成績：3:18:37
總成績：40
分組：14(扣掉總成績前十名者第8)
23:39—23:48—23:29—23:48-23:42—23:26—24:17—24:36—8:19
這場比賽是我今年的最後一場比賽，也算是我的主場比賽吧，比較起太魯閣馬拉松，屏東馬的地形大部分是平地起伏較少，我覺得更能展現我訓練的成果。
變數就是經過太馬的摧殘，雙腿可能造成潛在的傷害還未復原。另外就是隔一個月而已，處在正常跑馬後恢復與重新訓練的尷尬時間，能再進步嗎？甚至是能復原到跑太馬前的水準嗎？
這些就是未知數！事實上，今年整個的訓練成效本來就是個未知數，一切都是新的開始，我只能憑找到的資料、自己的體會去摸索，而成果如何呢？只有經過實際比賽之後，才能去驗證我的方法到底對不對、好不好、有效不有效。
太馬的結果出來了！其實已經驗證我訓練的方法與方向是對的，當然，我跑的那麼痛苦，也提醒了我遺漏的地方，不過整體來說，自信已建立出來了！
屏東馬這段調整期間，感覺上是起起伏伏。首先先恢復太馬造成的小腿傷痛，接著慢慢恢復跑後，體力也積存不少，覺得身體充滿能量。重新訓練強度練習，感覺駕馭的更好，但是接著又是練習後的恢復，狀況又好像掉下來了。這個過程，使我依然看不透身體適應恢復的準確節奏，不得已，最後一個禮拜的課表大幅調整，以保守的恢復腿力為主。
最後一星期，我特別早一點睡覺，大概都不到十點吧！也注重飲食的調整，增加碳水化合物的攝取，減少肉類，另外還有沒事多按摩腿部，這些輔助項目，雖然不會增加你的跑步實力，但是可以讓你調整到最好狀況！
星期六，早上學校的活動後，直接帶著女兒去體育場報到。有號碼布、贈送的水壺腰包，防磨擦的護膚膏等，號碼布是我看過最精緻的，現在跟以前真的差很多。然後跟女兒悠閒的坐在體育場上吃便當看著工作人員在搭活動帳棚。
精緻的號碼布
很特別的贈品，水壺腰包。
晚上早早入睡，小的就拜託老婆了。但是很奇怪，怎麼都睡不著，心想慘了，前幾天都睡得很好啊？不知撐到幾點，總算迷迷糊糊中入睡了。
清晨三點半起床，感覺還睡不太飽，還好我就是為了預防這樣，前幾天都給他睡得飽飽的。馬上進行標準程序，吃地瓜、喝水、進廁所排空，接著就是打點一下行李，提振一下精神。
五點鐘準時騎機車出門，穿的厚厚的。本來擔心這幾天氣溫下降，會有點受不了，結果出門後感覺到似乎沒那麼冷，看來今天是個不冷不熱跑步的好天氣，老天爺真是幫忙。
來到體育場，人已經不少，找到我平常練跑的位置放下背包，開始我的暖身。
我比賽前最擔心的就是賽前喝水及上廁所的問題。本人有潔癖不愛上流動廁所，所以每次都要想盡辦法找一般的廁所。這次活動人數中等，體育場旁的廁所又大，完全沒有排隊的問題，所以舒跑就很放心的給他喝下去啦！依照計畫，就是賽前30分喝200，賽前15分在喝150加鹽。不過因為有點緊張要卡位，賽前20分就先喝了。
接著趕緊跑到出發點前，同時做GPS定位。不知怎樣，花了將近十分鐘才定位好，害我嚇一跳。此時大會開始做熱身操，不料又有一點點尿意，為保險起見，就趕緊抄近路跨越柵欄到旁邊的廁所，解放完在跨越柵欄回人群中，也只要跑步我臉皮才會變這麼厚啊XD
前五公里在市區繞，策略上是維持在4:50左右，後面再以4:45的速度跑。不過前面GPS又有問題，有點不太準，有時看到4:40以下的速度，我是很懷疑有這麼快啦！只好憑自己感覺，來控制不要跑太快，前面要跑慢一點。
有一個體育場碰到的警察跑友，從後面跑來問我，跑很快喔！不過才沒幾公里，怎麼聽見他氣喘吁吁的聲音，他是有3:20實力的啊！ 後來才知道他跑半程而已。
清晨跑市區感覺真是不錯，尤其都是自己熟悉的地方。
腿力感覺蠻不錯的，但為避免重蹈覆轍，我很小心提醒自己不要太快，標準就是可以用三步呼吸從容的跑。
路大抵上還算平坦，往長治市區開始有緩上坡，速度有稍微掉一點，不過我不會加力補回，保持跑步節奏才是重點。
水站2.5公里就有一個，而且都有舒跑蠻不錯的。不過我都是按照訓練的節奏，5公里才補充一次，而且天氣涼快，水份需求較少。
看到「高鳳數位內容學院」，好奇怪的校名！
到了單車國道就是長下坡，就順勢稍微加速跑，旁邊跟著一個差不多速度的跑友，或前或後一起跑了起碼10公里。前面有兩位跑友竟然還可以邊跑邊聊天，而且是我趕不上的速度，已經跑了13公里了，天啊！也太強了吧！
兩公里左右的單車國道一下就跑完，接著左轉進入往屏科大的慢長直路，在這裡碰到一個體育場認識的警察跑友在路邊跟我打招呼。
這條屏科大路也是緩坡起伏，我都跑到路靠近中間，因為很討厭路邊的那種斜度，我覺得也是會影響。
在一個水站我放過後，超過了喝水的許多人，包括聊天的那兩位，我想他們應該很快就會追來吧！不過從此不見蹤跡，可見他們前面跑太快了，只有我的partner，還是跟我一前一後持續纏鬥著。 不過我的partner也在半程後漸漸落後不見。
速度一直維持蠻穩定的，感覺也都還算從容，這段路程幾乎沒被超過，倒是超過一些人 ，唯一一個很快超過我的，也在後面屏科大的超長緩上坡中被我追回。
進入屏科大，早忘了裡面的地形，也在這里達到半程21公里，目前為止，都維持三步呼吸的好狀況，我很滿意，身體各方面也都不錯。
不過接著往校園裡進去，就是一路向上的緩坡，速度明顯變慢，我有了太馬的前車之鑑，跑的很謹慎，不浪費一斯力氣。
表情比較累，實際上跑還不會
緩坡比我想像的還長許多，大概有兩公里多吧，速度降到最慢的5:07。折返點很奇怪，是在一條小路下去。很窄又很陡的小路，很難想像後面一堆人要折返可能會塞車。
接著就是一路大下坡回去啦！哈哈哈！太馬的龜速要在這裡一次補回來。錯！腿已經有點痠了，還是穩健的下去，每一步的衝擊依然很大，不過感覺好多了。
我是穩穩的跑，結果後面一個大腳丫的高手用很快的速度超過我，好纖細精實的身材，果然下坡有練過。
受到刺激，我也加快速度，找回用腳貼近地面，高步頻，身體微向前的下坡跑法，感覺好多了，速度也出來，來到4:34，4:22，4:36。
不過我終究知道，上坡下坡這樣跑，還是很耗損腿力，開始累了。
回程明顯感受到陽光，不過並不熾熱沒多大影響。
速度還可以維持在4:45以內，在27公里左右超過了全馬第二名的女子選手(當時是第三名) 。
又有人跟我打招呼了！看到兩個併排的選手對向跑來，我只看見老的(很老)，交錯而過時又聽到年輕的大喊我的名字，回頭招手，他大聲說，我是輔仔，原來竟是8年不見的連輔導長， 那麼久還記的我的名字，真感動！話說回來，他竟然也開始跑馬了！
在超過一名選手後，突然後面有兩三個人吧！開始緊緊跟著我的腳步前進。我累了，壓力很大啊！
轉回單車國道，緩上坡，32公里左右，速度開始掉到4:50以上，我是拼命埋頭苦幹，速度卻一直拉不上來，後面的人依舊緊追不捨。
看到照片才知道誰一直跟著我
又放過一個水站，再度擺脫那些糾纏我好久的人XD。轉回往長治路上，真的累了，腿很酸痛沒力，後面一個快腳很快擺脫離我遠去。
又開始了痛苦的苦撐。太馬傷到的右小腿又開始隱隱作痛，還有太馬產生的右腳底水泡處，也開始痛起來，前幾個禮拜練習都沒問題，只有跑馬拉松才會一一跑出來啊！可見馬拉松真的不能輕視，身體的潛在問題會一一浮現。
速度只能勉強維持在五分速以內，我是很辛苦的避免速度掉太多，不過後面也沒人超越我了。
一公里一公里開始數饅頭，跑到這樣，我知道我的後段腿力真是不足。
加油隊還是很熱情，我還跟一群年輕人擊掌呢，稍微振奮一下自己。
轉回市區，剩不到三公里，經過瑞光路口，一個在交管的警察跟我打招呼加油！好像有點印象在屏教大看過！
路口又有一對年輕男女向我揮手，男的也是屏教大的跑友。
剩最後一公里，在大連路上超過全馬第三名的戴秀妤(當時第二名)，折返點時還看到她領先我兩分鐘左右呢！看來後面大家速度都慢了。
眼見體育場就在前面，穩定速度再超越一名跑者，進入體育場後開始使盡吃奶力氣加速，看到我的女兒竟在跑道邊走路，摸了一下她的頭就衝回終點。又一個工作人員好像很熟的恭喜我跑很快，奇怪，我真的不認識你ㄟ。
終點沒有計時器蠻奇怪的，後來才知道原來臨時壞掉了，可惜！
轉進終點體育場前，再超越一位阿伯
躺在操場上很久，哈哈！完成目標了！完美的結束！
小楊主動來打招呼，總算看到高手的廬山真面目了，小楊感覺是令人舒服的人，不過，大腿粗的嚇人啊！
拜小楊努力進總成績第九名之賜，我總算吊車尾分組第八拿到獎杯了！ 總算在進入40歲死亡之組前拿到一座獎盃，哈哈哈，隔了六年了。
兩個都是我的最愛XD
沿途的里程標誌有點問題，跟我的GPS差很多，例如回程看到27.5公里標示，但是我的GPS只顯示26出頭啊！而且里程可能不足幾百公尺。
今天32公里後開始後勁乏力，腿痠痛蠻痛苦的！可見太馬的經驗不是偶然，我應該就是後段耐力腿力還練不夠，今天大部分是平地可以證明。
全程沒抽筋，體力感覺都OK，我也只喝運動飲料，賽前三天的密集補充地瓜和減量應該也有所幫助。
不過我知道我差不多也到頂了！不訓練再比賽成績不會再進步多少，依照計畫，大休兩個月，明年二月重啟訓練，再針對這兩次跑馬所獲得的寶貴經驗加強吧！
還不錯的優質馬拉松！
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