獵豹的瑣事

週里程：56km

月里程：130km

這禮拜把速度向上提升，恢復到一般輕鬆跑的速度。

也開始加強肌力訓練，因此整個大腿都維持蠻酸的，不過不要操速度，因此不會影響跑步。

星期一星期五跑較快，結果蠻令人滿意，因此確定了我現階段不用擔心速度問題，以培養肌力為主。

發現了新的跑點，高屏溪河畔沙灘，多了一項練腿力的地方了，變成一星期有兩天跑草地、兩天跑沙灘，兩天操場，一天馬路。

左腰持續痠痛，左臀還好無大礙了，不過都不影響跑步！

2/13(一)屏東教育大學配速跑7公里

地點：屏東教育大學小
里程：7km
時間：32分26秒
步速：4：37/km

經過了一個禮拜的小心恢復，看看腿的狀況維持良好，今天嘗試加快速度跑。 
跑前想著跑到5:30就可了，也不用強求太快，畢竟上禮拜全是六分速以上。 
天氣蠻好的，讓我終於可以背心短褲上場，今天就是要來快的！ 
跑前覺得狀況就不錯，全身蠻輕鬆的，未受昨日沙灘跑影響。 
第一公里抱著熱身的想法沒跑很快，步頻是有拉高，心想大概就是530的速度，沒想到第一公里就跑到503。 
接著隨著熱開讓身體自然加快速度，竟然就跑到MP速度44X了。其實一直沒有強求速度，只有要求自己的步頻高，跑姿要放鬆，呼吸要不費力這樣。 
腿一直維持很好的狀態，左臀左腰不會痛，維持很放鬆的感覺，看來腿力養的相當足夠。 
不過心臟就沒那麼好了。兩個多月沒跑，一下子四分速跑那麼久，三公里後就覺得心臟負擔漸漸加大，呼吸有點費力。 
我想心肺功能退化也是正常的啦！快速度最能顯現出來，就是要這樣好好操一操才會恢復快一點嘛！ 
即使心臟負荷大，我還是要求自己保持三步呼吸內，同時要盡量放鬆腿部，不跨大步伐。 
即使很喘，最後一公里決定再衝一下，改兩步呼吸，看看可否衝進410，最後很辛苦的跑了406。 
哈哈，想跑輕鬆跑結果跑了個MP跑，定力還是不夠。 
不過速度蠻不錯的，重要的是跑完雙腿沒什麼酸，心臟也很快恢復正常，沒有很累。 
這更增強了我要慢慢復原的決心，有時候跑慢一點，腿力存好，在高強度課表說不定會跑的更好！

2/14(二))清晨恢復跑華盛街-大武路-建南路5公里

地點：華盛街-大武路-建南路
里程：5km
時間：32分08秒
步速：6：25/km

星期二固定下午有事，以往都是休息，今年可能就換成清晨的輕鬆跑了，來多累積里程。 
今天跟上星期差很多，天空雲量多，一點也不冷，果然若是沒有雲會較冷。 
雙腿一點點沉重感而以，可見昨天只跑七公里快跑負擔也不會太大，雙臀有點小酸，其他就都可以。不過恢復跑就是要慢，要慢到完全沒負擔，身體才能快速恢復。 
今天去看中醫治療腰部了！

2/15(三)麟洛運動公園草地輕鬆跑8公里

地點：麟洛運動公園
里程：8km
時間：45分38秒
步速：5：42/km

踢臀跑 10m*4 
高抬腿跑 10m*4 
跳躍訓練

這星期決定將速度向上提升到輕鬆跑的速度，除了星期一的亂衝外。 
昨天晚上做大腿肌力訓練，因此今天起跑前覺得大腿還蠻酸的，看來真的是有操到，可見光跑步針對性還不夠。 
今天有意識的加快速度至550以內，雖然大腿有點酸，但也不會太費力，不過的確是負荷較重。 
目的就是慢慢提升整體速度，但是身體維持健康良好狀態。 
而且目前的重點是在提升肌力肌耐力上面，這些訓練會做的較多，那麼跑步就不要跑太快來增加負擔，否則受傷又得不償失了！ 
不小心被一個落葉覆蓋的小洞絆倒，及時用手和膝蓋撐住，還好沒扭到，嚇我一大跳。 
跑完後開始進行計畫中的跳躍訓練，大概就是開合跳、雙腳跳、單腳跳等等，跑完再做這些真的蠻累的，有點像當兵被操的時候，不過想想為了進步再累也要撐下去。 
天色昏暗在諾大的公園裡只有我一人努力自虐，不過做完這一切後的放鬆感，其實我還蠻享受的。

2/16(四)高屏溪河畔沙灘輕鬆跑8公里

地點：高屏溪河畔沙灘
里程：8km
時間：51分20秒
步速：6：24/km

今天下雨斷斷續續的，但是早打算如果雨不大，就算帶著帽子也要跑今天的沙灘跑。 
還好下班時雨停了，我心想，潮濕的沙灘應該會更鬆軟，更能訓練腳力吧！但是實際跑的時候才發現不是那一回事，潮濕的沙灘讓沙更緊密，有些地方還更好跑呢。 
不過也出現了不少類似泥巴狀的沙，採下去就是整腳沾上一坨，像是在濕泥巴地裏跑，還蠻特別的。 
今天照例要跑輕鬆跑速度，上回跑七分速，這回就預計六分半。用差不多輕鬆跑的力氣去跑，就是六分半左右的速度，不過後面有點累，腳踝的負荷較大。 
跑完剛好天色將暗，我一邊收操一邊欣賞黃昏高屏溪景色，高屏橋路燈映照在河面上，河面上也不斷流過類似小樹葉浮萍的植物，四周一片寂靜，我想要不是我發瘋在這個時間在這裡跑，一輩子都不會有機會體驗這個傍晚的原始河邊。 
不過愈收操天色愈暗，自認沒做什麼虧心事的我也漸漸害怕起來，方圓幾百公尺可是空無一人啊！可是還是硬著頭皮確實收操拉筋完，才鬆了一口氣匆匆起身離去，還好回去的雜草小徑還依稀看的出來。 
走上道路停車處往回一看，沙灘處是一片昏暗，根本看不到什麼東西了(我還真害怕看到什麼東西)，不過還是很佩服我自己的勇氣，為了訓練什麼都做的出來！

2/17(五)屏東教育大學輕鬆跑9公里

地點：屏東教育大學
里程：9km
時間：43分30秒
步速：4：50/km

踢臀跑 10m*4 
高抬腿跑10m*4 
跳躍訓練

今天設定的配速是500-505，想看一看可否當成輕鬆跑的速度！ 
大概還是有點興奮過頭，第二公里以後就都維持在45x左右。其實剛開始都還蠻輕鬆的，我覺得差不多可以當作我的輕鬆跑配速了。只不過耐力還不夠，到了後面幾公里就稍微有點累。 
因此我現階段應該可以用500當輕鬆跑配速，也算進步了15秒左右。 
最後一公里一樣想加速，但是就覺得腿較沉重了，有點使不上全力。當然我也沒用全力，維持跑姿步頻來加速才是要練的，和星期一一樣跑了406。 
這幾天加強肌力訓練，今天終於累積到有相當感覺，大腿蠻酸的，有練到！ 
跑完一樣跳躍訓練，讓已經疲憊的雙腿再操一下。

2/18(六)麟洛運動公園輕鬆跑9公里

地點：麟洛運動公園
里程：9km
時間：50分36秒
步速：5：37/km

踢臀跑 10m*4 
高抬腿跑 10m*4

今天天氣較涼，穿著短袖跑覺得有點冷，何況今天輕鬆跑應該穿長袖才對。 
預期大腿持續較酸的情況下，今天的速度應該會稍降才對。結果實際跑來，大腿酸是酸，但是速度還不錯，跑的過程都算輕鬆不會累，最後幾公里刻意增加步頻縮小步幅，效果還不錯，較不累而且速度更快一點。 
加強大腿後肌肉的訓練結果，就是大腿後面較酸，真的有練到。 
跑完在練踢臀跑高抬腿跑時，第一次感到大腿酸的影響，跑的不是很順。 
園區的橄欖樹都長新芽了，春天確實到了！

2/19(日)清晨高屏溪河畔沙灘地輕鬆跑10公里

地點：高屏溪河畔沙灘
里程：10km
時間：1時06分45秒
步速：6：40/km

今年的第一個十公里，就是跑沙灘。 
七點多到達，覺得蠻冷的，長袖短褲熱身，跑了一下，受不了，趕緊換上長褲加外套。 
連沙子都覺得有點冰，赤腳跑在上面更添了一股寒意。 
跑沒幾百公尺就有點喘，加上大腿酸，較乾的沙子果然比較鬆軟，感覺難跑多了。 
還可以跑在640上下，最後幾公里大腿有點沒力，跑不太動。 
踩在一個沙坑時右腳踝向外側扭了一下，聽見ㄎㄚ的一聲，嚇我一大跳，還好很順的就立刻恢復沒扭到，要小心。 
往北跑就明顯感受到冷風，流了汗再吹襲，感到很不舒服。冷風吹的我眼淚鼻涕都出來了，眼淚出來再吹風更冷XD。 
跑完十公里就很累了。還要再做跳躍運動就是累上加累，尤其是在沙灘上跳，真是累啊！