週里程：150km
五月里程：363km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
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ER 21k |
ER 10k |
AM:ER 10k PM:ER 25k |
AM:ER 10k PM:ER 8k (hill sprint 10sec*10) |
ER 21k
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ER 10k |
LHR 35k |
150k |
週量150公里，繼續挺進當中。
這週狀況比上週好，因此速度感覺上可以跑較快。
早上的腿力似乎比上週進步，因此感覺上都可以跑較快一點，而且比較沒那麼重。
星期一及星期四的20公里以上輕鬆跑速度皆跑的快多了，有部分里程跑至五分速內，當然是因為感覺可以才敢加速的！不過究竟是半馬以上距離，對腿負擔很大，星期五的21公里腿力未復原就跑的非常累。
星期四的山坡衝刺10秒10趟專注於高步頻跑，跑的很快腿力也消耗的大，連帶影響到星期五。
星期六體育場10公里腿又復原的不錯，大熱天速度還可以。
星期日再度挑戰登山口成功，雖然腿力不佳，但是分配得宜順利完成，跑完感覺也沒那麼虛脫了。
週量150公里能完成就非常好了，而且無傷無痛，其他根本不用要求，現在想想，長期看來我之前的跑量實在太不固定，時而多時而少，參雜著大大小小的傷痛，沒有訓練的一致性，要有穩定的進步實在很難，也浪費了一些時間。
地點：屏東教育大學
里程：21km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：耐力
到達屏教大時雲層很厚，吹著陣陣涼風，果然跑個一公里就開始下大雨了。
雨勢非常強，打到臉上都會痛，但是我沒有疑惑，反正是輕鬆跑，跑就對了。
其實沒有很難跑，還覺得蠻涼的XD。
從大雨跑到雨停，7公里後雨停了，還覺得稍熱了些呢！
以往總是會抱怨下班後才開始下雨，今天終於明白了，下雨有甚麼關係？跑就對了！
今天的腿力很意外的，沒有預期中差，因此速度應該有51X左右跑的還不慢，其中很不好意思的跟了屏教大鄭同學一大段讓他替我配速，甚至後面超過二人組後，感覺他們要追上來，就愈跑愈快，有五公里左右應該跑到43X~44X。
亂跑的結果就是最後兩公里腳痠得快，只得放慢腳步，下次還是不要那麼容易激動啊XD。
跑完大腿內側好痛，因為褲子全溼不斷摩擦的緣故。
遠遠甯甯三圈。
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
睡得熟，但是起床好難啊！過11點還是太晚睡了。
腿力依舊令我驚訝，還不錯，恢復得蠻快得XD，因此今早就跑得快了些。
但是最後3公里腿還是漸漸有點硬，所以說，腿雖然有點適應高跑量了，要加速還是得慢慢來。
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
早上起床愈來愈痛苦了，解決了失眠的問題，現在真的要早點睡了，昨晚還是超過11點。
腿力和昨天差不多還可以的意思，前面一樣維持住不會酸，最後一公里才開始覺得有點硬。
腦中一直想著我的GPS錶要如何換電池，材料快到齊了，有種莫名的興奮感！
地點：屏東教育大學
里程：25km
時間：2時1分30秒
速度：4:51/km
訓練項目：中長跑
訓練重點：耐力
最近腿力還可以，想說試看看加速了，預計前10公里輕鬆跑，10~20五分速，20~25看情況。
標準的南部大太陽，操場有一半為太陽直射，陽光強烈到爭不開眼，已經五點多了ㄟ。
今天覺得腿力還不錯，但是這種天氣就覺得心肺不是很夠力，不過前面我還維持得不錯。
五公里後屏商技林校長來跟跑，他大概是大學裏跑最快的校長了XD，也贏過一堆人。跟了我5公里左右吧，我雖然保持相同速度，但好像還是被影響快了一些。
10公里後開始加快速度跑，林校長跟了一公里說聲謝謝就不跟了，他的確蠻厲害的。
速度維持到15公里，好景不長腿漸漸硬了起來，心裏咒罵著幹嘛剛才跑那麼快。
15公里後腿很硬就漸漸放慢速度，有點難受，然後能量開始不足，蠻累的跑完這10公里。
我是用時鐘來算時間，還包含喝水的時間，速度451？有這麼快嗎？我應該沒有記錯圈數吧，整整55圈XD。
跑完肚子不太舒服，我覺得腹部核心真的要多做了，跑愈長愈覺得有用！
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
昨晚又睡得不好了，非常淺眠感覺好像根本沒睡著，可是起床反而較不痛苦XD。
經過昨晚25公里的摧殘，今早的腿力是~意外的好，恢復得真快XD。
全程幾乎腳不會酸，速度也維持的住。
晨跑本來就應該這樣，很舒服的輕鬆跑，練習也是一樣，拼和放鬆間要取得平衡。
地點：麟洛運動公園
里程：8km
訓練項目：山坡衝刺(10sec*10)
訓練重點：肌力、基礎速度
早上的好腿力只是假象而已，下午的衝刺腿痠得很快。
大概是昨天沒睡好的關係，輕鬆跑的時候覺得能量很虛，有點昏昏沉沉的使不上力，累的很快，腿的感覺還好。
還好夏天天色暗的慢，而且只跑8公里可以較快跑完，否則暗暗的我可不敢經過籃球場上有人上吊的地方~繞圈的必經路線，不過最後一圈天色的確也開始暗了。
衝刺第一趟距離最短，和之前相反。第二趟開始，腦中浮現屏教大黃同學的跑姿，極高的步頻像一條箭般射去，因此嘗試加快步頻跑，結果效果良好，距離比第一趟遠多了。
後面幾趟都是如此跑法，施力很順。
但是今天腿力畢竟不佳，高步頻腿痠得很快，第7趟後腿衝到後面都沒力要用力ㄍㄧㄥ住，短短10秒衝完都喘的半死。
跑完整個虛脫，趕緊收操去補充能量，才覺得好一些，最近都跑到跑完吃不下東西，只能喝豆漿果汁來補充。
地點：屏東教育大學
里程：21km
訓練項目：中長跑
訓練重點：耐力
將近五點跑，天空無雲非常的炎熱，配上今天腿力心肺皆不足，撐得很累。
早上覺得腿力不錯，下午打回原形，今天有自知之明，前面跑的很慢，想說10公里後再加速，沒想到很無力，腿無力，心也無力，就這樣很慢的跑完，我看都接近6分速了。
跑的一直很小心，所已大致上腿維持差不多的感覺，沒有很酸，心肺一樣不行，跑完又快虛脫了，趕快收操去補充能量才好些。
跑到五公里遠遠跟我說，把拔你流鼻血了，本來以為他亂講，結果旁邊的警察跑友說我真的流鼻血了，想不到跑步還會跑到流鼻血XD，難怪跑完頭有點暈。
沒甚麼，這就是身體的低潮期，起起伏伏，我的任務就是要讓身體的起伏愈來愈小，擺脫今天這種狀況！
地點：屏東縣體育場
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
七點多起跑，注定要去烤肉。
甯甯不錯，一叫就起床陪我去，只不過今天沒遠遠陪她很無聊。
昨晚累得半死，今天腿力卻挺好的，恢復得不錯，雖然天氣炎熱，腿力好不好真的比較重要，至少現在我都跑五分速以上的情況下。
自然速度就較快了，不過也只是相對於昨晚，天氣真的很熱，不過有涼風吹撫，所以跑的不會太累，大太陽下跑這事我也常做。
今天好好休息，明天再去跑北大武！
地點：武潭檢查哨--北大武山登山口
里程：35km
訓練項目：山坡長跑
訓練重點：肌力、耐力
第二次完成跑到北大武山登山口。
今天其實腿力也不是很好，但是這次聰明一點，腿力分配很小心，因此最後那段陡坡還可以拼了命爬上去，上次跟本體力意志一起渙散。
昨天晚睡因此今天晚一小時起床，帶的東西比上次多，多了一瓶果汁，然後車子留了一瓶FIN，事後證明多準備些是很有幫助的，跑完天氣熱還有一瓶FIN，感覺就像死裡逃生一樣。
本來預期天氣熱，還好大部分都是陰天還有風，跑到登山口大汗淋漓再吹風真的涼的很爽XD，都快感冒了，下山時太陽時而露臉，疲憊的身體覺得有點熱。
今天精神不是太好，有幾段跑的頭有點昏昏的，還好短暫而已。
再跑上去感覺已大不同，這次覺得有比較快的感覺，身體心理都較習慣了。
不過這次下山跑的較慢沒有五分速了，蠻累的慢慢下去就好。
我週量跑到150公里了！
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