週里程：141km
五月里程：213km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
|
rest |
ER 22k |
AM:ER 10k PM:ER 25k |
AM：ER 10k PM：ER 8k (hill sprint 10sec*8) |
ER10k
|
ER 10k |
AM：race 10k PM：LHR 36k |
141k |
地點：屏東教育大學
里程：22km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
開始進入沒有GPS算速度，憑身體感覺隨意跑的原始時期XD。
昨晚翻來覆去半夜兩點才入眠，因此晨跑也省了，想說下午補回來來個25公里，沒想到後面下大雨，就不勉強了。
速度感覺也還好應該在52X左右，腿力很不錯，有輕鬆的感覺。我很小心的跑想要維持住這種無負擔的狀態，接近20公里後腿還是有點小酸。
20公里後田徑隊黃同學來跟跑聊天，不過一下就下雨了。
趁黃同學來司令台躲雨，跟他請教了一些技巧問題。呵呵，中距離跟馬拉松練法還是不同的，照他每天都是強度的練法我三天就會掛了XD，不過以他長距離還是跑那麼快來看，馬拉松要進步，基本短距離的速耐力一定要建立起來這是確定的。我去年就是這麼練，不幸腿力不夠失敗了，今年要捲土重來，先打好肌力基礎，練速度還是會從短距離慢慢開始！
遠遠3圈，甯甯5圈。
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
昨晚下雨，清晨地上還是有點溼，採到社區不平整的地磚上濺起水還把我的鞋襪弄溼了XD。
天氣有點偏涼，好跑的氣溫。
總算睡的較好了，雖然有點不夠，但是我已經深深體會到，失眠是一件很痛苦的事，睡不好事會死人的XD。
前面迷迷糊糊的跑，後面熱起來後發現腿力還不錯，大概是最近清晨跑以來最好的一次，因此跑起來比較舒適一點。
維持腿力是我目前的重點，不能再像以前那樣，實在操得太過火了XD。
地點：屏東縣體育場
里程：25km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：耐力
忙完一些事吃過晚餐後才跑，近8點了。
沒頭沒腦的就決定要跑25公里，反正跑就對了。
剛開始覺得腿力延續早上還不錯，似乎就跑的稍快一些。
5公里後有人跟，還跟得挺久的，大概有6公里吧！雖然我盡量控制速度，但是還是被影響跑稍快了些，應該有51X左右，因此接近15公里後腿就漸漸酸了起來，唉！
15公里停下來第一次補水，再上路腿已經完全不一樣了，酸加硬，還有10公里要跑就放慢速度，跑了幾公里好險腿漸漸適應，可以較不難過的跑下去，不過速度就慢了許多。
還好沒有酸到向上次一樣跑不下去，最後5公里慢慢跑維持住，真累，肩膀又痠痛了！
跑完10點30分，又要延後睡眠了，明早繼續！
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
感謝老天，這兩天雖較晚睡，但是倒下後很快入眠，時間雖短但睡的還算可以，除了中間被遠遠放音樂吵了一次XD。
心裏有準備今早的腿力，但是實際跑時驚訝腿力還可以，沒有我想像中的差，因此速度其實差不多，不，今早穿馬拉松鞋跑得更快了些。
後面腿還是漸漸酸了一下，然後剩下兩公里很想大號，便改輕鬆跑為提肛跑，發揮我的忍功撐回家解放XD。
103/5/8(四)麟洛運動公園山坡衝刺
地點：麟洛運動公園
里程：8km
訓練項目：山坡衝刺10sec*8
訓練重點：肌力、基礎速度
跑得少，就可以帶小孩來運動公園跑，對他們說跑這裏也蠻有新鮮感的，一圈就是2公里多，對腳負擔又較輕，草地跑實在不錯。
GPS錶還沒修好前，今天試著用手機nike+來算里程，反正跑慢點手機拿在手上也沒甚麼負擔，還可以順便照相記錄一下XD。
甯甯感冒初痊癒體力不佳，今天跑一圈就有點跟不上我和遠遠，但還是固執的跟了兩圈，反倒是遠遠興致勃勃體力充沛，跑了兩圈還想跟，但是我叫他不要跑了陪姐姐！
途中還碰到有位年輕人攔住我，請教我跑步的方法，說我步伐很輕盈XD。
今天山坡衝刺但是腿力最近不太好，而又要從8秒延長為10秒，因此就保守點跑個8趟就好，間休一樣兩分鐘。
特別下載了手機版的間歇訓練軟體，就拿在手上跑吧！
同樣的，衝刺的時候腿還是覺得不錯，雖然腿痠但是短距離施力還是不成問題，只不過手拿著不小心會碰到暫停，有幾次被影響到。
後面狀況愈跑愈佳，最後一次盡力加快步頻跑，覺得很順跑了個最遠的距離！
這種短距離反覆跑雖然也算是高強度，但是距離短，比起20公里以上的輕鬆跑，我覺得還是輕鬆多了，又有成就感XD，真希望趕快開始練速度啊！
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
昨晚依舊很快就入睡，難到是我的秘方小米粥發揮作用了嗎XD？
本來都是10點多睡，但是被失眠所苦睡得早也睡不著，因此漸漸的變成11點後睡了，因為我想晚點睡也沒差反正睡不著，昨晚睡得不錯但是早上起來依舊很痛苦，那就是睡眠時間不夠了，可以改回來了。
前面腿力還可以，後面漸漸打回原形有點酸了，正常！
地點：屏東縣體育場
里程：10km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
星期六本來是休息日，但是為了累積里程，今天還是得跑一下。
起的晚不想跑馬路了，去體育場跑。
前面腿還是鈍鈍的，跑了幾公里後發覺腿還不錯，速度就有漸漸加快。
昨天只跑10公里也算是休息吧XD。
跑完覺得腿有復原一些，可以迎接明天要跑40幾公里的挑戰XD。
地點：麟洛運動公園壘球場
里程：10km
這場比賽是女兒第一次的10公里比賽，算算8-6-10，已經連續跑三個禮拜了。
星期一女兒發燒，然後好了後胃口都不好，體力不行的結果上在練習的時候已經看得出來，跑得慢而且跑不遠，雖然跑的量都蠻少的！
星期六慎重的問了她還要參賽嗎？給她自己去考慮做決定，結果她考慮了許久，還是說要比。
跑的路線從壘球場然後穿過運動公園直接接單車國道，跟本就是我平常練跑的路線XD。
人非常多，單車道又窄，前面兩公里真是人擠人，在後面完全不用想要加速，只能雖著人龍前進。
後面漸漸散開，但是看到甯甯速度一直不快，只有一直被超越的份。
然後到四公里我問她，要不要用走的，她點點頭，從此到後面，就一直以跑跑走走的方式來進行。
這次的賽道真的太窄，而且還要跟半馬選手重複，我們回程快到時，以經有半馬選手要跑回來了，我們後面還有一些人，真不敢想像大批半馬選手回程時，賽道會有多壅擠，人家可是要拼速度的XD。
然後領了兩隻好大的鴨子回去，有夠重的。
甯甯表現不佳我的確很傷心，但是她沒有恢復是事實，而且連跑三星期，我想腿也累了吧，接下來讓她好好休息吧！
地點：屏東科技大學
里程：36km
訓練項目：山坡長跑
訓練重點：耐力
早上陪女兒比賽，本來打算中午過後就去泰武鄉跑山，但是中午母親節大餐吃太久，只好就近去屏科大跑個緩坡意思意思。
下午四點半跑到晚上八點，從大太陽跑到天色全暗。
一趟上坡兩公里下坡兩公里，上上下下總共跑九趟共36公里，也是長跑跑過最長的距離。
策略是上坡施力維持基本速度，下坡盡量放鬆。
剛開始緩上坡沒甚麼感覺，比泰武鄉山路坡度差太多了，可是上上下下來回，後面就愈來愈累了。
最累的是完成第6趟24公里，因此在此吃了一包威德果凍。然後很奇妙的，雖然累，後面腿力竟然漸漸恢復，上坡還是可以多施點力來加速XD，因此最後12公里三趟，最累的時刻反而速度都能維持住。
然後最後一趟沒有顧忌，就小小加速一下，下坡真的是衝了，我看都跑進四分速內了。
生平第一次36公里完成，週量達141公里也完成目標XD。
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