獵豹的瑣事

週里程：38km

月里程：86km

這週只進行了三次跑步訓練，然後週五開始因為左右腳都出了問題，不得不停止，剩下三天全部休息待傷勢好轉。

星期三的沙灘跑，意外造成了右腳底食指處水泡破裂，沙子跑進去磨擦，造成破皮紅腫，其實這還算小傷。其實星期三開跑前，以經感到左腳足跟有點痛，但是還是硬撐著跑完，想想跑完也沒事。星期四繼續跑，但是疼痛依舊，可是還是給他跑完，還做了兩趟100公尺衝刺，結果更慘，左臀又拉傷，馬上停止休息。

因此現在的狀況就是右腳底破皮、左臀拉傷、左足跟痛。其中左足跟痛最嚴重，好像是足跟連腳踝的位置，本來感覺是足跟，現在又好現變到裡面腳踝了，總之，本來以為休息一天就好，沒想到現在不知要休幾天才會好！

還沒完呢！星期六在冰敷左腳跟時，一時太急，竟然將左腳跟凍傷了，現在起了個大水泡好痛，真是雪上加霜啊！

算了！就好好休養吧！反正就當作是讓有點疲憊的雙腿恢復一下也好。

除此之外，還是要提星期一14公里的門檻跑，配速4:30順利完成，很滿意，但是不是也重下了左足受傷的因子呢？

3/5(一)屏東教育大學乳酸門檻跑14公里

地點：屏東教育大學小
里程：14km
時間：1食02分40秒
步速：4：28/km

訓練項目：乳酸門檻跑

1 1:46.7 0.40 4:27 
2 1:50.0 0.40 4:36 
3 1:51.0 0.40 4:35 
4 1:48.0 0.40 4:29 
5 1:45.0 0.40 4:23 
6 1:50.0 0.39 4:39 
7 1:49.0 0.40 4:33 
8 1:49.0 0.40 4:36 
9 1:49.0 0.40 4:32 
10 1:48.0 0.39 4:36 
11 1:47.0 0.41 4:21 
12 1:47.0 0.40 4:26 
13 3:30.9 0.79 4:27 
14 1:46.0 0.40 4:25 
15 1:47.0 0.40 4:28 
16 1:49.0 0.40 4:32 
17 1:48.0 0.40 4:28 
18 1:48.0 0.40 4:29 
19 1:49.0 0.40 4:32 
20 1:50.0 0.40 4:33 
21 1:48.0 0.40 4:31 
22 1:48.0 0.40 4:29 
23 1:46.0 0.41 4:21 
24 3:33.9 0.79 4:30 
25 1:49.0 0.40 4:31 
26 1:49.0 0.40 4:31 
27 1:48.0 0.40 4:29 
28 1:49.0 0.40 4:32 
29 1:47.0 0.40 4:30 
30 1:47.0 0.40 4:29 
31 1:46.0 0.40 4:27 
32 1:43.0 0.40 4:20 
33 1:38.9 0.39 4:16

這兩天天氣炎熱，因此今天的門檻跑有心理準備會比較累。 
上週一萬公尺速度4:21，今天跑14公里就想拼拼看4:30，胃口是很大，不過我想試試看。 
起跑時間較晚，其實天氣已不會太熱了，我以一圈108的標準開跑，剛開始就覺得有些壓力不是很輕鬆。小腿不會像上週一下就痠，但是這次換大腿有點小痠了~疲勞還未恢復。 
本來想每圈已多3秒應該會明顯感到輕鬆一點，不過跑步終究不是數學那麼簡單，身體的狀況千變萬化，今天就覺得狀況平平，跑沒幾公里就累了。 
前五公里還可以用三步呼吸撐一下，補水後就開始直接二步呼吸，因為心臟已負荷蠻大的。速度一直努力維持住，也都在上下一秒打轉。跑長跑就是這樣，意志力占有相當重要的因素，今天我五公里就覺得很累了，但是就是用意志力撐住，一公里一公里撐過，我就好比讓自己一直在懸崖邊，維持著著恐怖平衡。意志力一渙散，或是施力姿勢稍有不當，就會不小心掉到懸崖下失速而墜落。 
但是身體很奇妙，明明覺得很累很累，卻讓我一圈又一圈維持速度，保持著一定的壓力而沒擴大，我非常習慣這種感覺，也常常這樣跑，一旦撐過去，後面反而會習慣而不至那麼痛苦。 
每五公里的補水成了我恢復動力的小小時刻，卻那麼重要。最後四公里，真的反而不會那麼累，最後一公里在再小加速結束。如果狀況好，後面是可以用加速來完美結束，如果狀況差，後面撐完就阿彌陀佛。今天的狀況應該是漸入佳境，不好意思，又強迫身體直接再升了一級。 
想想今天跑的過程，我覺得增加的是耐力吧！以今天的狀況，就算是測五千，我每圈也減少不了幾秒，要跑進21分應該很難，當然，以現階段還沒開始練速度，這也是正常的，所以說，速度還不行，就增加距離吧！

 3/6(二)休息

3/7(三)高屏溪河畔沙灘地輕鬆跑13公里

地點：高屏溪河畔沙灘地
里程：13km
時間：1時34分21秒
步速：7：15/km

今天可以早一點跑，剛好沙灘跑要加長距離，我可不想又跑到天色灰暗。 
首先擔心的就是蜈蚣，不知道下午黃昏是否會出沒？尤其黃昏天色較暗，怕會看不到，那麼跑起來就有點風險了。 
不知道是不是昨晚練大腿肌力的緣故，今天大腿特別沒力。昨天休一天，跑前覺得身體恢復不少，腿也沒很痠，但是就是使不上力的感覺，幾乎都跑七分速，不知道是不是風有點大還是沙子乾燥變更鬆軟的緣故。 
因為速度慢，反而覺得不會很累，只有趕天色黑前跑完有點壓力，跑完不會很累。 
左腳腳跟處有點痛，很奇怪，不知道何時傷到？剛開始在意左腳跟反而造成右大腿更大負擔，右大腿痠得很快，跑到後面左腳跟較適應後，右大腿才減輕負擔。 
跑至最後一公里，右腳底食指處愈跑愈痛，受不了就停下來查看，竟然是水泡破了，然後沙子從破口處灌進去，摩擦我的水泡處，難怪愈跑愈痛，還是忍痛跑完它。 
從頭到尾只看到一隻蜈蚣，還好他們黃昏不出現，希望以後黃昏我可以安心跑！

3/8(四)屏東教育大學輕鬆跑11公里

地點：屏東教育大學
里程：11km
時間：58分26秒
步速：5：18/km

訓練項目：輕鬆跑 
輔助訓練：strides 100m*2

今天開車開了一整天，屏東--桃源--高雄--屏東，回來有點累，精神不太好。 
六點多才到屏教大，才發現竟然忘了帶襪子，而且因為右腳底食指處水泡破皮有點痛，也不能練赤腳跑。 
發現左足跟沒有好 ，和昨天一樣痛，看來有點輕忽了。 
因此就在狀況一堆的情況下起跑，感覺就是不順，因此就不要求速度，今天就不照計畫，讓自己放鬆吧！ 
慢慢跑就覺得較輕鬆。沒穿襪子的腳也還算適應鞋面，破皮處痛感輕微，左足跟開始時感覺較明顯，後來就也漸漸好轉，不過我知道回家要好好冰敷了，希望明天就能恢復。 
五公里後，身體熱開覺得較順暢，因此就漸漸加速至預定的五分速，也還是感覺蠻輕鬆的，因此就維持住跑完。 
跑完再練預定的一百公尺衝刺。衝快點左足跟又痛了，而且感覺腿部很鈍，轉動不順暢。跑第二趟時竟還拉到左臀部，跑成這樣我看就保守一點，下週再練吧！狀況有好有壞，今天就是難得的不順，不要鐵齒放鬆一下，保持健康要緊。

3/9(五)受傷休息

3/10(六)受傷休息

3/11(日)受傷休息