獵豹的瑣事

地點：屏東縣體育場
里程：21km
時間：1時39分29秒
速度：4:44/km

訓練項目：中長跑
訓練重點：基礎有氧耐力

下午全家去看日本飛行團劇團~羅賓漢歷險記，看完沒吃飯，簡單吃了一包威德果凍和一盒巧克力牛奶就去跑步，有補充能量就好。
前幾天跑的慢，我想今天21公里跑快一點跑個450看看，應該沒有問題，雖然昨天衝刺感覺大腿還是有點酸。
今天完全憑感覺跑，幾乎沒看速度，希望星期一跑過頭的慘劇不要再發生。
腿很好，大部分是跑44X的速度完全沒有問題，心肺今天也很棒，好險，我在看戲的時候覺得身體很睏，偷睡了一會兒。
前5公里從525進展到452，6-10公里幾乎都跑44X而且覺得很順暢，我不敢再看速度了，讓感覺帶領著自己跑，雖然順還是不敢跑太快。
第10公里有讓自己放鬆一下，然後感覺更好，不過腿開始有點硬，這段大至跑440左右。
15公里開始最後一段，並沒有太多的腿力來加速，也怕一下就爆掉，因此就是43X左右跑15~18，42X跑19~21，最後三公里我承認有跑快一點了，因為腿力夠，說腿力夠其實還是撐的有點累，也不想多耗腿力衝刺了。
跑操場外圈40幾圈其實也不會無聊，跑快一點有很多事可以做，例如注意呼吸頻率、落地位置、轉動順暢度、手的位置、身體前傾、步頻高低、閃人等等等。
有幾公里有人跟，有人跟其實比較有趣，就是猜後面的人會跟多久，通常不會超過五圈，今天有人跟了三圈左右吧，還不錯，因為今天我跑較快，在屏教大通常都沒人會跟我。
21公里跑這樣可以了，要再快點不是光這樣跑就行，要加入短距離速度練習，長距離才會有跳躍式的進步。

103/4/13(日)武潭檢查哨--泰武村--北大武山登山口山坡長跑35公里

地點：武潭檢查哨--泰武村--北大武山登山口
里程：35km
時間：3時34分46秒
速度：6:06/km

訓練項目：山坡長跑
訓練重點：肌耐力、心肺耐力

這次長跑比上次多3公里，總算跑到登山口了XD。
昨晚又睡的很不好，天氣一熱我的問題就來了，而且擔心今天的長跑也有關係，這是我要克服的地方。
睡不好更早起，四點起床，五點十分開跑，天色已開始有點泛白了。
睡不好表現出來的就是心肺較差，腿應該差不多，但是今天容易累，我有自知之明，這次的速度有稍微慢一點（其實本來就很慢了XD）。
五公里處有兩隻小狗跑出來要跟我玩，摸了摸牠們的頭，照了幾張相然後跟牠們說再見。
在泰武村放下FIN後空手往登山口前進，這段來回15公里就不補水了，不過我有帶威德果凍，就是擔心跑的上去跑不下來XD。
14公里處吃了威德果凍，因為接下來的路程要開始陡上了，其實和第一公里的程度差不多，只不過此時的體力腿力大不同。
隨然有心理準備，但是還是跑的舉步維艱，比走路快一點而已，我安慰自己，腿酸沒關係最多停下來，心臟沒力就慘了XD。
路旁的林地裡還看到有人在露營，打了一聲招呼。
勉力來到上次的折返點16公里處，不久，竟看到路旁的標誌~險升坡，差點沒昏倒，剛才還不夠升喔？
結果這段根本也沒有多升，跑了沒多久就開始看到路旁有車輛在停放了，看到網路上的木梯，我到了~新登山口1。剛好有一位先生下來，就請他幫我拍了照片。
繼續往前跑，結果車子愈來愈多，沒多就又到了第二個新登山口。
再往前沒多就就到了道路的盡頭了，也就是88水災造成道路崩塌，否則再往前三公里就可直達舊登山口，不用從新登山口繞路過去，多了一個多小時路程。
路的盡頭有一對夫婦，也請他們幫我拍了照片，我也在道路崩塌處拍了好多張，路的盡頭直接崩塌成懸崖，落差極大，看起來真是怵目驚心，不過路是人走出來的，貼著山壁還是有一條小路通到舊登山口，不過路很小條旁邊又就是懸崖，我自己試走幾步都不敢。
回程開始心情愉快，任務達成，一路下坡，都忘了還有一半路要跑呢！
開始看到一輛又一輛來登山的車子，機車也不少，不少人跟我比讚，也有學生說：厲害喔！
基本上下山腿就沒有什麼問題，跑的也快了些，不過快到泰武村時，覺得肚子開始餓了起來，能量不足。
看到一位跑者迎面跑過來，互相打了聲招呼，想不到也有人跑這段路。
到了泰武村，大口喝著我的FIN，真爽！
下山的腿力沒上次好了，約跑51X的速度，腳開始發酸。
到了逍遙山莊喝完FIN跑最後六公里，速度都在五分速內了，只不過狀況沒上次好。
此時太陽出來很耀眼，本不以為意，但最後幾公里腳酸天氣熱，就漸漸嚐到苦頭了。
此時又遇見上山的那兩隻小狗，照例跟牠們玩一下，還不小心踩到一隻小狗的腳，牠嗚嗚叫著還趴下來，我趕緊摸摸牠安慰牠一下。
辛苦的跑回武潭檢查哨里程還不足800公尺，就隨便上下跑了一下，此時的腿力跑個小上坡就幾乎崩潰了XD。
跑了三小時半幾乎跑了個馬拉松，也只有山坡長跑才會花這麼久的時間。
之前跑到泰武村牌樓，就覺得自己很了不起了，今天跑到登山口，我才深深覺得，自己真的是很了不起啊XD！