里程：122km
五月里程：485km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
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AM:ER 10k
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PM：ER 21k |
AM:ER 10k PM:LR 30k |
PM:ER 8k (hill sprint 10 sec*6) |
AM：ER 10k PM：ER 21k
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AM：ER 12k |
rest |
130k |
週量122公里，差38公里達到目標160公里，因為把週日的長跑38公里取消，課表改成去墾丁慶祝老婆生日XD。
不過我也不打算下週再去追求160公里了，基礎訓練期就此話下句點，因為身心都有點疲備了，我想還是展開下一階段的訓練，讓身體注入新的活力，160公里就當作一個完美的缺憾，不用勉強！
這週跑的不是很順，家裡的一些事影響到練習的時間，然後里程累積造成的身體恢復不及，以及心裏要適應的壓力等等等....
大抵上跑的比上週來的慢，除了週五因為GPS錶換好電池，要慶祝跑的快了一點外。
我想基礎訓練就此打住也好，因為身體及心理都告訴我到此為止了，我想我能跑到這個程度，身體依然保持健康，也算是一個很大的進步，至於說效果到底如何，就要看接下來的訓練就可知分曉。
終於不用追逐里程，改追逐速度，心裏還是蠻高興的！
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
大腿很酸，有操到了，還好今天下午休息，否則我可能真的會跑不完。
凌雲眷村鋪了新柏油路，真是難得，在這即將廢棄的眷村，之前路面都是凹凸不平。
其實，恢復才是整個訓練中最重要的一環~至少對我來說。長跑後，以往我的做法至少會休一天，想說完全休息可以恢復較快吧！現在有了新的想法，是不是慢跑比完全不動會恢復得快呢？有這個想法是想說身體的內部至少要有在動，血流或淋巴流動會比較順暢，排除廢物比較快吧，而慢跑也不至於造成新的負擔，當然這一切都還要試試看！
地點：屏東教育大學
里程：21km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
到達屏教大時雨下的很大，現在對我來說已經沒差，反正跑就對了，氣象報告說這一星期都會下雨，可能會淋的很爽。
這兩天大腿都覺得很緊有點酸，恢復的不是很快。
實際跑時熱開後漸漸感覺還好，速度也可以，而且我覺得下雨可以幫助降溫，雨沒有上星期大，所以跑得還算舒適。
跑完10公里雨愈來愈大，而且天空雷聲也變大，喝完水後我就不敢下去了，因為怕打雷XD。
雨愈來愈大，等了十幾分鐘猶豫要不要回家，但是以我現在進度，一天跑少其他天就很難補回來，在兩難中雨變小了，然後跟旁邊的跑友說我不怕下雨只怕打雷，結果他說雷聲聽起來很遠，應該沒關係，衝著這句話給我信心，我就下去跑了XD。
雨勢維持著不會太大，休息過後再跑腿很重，不過跑一下就漸漸回復。
最後10公里速度基本沒有掉，後面1公里稍為累一點，腿開始有點重，然後最後一圈開始磅礡大雨。
下雨真的沒差了，反而覺得蠻舒適的，打雷就差很大，我還想活命啊！
下雨天，兩個小孩就在司令台上玩，然後有兩個屏教大女學生帶他們去參觀新游泳池！
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
昨晚安裝新洗衣機用到蠻晚的，近12點才睡，也沒辦法滾一滾按摩復原一下，今天的里程可能會讓我跑的不會太好過。
腿力還可以，但是感覺沒有最近早上好，後面3公里就覺得腿有些硬了。
這樣早也跑晚也跑，我必須盡量早點睡才行，我和小孩們都睡太晚了！
地點：屏東縣體育場
里程：30km
訓練項目：長跑
訓練重點：耐力
今天預計跑30公里長跑不巧下午有事，因此晚上八點多才去體育場跑，去體育場跑是因為有燈光且就近。
今天偷懶了沒滾筒按摩，我有自知之明因此跑得很慢。
腿真的如想像中的差，速度慢不致太酸，但是發覺頭有點暈呼吸不順，應該是晚餐消化未完成，因此影響到呼吸。
10公里就不想跑了，然後後面好幾次想放棄，因為真的跑的又慢又不舒服，不過都是告訴自己，再跑5公里就好了.....結果後面大概是肚子消化完畢，而且腿其實沒那麼差，覺得心肺比較順了，因此還是跑完了，最後5公里還跑了最快的速度。
跑完接近12點，可是體育場燈還是亮的真棒，剩下少數人在走
創了一些無聊的記錄.....操場跑30公里而且沒轉向.......跑到最晚的一次...長跑跑最慢的一次.....
地點：麟洛運動公園
里程：8km
訓練項目：山坡衝刺(10sec*6)
訓練重點：肌力、基礎速度
今天腿毫無疑問復原不及，因此山坡衝刺預計的10秒12趟是跑不完了，剛好手機沒電，因此就順勢偷懶減為6趟。
最近頭都有點暈，不知怎樣。
前三趟沒盡全力也盡不了，抱持著有練到速度就好。
後三趟腿部較順了，因此可以盡力跑，距離有回來一些。
腿還是不要太勉強，今天就意思到就好。
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
有早一點睡了，11點前，而且很快入睡，但是起床還是很困難，真睏！
跑了約4公里才漸漸清醒，前面腿力還不錯，但是後段就掉下來了。
最後兩公里有點不爽，因此衝快點，是近期最快的速度了，一直慢慢跑真的是很厭煩呢！
地點：屏東教育大學
里程：21km
時間：1時47分8秒
速度：5:06/km
訓練項目：中長跑
訓練重點：耐力
GPS錶總算換好電池，又要變成開始追逐速度的日子XD。
今天一樣下雨，不過是小雨，沒甚麼影響，影響較大的是忘記帶跑鞋，因此穿已變成走路鞋的Adidas跑鞋跑，缺點是太重280公克。
慢慢跑也沒差，但是慶祝GPS錶復活因此想跑快點，這一跑快點就吃了苦頭了。
太久沒跑速度，鞋又重，覺得奇怪怎麼跑不到五分速，前面都是52X，我還覺得蠻快的了，速度感喪失很多。
5~10公里反轉速度馬上提升，所以今天GPS也不太準，不過也只達五分速而已，跑的很累。10公里喝水順便幫遠遠擦屁股XD，我從鏡子中看到全身濕淋淋，很慘的樣子，因為今天狀況其實很不好，又勉強自己跑快。
10~15公里感覺有漸漸好一點，後面漸漸跑到45X，不過腿漸漸酸了。
15~21公里反方向速度又加快，來到44X，這時真的覺得有點快了，不過剩下3公里就撐不住了，腿太硬了，只好降回五分速跑完。
跑完五味雜陳，算了，跑都跑了，管他的！
地點：華盛街--凌雲國小
里程：12km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
星期六早上趕時間跑。
腿力普通，但是跑的較快，酸得很快。
GPS錶跑到一半突然斷電，又要拆開修理了！
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