獵豹的瑣事

這是我的第二馬，雪恥馬XD

自按成績：3:26:13 
晶片成績：3:25:53 
總名次：58 
分組：12(我在進入40歲組前得獎的願望又落空了) 

大約時間 
前半程：1:41:30 
後半程：1:44:30

路協里程大約時間 
10K 45 
15K 1:09 
20k 1:36 
25k 2:01 
30k 2:26 
35K 2:51 
40k 3:15 
42k 3:26

這一天總算來了，辛苦的訓練將近八個月，等的就是這一天，這是我雪恥2004年太馬初馬的日子，也是自我期許邁入一流跑者的開始。

星期五就先請假，想早點到花蓮，早點休息備戰，畢竟屏東到花蓮開車可是相當遠啊！

但是一家大小的三天兩夜行李可不是一下就整好的，拖到十點多才出門，我也等的心浮氣躁啊！

為了保留腿力，就大部分時間拜託老婆開車，她累了我再接手開一點。

一點半到台東吃了個午飯，走在街頭大晴天相當熱，哇！明天該不會也是這樣的好天氣吧？

近三點出發到花蓮，又開始了另一個漫長旅程。不過走的是最漂亮的花東縱谷線，每次走這裡我都心情特別好。

不過再好的心情也禁不起太長的路程，到了花蓮六點多了，在去火車站前的遊客中心買了個路協專用寄物袋，考慮到時間因素，懶得再出門，也把晚餐買好，再驅車前往新城的民宿。

我們住的民宿就在台九線旁，旁邊還有一家全家超商很方便。還好房間不是面對台九線，否則呼嘯而過的車子聲音可能會影響入眠，以後定民宿要考慮到這一點。

和室四人房不會很大，我看到其他四人房大多了，但是適合我們有小小孩的家庭。

九點半老婆小孩就入睡了，我是近十點才睡。不過最近都蠻好眠的，半小時內就睡著了。

不到四點就醒了，四點準時起床，做做香功、盥洗一下、進食地瓜、喝水這些標準程序，然後進廁所解放。我的腸胃只要早上吃完東西喝點水，就很容易有便意，這也是我跑步的優勢吧XD

五點出門，開到一半才發現竟然忘記帶鞋子，折返回去心情也受影響。到了新城火車站，天啊！真是人山人海，等了20分鐘左右才上車，排到快上車還被工作人員告知健康組要去另一邊搭車，當場就快發飆，也有許多人就直接跟工作人員爭起來了，我們當然還是照上不誤。 

車子還沒到錦文橋，就在山路開始排隊了，等了竟然快20分鐘，眼看已六點三十分了，愈等火氣越大，原來跑太魯閣就是要等等等啊！我記得2004年跑的時候是在飯店前直接發車去太魯閣，到橋前不能前進，大家就下車走路，也不會那麼久，我的感覺就是路協真的是愈做愈回去。 

下了車就直接往會場去，為了趕時間就獨自一人去寄物，上廁所，上廁所又排了好久。根本沒時間熱身，為了搶位置就直接快跑去起跑點前，還好，還擠得蠻前面的。 

這一連串的不順似乎預告了今天不會好過！ 

今天大晴天，我還擔心會太熱，後來證明擔心是多餘的！ 

起跑後往亞洲水泥廠方向是一路下坡，我依照自己的感覺來跑，里程就看公路的指標。感覺腿還蠻順的，前面幾公里速度大概都在4:30以內，後來發現不行，就慢慢的降低速度。 

跑回牌樓起點處，兩旁民眾熱情為你加油，真是感動到不行！ 

陽光相當刺眼，我的動作好像是跑太快在踩煞車一樣....

過去牌樓就開始上坡，一路向上感覺比我預期的還要陡，不過腿力夠也不礙事，就上坡維持住，下坡加快腳步，速度一直超出預期。 

過了10K(路協里程)還跑不到46分，我心裡開始懷疑，是真的嗎？不過高興不用太早，隨著坡度愈來愈陡，漸漸的，速度開始變慢，不過都還在可控制的範圍。 

涼風吹來，太陽根本曬不到，真是冷啊！是誰剛才還在擔心太陽啊？ 

水我大概有水站都會喝一點，不一過天氣涼流汗不多，都喝一點就夠了，然後海綿站還是會用來散一下熱。 

隨著里程前進，覺的坡度好像有愈來愈陡的感覺，腿力一點一點消失，上坡愈跑愈慢，甚至有想走的感覺，奇怪？我的緩坡呢？原來只在夢中啊！ 

 
爬啊爬，何處是盡頭? (感謝蕭大美女提供)

過了20K1小時36分，我雖然很累了，還是想著到了折返點開始下坡，我應該有很大的機會跑進3:24甚至更好。 

就在九曲洞隧道出口，突然覺得右小腿腓腸肌開始痛起來，同時左大腿四頭肌有點要開始跳舞了。 

天啊！才跑一半就這樣，跟上次跑太魯閣差不多同樣的地點發作，而上一次還是在回程呢！ 

然後右腳拇指開始很痛，應該是跑下坡頂到拇指了。 

抱著忐忑不安的心情，結果會怎樣呢？到了這個時候也不可能放慢速度慢慢跑，管它的！ 

到了綠水看到醫護站，感覺像看到救星，急向小姐要肌樂噴，結果竟然沒有，只有冰敷，誰有時間在那慢慢冰敷啊！ 

就拖著痛痛的右小腿繼續向前，終於在天祥遊客服務中心前來到折返點，我的心情大好，以為從此一路順遂。 

大概順遂了幾百公尺吧，還刻意小加速，想補回先前失去的速度。 

但是我從沒想到，已被上坡消耗殆盡的腿力，再去跑下坡只是更加摧殘它而已。 

右小腿一直在痛，左大腿四頭肌也沒好過，每當下坡坡度較陡，對我就是一大折磨，但是一到少有的上坡，卻根本跑不太動。

我跟1128大概同跑起碼25公里，互有超前，到最後小贏他兩名十幾秒。不過看看人家的身材，我真要檢討了....(感謝don1don提供)

回程經過天祥隧道時，突然聽到很大一聲「JACK加油」，猛然轉頭朝加油方向揮手，發現好像是Jim-Pu大在對向朝我揮手，戴了個帽子我不是很確定，因為很暗，Jim-Pu，如果是你就謝謝囉！你的加油讓我少跑了一分鐘喔XDD 

到了水站，就走一下喝杯水，再起跑時，卻有老車發不起來的感覺。我真的覺得腳好痛好累，好不甘心啊！ 

算算平均都還在五分速內，大概是下坡還是有幫助的緣故，但是我的感覺是覺得速度好慢，根本一路靠意志力在苦撐。 

最後算算應該跑了38K左右，時間來到3小時5分，卻看到還有5公里的指標，看到時我簡直快瘋了，怎麼會還5K，這樣我平均要在5分速內才可能完成3:30的低標，不過以我目前的狀況，這是一個很大很大的挑戰。 

結果跑到3:15分時，又看到40k的指標，路協啊路協....... 

最後的沙卡噹隧道就是死命的拖著快報廢的腿，努力維持速度，身旁只有一些，和你一樣疲累的跑者，以差不多的速度前進著..... 

出了隧道，100公尺左右的大上坡道拱門終點，我早有心理準備，最後一擊反而一點也不覺得累，照例還是要衝一下進終點。 

  

手按成績3:26:13，算是不滿意，但是可接受的成績。不滿意，是因為低估了太魯閣的坡度，沒有針對這點做訓練，以至於跑得很辛苦，如果在平地上，我應該可以跑出更好的成績。可接受，是因為達成了我的基本目標三小時半以內，而且是在蠻難跑的太馬跑出來，而我在回程途中，絕對不敢想我還能跑出3:26的成績。 

今天的配速，前程比後程快三分鐘，我並不認為這是造成我後面這麼辛苦的主要原因，前幾K跑較快，也有點想測試一下自己的味道，並沒有造成很大負擔，只能說，就算我前面跑慢一點，後面的辛苦一樣躲不掉。 

在太馬，以及所有的山路馬，平常的配速根本行不通，照著做穩死，要跑山路馬，最重要要練的，就是跑山路，而且還不能跑太慢，這也是我一直奉行的「 馬拉松」針對性訓練啊！我這次對於太馬的針對性訓練做得很多，例如快速長跑，門檻跑，MP跑，缺的就是另一項的重點「山路長跑」，以至於肌耐力跟本不足以跑山路，才會吃足了苦頭。ˋ

所以，同一套訓練方法，是不可能適用於所有的馬拉松比賽的，如果要追求成績進歩，對於所要比賽的特性還是要熟悉一番才好。

陪跑三人組

忘記擦凡士林，跑完我的衣服已變成「血衣」了

跑完後，雙腿小腿是一整個痛，下坡對於小腿的衝擊真是太大了，大腿反而只是正常的痠痛而已。

隔天起床更慘，走路變成太空漫步，下樓梯時感覺真是生不如死啊.....

我們這間民宿還蠻不錯的，老闆娘讓我們延後退房，因此可以回民宿冰敷、沖洗在休息一下才退房，這在一般飯店是不可能的。

跑完當天不急著回家，這麼遠跑來，當然要享受一下中橫的風光，讓小孩體驗一下美麗壯闊的風景，引此當晚就入住天祥青年活動中心。

(未完待續)