週里程：135km
四月里程：465km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
|
AM:ER 10k PM:ER 18k |
rest |
AM:ER 10k PM:ER 18k |
AM:ER 10k PM:ER 8k (hill spirit 8sec*10) |
ER 22k
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rest |
AM:Race 8k PM:LHR 30k |
135k |
週跑量135公里，月跑量465公里都繼續創新高，但是身體真的有點累了，這週目標140公里失敗了！
這週狀況一直沒有恢復完全，所以從速度看皆是跑五分以上速度，星期五23公里想要嘗試快一點，結果反而爆的更快。
星期四山坡衝刺時感覺良好，但或許就是這樣，短距離衝刺肌力有進步，但是長距離的肌耐力還是恢復不夠，而且被山坡衝刺影響到，因此星期五定期快跑日沒辦法恢復水準。
星期日早上陪女兒跑8公里比賽，慢慢跑腿沒感覺，但是下午預定的山坡跑35公里就完全顯現出來，腿力、心肺都不行了，勉強跑個30公里累得半死。
其實我不太會難過，只是了解到執行的細節我還要多加注意，重點就是星期五腿力跑前明明就覺得不行，還硬要跑快，以至連帶影響到週日長跑。
期實翻翻幾個星期前的訓練記錄，我就不應該急，那時候週量不到100公里時左小腿就痠痛得不得了，現在完全沒事，還是要提醒自己，速度先慢一點吧！
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
時間：1時1分26秒
速度：6:08/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：恢復
昨晚睡的還可以，今早腿的狀況如預期般的差，但也預期之外的好一點。
35公里後不到12小時的晨跑，還可以慢慢的跑下去，我是蠻高興的了。
其實我就是慢慢跑，除了不靈活外，也不覺得有多酸痛，恢復能力再進一級，不過話還是說的太早，下午的21公里才是考驗。
其實晨跑跑個6分速就夠了，不要給自己太大壓力！
地點：屏東教育大學
里程：18km
時間：1時39分9秒
速度：5:31/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
腿延續早上蠻酸的，這變成星期一的宿命了。
速度大概都在52X~54X在跑，不是我忽快忽慢，應該是GPS不太準。其實維持著這種速度也還可以繼續下去，並不特別難受。
最後3公里警察跑友來併跑，速度愈跑愈快都來到5分速了，我是覺得有45X，最後這樣跑由於腳已經熱開，只跑3公里也還撐的下去。
甯甯7圈，遠遠6圈。
今天跟他們講最後一圈要測速度，小孩都很高興。結果他們一起跑，一下就跑了5圈，我問他們的時候，甯甯說跑5圈了，遠遠很不高興的說，跑4圈啦！因為他要留一圈測速度，怎麼可以這麼快就跑完呢XD！
很久沒記時，也只是抱持著開始的心態，結果遠遠一如預期的跑1分59秒，甯甯呢？竟然破了紀錄跑了1分39秒。
這幾個月根本沒測時間只有拉長距離而以，可見~小女孩長大了！
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
時間：59分6秒
速度：5:54/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
昨天又睡的差，躺很久才睡著！
醒來後考慮了3秒鐘要不要跑，然後還是乖乖起床XD。
剛開始腿很差，好像休一天再跑都會這樣，然後幾公里後腿愈來愈順暢，感覺到腿力有復原的感覺。
手臂肩膀還是會有點酸，我的上半身真弱。
地點：屏東教育大學
里程：18km
時間：1時35分3秒
速度：5:16/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
跑沒多久就有愈來愈順的感覺，跑完五公里趁著天色還亮，就幫小孩測時間順便錄影，結果才發覺手機錄影的效果真差XD。
再度上路發覺腿慢慢變差的感覺，速度卻稍為沒控制好跑的太快，基本上都以51X在跑，後面幾公里都跑五分速。
今天雖然跑的不是很快，但是一樣有點疲累~身體有點累了吧！
甯甯7圈，遠遠10圈。
兩個小孩一口氣跑完4圈後，我再度幫他們測一圈時間，如我所預料的，這次成績比星期一更好，遠遠應該有跑到1分57秒，甯甯再度讓我驚喜，繼續破紀錄跑了1分37秒，快破4分速了！
遠遠我比較訝異的是跑的比之前的記錄慢很多，不過，這小子跑步是看心情的，現在也只中班而以，培養他的習慣比較重要。而且最近有愈來愈退化的傾向，動不動就淚眼汪汪的說，我知道我不棒啦、我沒有破紀錄、某某某比較強啦XD。
甯甯的例子似乎是要告訴我，平常的慢跑可以保存腿力，不是跑愈快就愈容易達成目標，還有就是，小孩子循序發展，水到渠成他自然會突破自己。
本來只打算讓他們跑五圈，結果兩個自己跑去跟屏教大田徑隊員聊天，結果玩遊戲被哄騙多跑，甯甯兩圈，遠遠五圈。
地點：華盛街--凌雲眷村
里程：10km
時間：59分13秒
速度：5:55/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
大概是有點習慣了，晨跑的準備愈來愈隨便，喝了一杯溫開水稍微動一下就上路了。
全身不協調是一定的，結果今天肩膀繼續有點痠痛~才10公里XD。
晨跑雖然沒有下午跑辛苦，腳也沒有很酸，但其實壓力不小，要早起，拖著不靈活的身體跑不是挺舒服，肚子空空能量不足，龜速跑沒有成就感，跑完沒辦法好好收操忙著準備上班等等等，一大堆不好的地方，唯一好的地方，可以輕鬆增加里程XD。
地點：麟洛運動公園
里程：9km
訓練項目：山坡衝刺
訓練重點：肌力、純速度
下午休假，帶小孩一起去麟洛運動公園跑。
因為多種考慮一直沒來這裡練，今天總算有機會跑了，也看看環境是否有些改變。
本來想放牛吃草讓小孩自己去玩，結果他們竟然要跟著我跑，好吧！就讓他們嘗試一下越野跑的滋味。
第一圈就是有說有笑的跑著，不同的起伏、地形讓她們覺得很有趣，不過公園裏很多野狗，我也趁機教導他們狗的習性，如何保護自己。
第二圈兩小鬼在後面偷偷摸摸說還要繼續跟，就跑吧。
第三圈遠遠到後段已經顯得不行，早超過他最多五公里紀錄了，我和甯甯就在旁邊鼓勵他跑完，有七公里了。
第四圈我和甯甯跑，這小子嘴吧硬好勝心強，不過到後面也是體力耗盡愈跑愈慢XD，畢竟也跑了九公里。
還好天氣陰涼，否則下午大太陽的天氣，她們可能跑一圈就掛了。
我只能說她們兩個真了不起，肯把吃苦當遊戲，也證明了我的洗腦教育的成功XD。
慢慢跑腿完全沒有負擔，接下來移駕單車道上橋處做山坡衝刺訓練。
第一趟感覺非常好，腿很有力很強壯，也跑了個最遠的距離，不過後面距離就有點縮水，後面再奮力拉回才勉強回到第一次的水準。
腿在跑的時候感覺都很好，覺得腿變強壯了，沒有上星期那麼酸痛，美中不足的是轉動稍嫌慢了一點，所以距離沒有進步，不過感覺還是很好。
這幾天在按摩的時候，一直覺得大腿很痠痛，似乎復原不及，但是今天全力衝刺，卻又覺得腿力有進步，真的有變強壯的感覺。
跑完又有點累了，我是覺得腿很好，心肺不行，身體還在適應增量的壓力！
地點：屏東縣體育場
里程：22km
時間：1時54分41秒
速度：5:12/km
訓練項目：中長跑
訓練重點：耐力
每週一次的較快跑，本來想跑23公里配435的，想不到腿痠整個大爆發，完全是爆了的狀態。
前面五公里跑44X~43X已經慢慢感到不對勁，6公里後就知道完蛋了，慢慢放慢配速，腿力還是無法維持住，後面大都用五分半的速度撐完。要用僵硬的大腿跑15公里真的很辛苦。
心裡頭蠻幹的，幹自己又不聽身體的聲音了！跑前已經覺得恢復不太好，但還是鐵齒的認為跑下去就會恢復正常，實在跑的很嘔。
跑完肩膀酸痛不得了，腿整個僵硬，坐在地上休了好久，很怕影響星期日，還要跑43公里。
算了，還是一個經驗！
地點：赤山國小~沿山公路
里程：8km
時間：52分43秒
速度：6:36/km
2014年的第一場比賽，陪女兒跑8公里，地點在萬巒鄉的赤山國小會往沿山攻路跑，
甯甯已跑過操場10公里，這次路跑賽進展到8公里我很有信心。
老婆意外的自動要陪我們去，也是好久沒全家一起參加路跑活動了，遠遠這次表現不錯，沒有賴床哭鬧XD。
停車後走了好久才到會場，已看到全馬組、半馬組分別出發，我這個人一看到比賽，就不禁興奮了起來。
有了之前的經驗，加上這次要跑8公里，因此心情放的很開，打算完全照女兒的節奏跑，不要催促她！
前一公里人擠人，後面才慢慢散開。天氣不錯是陰天，而且有一段跑在兩旁有大樹的綠色隧道內，其實跑的蠻舒服的。
甯甯的配速一直很不錯，8公里的配速是751-706-646-654-558-616-633-526，前面有點微上坡，但是跑的時候沒有感覺，只覺得她就是很平穩的前進著，一直提醒她不要跑太快，然後問她要不要喝水，結果折返點後小下坡，她的速度更自然增加，就是一路超車下去，水站也不停下來喝水，因為跑的快，我要拍照片有點費力XD。
最後一公里提醒她可以衝了，她還有力氣衝刺跑了526，跑完沒有很疲累的感覺，我是滿身大汗了XD，照我的判斷，8公里組她應該是跑前面1/3左右，配速636真的是很厲害了。
從兩年前開始帶她參加5公里比賽開始，我覺得甯甯一直很穩定在進步，我並沒有怎樣逼她，只是讓她固定時間跑，逐漸增加里程，她讓我看到的是，隨著年齡增長，跑步的實力也自然增強，根本不需要特別操練，而這個年齡的小孩，說實在的也不應該用訓練的手段。
我們休息約30分鐘後離開，還有8公里組的在跑，然後半馬選手陸陸續續回來了，老婆就沿路為他們加油，看的我腳好癢啊XD。
地點：武潭檢查哨--泰武村--北大武山登山口道路
里程：30km
時間：3時6分31秒
速度：6:13/km
訓練項目：山坡長跑
訓練重點：肌耐力
早上陪女兒比賽8公里，下午繼續自己的課程，預計再跑一次登山口35公里。
下午兩點半天氣炎熱，雖然有雲，陽光還是透射過來，我又給自己另一個挑戰了！
由於早上跑過，前面腿的狀況還可以，不像清晨跑剛開始都很不靈活。所以說，前面還不至於感受到腿的問題，可是過了6公里逍遙山莊補水後，再往上爬泰武村，就感覺到腿力的不足。
過了泰武村往登山口道路前進，有自知之明的我，一路上跑的很謹慎，就是下坡也不敢跑太快，上坡就放慢速度，即便如此，腿痠的還是很快，昨晚睡不好起太早的後遺症呈現出來，很累。
15公里左右經過一段破碎路面，路很爛又陡，此時碰到一大堆騎機車的年輕人為我加油，過了破碎路面實在很痠了，就趁機停下來吃了帶的威德果凍，想說可不可以補一下體力。
剩下兩公里到頂，但是這兩公里是最陡的，我跑了幾步，就實在跑不下去了，意志力也沒有用了，我想說用走的上去就失去了練習的本意了，而且今天狀況實在不行，可能我走的上去也跑不下來了，因此當機立斷，就此折返。
喪失的腿力體力很明顯，回程大部分下坡還很陡，但是我依然跑的很辛苦，今天不但是感受到腿痠，還有心肺的不足，腿痠跑慢一點就可，心肺如果出問題那麻煩就大了XD。
剛起跑天氣熱，後面雲來了其實愈跑愈涼，本來是一個好跑的天氣。我只帶一瓶FIN而以，回程身體虛喝的量大，水已喝光覺得又累又渴！
好不容易跑回終點，感覺比跑完35公里還累，整個人昏昏沉沉很不舒服。還好我當機立斷折返，否則真的要找回收車下山了XD。
開車到便利商店補充能量才感覺好一些。
這禮拜連爆兩次也算是很難得的經驗，雖然目標數少了5公里，但是讓我吃點苦頭也好！
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