難道下午跑狀況沒早上好嗎？結果第一公里看到速度是514嚇了一跳，輕鬆跑就這麼快，難怪會有點累，可是也證明，赤腳的確減輕了腳重量的負擔，讓腳步更輕巧。
今天一樣是順著自己的感覺跑，讓速度漸漸自然加快，後面都跑到五分速左右。腳底感覺還好，可以忍住，右腳踝較緊一點。
跑至六公里，發覺自己的步頻下降了，這才開始有意識的加力一點，當然還是不會讓自己太累，全程還是維持三步呼吸，還蠻輕鬆的。
跑完發覺左腳拇指下面起了一個血泡，不過不會痛，應該沒影響，因此這次的赤腳跑，深柢狀況讓我相當的滿意！
1 5:14.1 1.00 5:14
2 5:03.1 1.00 5:03
3 5:03.6 1.00 5:04
4 5:01.3 1.00 5:01
5 4:59.3 1.00 4:59
6 4:59.4 1.00 4:59
7 4:56.9 1.00 4:57
8 4:46.2 1.00 4:46
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