獵豹的瑣事

地點：屏東大學林森校區
里程：8.2km

訓練項目：200m*10
訓練重點：擺臂

熱身：3k 16:10 pace 5:22/km
200m*10 with rest 2min (32 34 34 33 33 34 33 33 33 32)
收操：3.2km 12:04 pace 3:46/km(91 91 92 91 90 90 2:59)

今天練練久違的200公尺反覆，拉一拉速度。
想要確保每趟速度在35秒內，因此慢走2分鐘休息，休息的完全一點。之前有練到35秒12趟休1分鐘，不過幾個月前了。
第一趟32秒，雖不是全力也差不多了，大腿很酸，第二趟馬上降為34秒，大腿更酸了。應該是太久沒跑這速度，肌力有點不適應。
後面幾趟，休息與速度間達成平衡，大部分跑33秒，肌肉似乎漸漸適應這樣的速度。
這次的重點是擺臂，盡量擺的有力、快速、動作大一點。尤其是最後50公尺腿痠的動不了時，我還是盡力去揮動，當然，肩膀也很酸。
這次的跑法是高步頻跑，配合擺臂快一點，取代大步幅跑，因為今天腿力平平，跨大步容易痠。
跑完後跟一位跑者聊訓練方面的問題，本來要再跑2公里收操跑的，此時看到屏大田徑隊在練場內長距離跑，看得我心癢癢，想說就跟著5圈算收操跑好了XD。跟著跟著就跑了8圈，後面因為腿蠻酸了，就不勉強了。這次收操跑是我這輩子跑最快的收操XD。
每圈90~91秒的速度，幾乎是我跑5000的速度了。但是今天跟著跑，感覺確從容許多，只要專注在前方跑者身上，確實省力不少，要不是先跑了200反覆，今天這樣跑完5公里甚至更多都不是甚麼問題了，ㄎㄎ，課表是不是要調整了。