2013五千公尺訓練第十六週(12/16~12/22) @ 獵豹的瑣事

週里程：15km
月里程：109km

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

總量

ER 10k

rest

ER 5k

15k

星期一跑了10公里後，腿終於爆發起來，倒不是腿太酸痛，而是左小腿出現了新傷，不得以還是休跑，以免傷勢加劇。

情形就是左膝蓋後側感覺怪怪的，當踏上地面時，會覺得有痠軟無力的感覺，不是痛，而是酸軟XD，非常奇怪，從來沒有這種傷勢過。

休息這幾天，從膝蓋慢慢的向小腿下面及外側移動，真的是有移動，因為膝蓋後變的較好，小腿反而感覺更明顯，同樣的就是酸軟無力的感覺。

過了幾天，總算漸漸的好起來，我本來還擔心像去年的左臀一樣綿延不斷呢！

星期日就小跑5公里看看，雖然還沒完全好，至少跑完5公里了XD。

這個莫名其妙的傷勢是怎麼來的呢？老實說，也不是突然發生的，約在一個月前，就開始感覺到膝蓋後面好像跑完後都會比較酸痛，有點彎不下去的感覺。

用了狼牙棒、棒球努力的滾動按摩，可是都沒有恢復，這就是一個徵兆了，但是因為完全不會影響跑步，我根本不在意，以為只是暫時的，不久就會好，然後就是上星期負重深蹲加連續的16、18公里，就累積爆發出來了~

我以為我很小心保養了，結果還是人算不如天算，呵呵！

102/12/16(ㄧ)晨跑--華盛街--凌雲國小輕鬆跑10公里

地點：華盛街--凌雲國小
里程：10km
時間：52分54秒
速度：5:14/km

訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力

今天校慶補假，打算帶小孩去玩，就晨跑吧！
休了兩天，腿力有好點，卻只有好點而已，肌力訓練還真是得多注意。
跑個十公里就好，不勉強的結果是跑不到五分速，不過我想去張嘉哲說晨跑速度也不過五分速，心想那我跑慢點也是正常的XD。
左腳前水泡沒完全好，有硬化了，希望快點好。
精神還可以，呼吸也正常，就是腿力還未復原。

102/12/22(日)單車國道麟洛段恢復跑5公里

地點：單車國道麟洛段
里程：5km
時間：28分57秒
速度：5:47/km

左腳小腿處還有一點點感覺，跑完沒有惡化，跟跑前差不多，可惜還沒完全好，不過明天應該可以增加里程看看了。