獵豹的瑣事

地點：屏東教育大學
里程：10k
時間：47分55秒
速度：4:47/km

訓練項目：漸速跑
訓練重點：最後三公里加速

星期三跑了個失敗的速度練習，今天就迫不及待的想要重拾一下信心，不過當然不可能再練一次速度，腿力不可能復原那麼快，就跑個十公里五分速已內，稍為證明一下我還不是那麼差XD。
其實經過昨天休息後，今天感覺腿力好很多，但是我當然不可能放太輕鬆，為了加強腿力，速度練習能愈跑愈好，今天做了許多腿部肌力練習，而跑前，再到草地做了一些跳躍練習。
跳躍練習感覺比去年差，因為做得太少了吧！不過能做，代表腿力還可以，否則腿力不足，跳起來很累又容易受傷。
把腿力消耗了一下才正式起跑。因為不想因為懷甯跑太多而造成她對跑步的厭煩，因此今天她的長跑改為跑三圈，但是我要求要快跑兩圈，由我配速，測測她八百公尺的能耐。
我今天要跑五分速，剛好前面兩圈就跑五分速來帶她跑吧！我想她400公尺最佳110秒，一圈配125秒跑兩圈應該有希望達成。
第一圈跑較慢看看情況，邊跑遍問她可以嗎，第一圈跑123秒跟我預計差不多，第二圈後面她開始喘了，不過在我帶跑下，第二圈120秒剛好五分速。
兩圈合計4分03秒算是不錯了，幾乎就是五分速了。
接下來就是我自己跑，做了跳躍，腿有點重，但是還可以。前面兩公里較輕鬆，後來呼吸就開始費力了起來。一樣感覺濕氣很重呼吸較累，不過跑45X左右和星期天跑430當然輕鬆多了。
預計後面三公里要加速，腿覺得繃緊但可以加速，只是呼吸累得較快較喘。最後三公里437--430--412，還可以，可以愈跑愈快，只是呼吸到達極限了。
接下來應該都是輕鬆跑，還是以下星期三速度練習為目標。