週里程：80km
四月里程：80km
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
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這週是減量週，「只跑」80公里。
跑五天，每天都跑16公里，不跑長跑，讓身心都休息一下。
跑得少，腿力就都維持的不錯，速度大抵上就是看身體狀況自由決定啦！不過一星期還是要衝一次維持一下速耐力，星期五16公里跑427還可以。
這星期就就沒有出現之前跑得很酸很僵硬的情況發生，下星期120公里，計畫開始練速度，另一個階段的開始！
地點：屏東教育大學
里程：16km
時間：1時17分48秒
速度：4:52/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
多休一天，果然腿就更好，今天腿的狀況大概是這幾個禮拜最好的。
減量週，今天「只要」跑16公里，算是稍為輕鬆一點。
希望這星期能多恢復一點，因此速度也不敢因此放快，一樣以五分速為標準。
溫度還好，有風不會太熱，事實上有點涼。
剛開始腿還是不太靈活，左腿膝蓋窩一樣痛了好幾公里才慢慢好。
心肺今天很不行浪費了好腿力，不知是否是氣溫比之前高的關係，覺得跑45X左右的速度很不快，為什麼就是一直有點累的感覺。
最後一公里加點速跑432，才有了腿部與心肺都比較順暢的感覺，難道是要逼我跑快嗎？
甯甯七圈，遠遠五圈，姐弟倆自己發明從起點反方向跑，讓後在對面會合的戲碼，小孩子真的要有趣才會努力！
1 4:55.3 1.00 4:55
2 5:00.6 1.00 5:01
3 4:58.1 1.00 4:58
4 4:53.4 1.00 4:53
5 4:51.5 1.00 4:51
6 4:55.5 1.00 4:56
7 4:52.3 1.00 4:52
8 4:54.2 1.00 4:54
9 4:52.4 1.00 4:52
10 4:52.4 1.00 4:52
11 4:51.5 1.00 4:51
12 4:49.1 1.00 4:49
13 4:49.9 1.00 4:50
14 4:47.1 1.00 4:47
15 4:49.3 1.00 4:49
16 4:32.2 1.00 4:32
地點：屏東縣體育場
里程：16km
時間：1時26分24秒
速度：5:24/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：
今天由於家裏有事，改變一下起跑時間，將小孩功課雜事全部顧好、吃完晚餐後才帶小孩一起去體育場跑步。
下午下了雨，跑道上還很潮溼。
今天兩個小鬼不知怎樣，跑的很快，甯甯十圈一口氣完成速度很好，遠遠八圈，只休兩次也是跑的很快，最後一圈帶著他們一起衝啊！
然後又有人過來問我那兩個小孩怎麼這麼會跑XD。
今天腿的狀況還可以，通常連跑兩天的第二天會較爛，不過還是謹守輕鬆為原則，讓身體自己決定速度，速度大概後面都在51X左右，體育場跑道一潮溼較很難跑，腳會滑滑的費了不少力氣，屏教大就算溼了也沒這個問題！
美中不足的是左腳膝蓋窩仍然會痛，我必須好好的想個辦法解決了，免成大患！
地點：屏東縣體育場
里程：16km
時間：1時24分19秒
速度：5:16/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
有事一樣晚上跑，晚一點沒關係，可以跑就偷笑了！
用到晚上九點多才起跑，而且天上還下小雨，到了體育場人蠻少的，還好接下來雨就停了，場地也不潮濕。
腿狀況比昨天還好，玻璃膝蓋窩昨天按摩的很勤勞都按到破皮了XD，今天就比較好了。其實腿的其他部位一直不錯，就是左腿膝蓋窩作怪。
一樣憑感覺慢跑，腿較好因此速度就比昨天快了近10秒，中途有下小雨不過一下就停了，一直到跑完都沒問題沒有很酸，只是跑那麼久也是很累的，肩膀比較酸痛。
跑完收操已11點，但是跑的人反而多了起來，哈哈，明天放假吧！
地點：屏東教育大學
里程：16km
時間：1時11分8秒
速度：4:27/km
訓練項目：馬拉松配速跑
訓練重點：基礎有氧耐力
一星期一次的較快速度跑，減量週，速耐力還是要維持。
今天預計的配速是前10公里跑43X，後6公里跑42X，但是我第一次連跑三天的第三天跑速度，所以也是新的嘗試，前兩天都慢慢跑，覺得腿力應該還有。
熱身時慎重的小衝刺了四趟，這也是兩個月來的第一次，衝的很爛，完全沒有速度與節奏，不過有熱到身體就好。
天氣變涼了，又是衝速度的好天氣。
前面5公里漸漸就跑到42X了，本來想在43X徘徊的，腿力還不錯，不過心肺不行有點喘。
5公里後稍微放慢喘息一下，速度還是有431~432，看來我真的小看自己了。
腿力保持的不錯不會酸，左膝蓋窩今天完全沒問題，呵呵！
8公里後重回430內，然後10公里後速度有意識的小幅度增加，跑到425左右。
通常10公里後我會大復活，不過今天只有小復活能維持住而已，不過腿還是不酸。
最後3公里很累，用前腳掌跑增加速度，結果速度竟然沒什麼變，425-416-411，憑感覺有點覺得低估了。
今天腿力表現很不錯，心肺較差，我自己覺得跑量增那麼多，還是有差的，耐力變好了，腿較不酸。
甯甯月底有8公里比賽，今天叫他跑15圈6公里，遠遠我慫恿他，跑12圈破紀錄就有禮物，結果他真的跑到了XD，這小子真的不是不能，只是，需要不斷引誘。
然後老戲碼上演，遠遠有禮物，換甯甯生氣XD。
跑完很累，又有點吃不下飯了。
地點：屏東縣體育場
里程：16km
時間：1時21分48秒
速度：5:07/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
這幾天小感冒不以為意，昨晚睡的不太好，早上六點多起來覺得很冷，身體有點酸，有點倦怠，還好今天不用跑長跑，「只要」跑16公里。
既然去體育場跑，就拉小孩陪我去，讓他們盡情玩就好。
還好跑一下身體就熱起來了漸漸不再那麼難受，速度一樣憑感覺，從六分半進展到5公里的50X。
5公里去廁所解放，擤了一堆濃鼻涕，結果竟然還流鼻血XD，聽說小孩發高燒流鼻血就會好，我大概流一流就會好了吧！
5公里後速度漸漸跑進五分速內，今天腿力有休一天是還可以啦，不過身體狀況不佳，跑45X就覺得差不多了。
汗流的很多很多，身體保護力下降的緣故。
最後3公里腿開始僵硬，維持速度跑完，狀況差還能跑五分速也值得慶幸！
小孩就是體育場到處玩，他們開心就好！
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