週里程：51km
月里程：20km
休息到週三才開始恢復練習，其實休的愈久，就會覺得慢慢的放下來了，不會很急於要恢復訓練，反而會更專注於身體的恢復。
不過雖然是休息，這段期間我還是有持續做肌力練習，而且因為腿較輕鬆，肌力練習也做的量也較多了。
星期三復跑第一天小跑10公里就好，不過果然肌力恢復有差，10公里輕鬆達到445的速度，尾速飆得很快到415了。
星期四拉長至13公里，其實我本來想一下衝16公里，但是有學到要循序漸進了，因此13就好，511是正常的速度。
星期五就衝速度了，我的想法是速度一定要持續練，量少沒關係，但是要慢慢增加，畢竟跑那麼多，最終目的還是要提升整體速度。跑的結果比我想像中好，雖然沒上次狀況好，但是也完成14秒兩次了，施展全力衝也沒問題，不過....左腳踝內側又痛了。
星期六的休息就是我心靈成長的結果XD！沒有執著在一定要照計畫，身體有小問題就先休息吧，眼光放的更遠了，哈哈，反正年底跑馬拉松一定來不及，急甚麼？
星期日直接上山坡跑，而取代長跑。我還是認為現階段肌力比耐力重要，這就是跑山坡跑的原因。天氣很熱大太陽，下午三點半跑真是烤人乾，不過我習慣自謔了，身體也懶的抗議，反正慢慢跑而已，一定跑的完！不過左腳踝又痛了，沒辦法，下山就龜速下去，打算再休兩天。
休息也是練習，以前真是太衝了，現在只是重新學習而已。
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | 總量 |
| rest | rest | ER 10k | ER 13k |
warm 5k speed (8sec*2 10sec*2 12 sec*2 14sec*2) cool 3k
|
rest | hill run 20k | 51k |
地點：屏東教育大學
里程：10km
時間：47分35秒
速度：4:45/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
一休就是九天，優閒的不想跑啊！
錯，其實星期一就要恢復跑了，只不過小孩晚上有活動，禮拜二固定有事，只好星期三再開跑了，反正也沒差，都休這麼多天了。
五點多的太陽其實已經不會很大，不過我不會很在乎濕熱的天氣，我比較在乎自己的腿力，狀況好，甚麼天氣都跑的很好。
前面幾公里固定一定會不太協調，雖然說腳步輕鬆多了，之前痛的地方也都好多了，但是由於這星期一和今天做了較多的單腳蹲，屁股其實是有點痠痛的。
跑著跑著，覺得狀況沒有很好，五分速左右的速度，也不知道可以撐多久。
但是其時身體是很誠實的，你有休息，雖然感覺不到，但是肌力確實有恢復。五公里後，覺得呼吸有點喘，但是速度卻是逐漸提升，來到44X，而且有愈跑愈順的感覺。
最後兩公里再嘗試跑快一點，很順，跑的很舒服。然後有一位警察跑友要跟跑最後一公里，速度也有在帶起來一下，跑到415。
很高興可以愈跑愈快，這代表狀況還不錯，休息恢復果然還是有差，很久沒有這暢快的感覺了，這會讓我對訓練--休息的頻率更有所體認。
甯甯本來今天打死不跑，結果到了操場，一看到她自封的「男朋友」在跑步，又開心的馬上跟到人家旁邊跑了XD。
地點：屏東教育大學
里程：13km
時間：1時7分27秒
速度：5:11/km
訓練項目：輕鬆跑
訓練重點：基礎有氧耐力
今天拉長里程，降低速度，預計配速515。
剛起跑時左腳阿基里斯腱竟然在痛，蠻奇怪的，還好跑了幾公里後慢慢減輕，我在想應該是單腳蹲做的多所至。所以做肌力其實很兩難，做的多恢復時間長，也會影響跑步，做的少效果較少。
天氣很悶熱，不過速度還可以，就大概是在51X左右跑，維持著差不多的感覺沒有變更酸痛，不過我感覺到，這幾次的練習好像雙腳腳踝部分負擔變大，較易痠痛，應該還是肌力練習所造成的。
第一道有屏東第一高手在練間歇，看得我心癢癢的，很想過去跟他跑一趟，但是我目前狀況還在打底啊，只好忍住了。
最後一公里再衝一下，也只衝到430就差不多了，狀況好壞果然會差很多。
跑完再做個簡單的跳躍運動一下，早該做了，一直找不到機會，因為跑完通常都很累了，以後應該跑前熱身完就要做，也比較有品質。
流了滿身汗又忘記帶毛巾XD，真奇怪，今天跑較慢，但是累斃了，有點不舒服，悶熱的天氣果然體力流失很快。
地點：屏東教育大學
里程：8km
時間：48分26秒
速度：6:03/km
訓練項目：輕鬆跑、速度練習
訓練重點：純速度
熱身：5km 28:48 pace 5:45/km
速度練習：(8sec*2,10sec*2,12sec*2,14sec*2)
收操：3km 19:38 pace 6:32/km
今天練習速度，只要身體許可，我就想要恢復速度訓練，還是有點急。
腿部狀況並沒有很好，狀況平平，左腳踝內側有點痛，這兩天有冰敷一下。
我覺得今天的練習可能沒法盡全力跑的很好了，因此想法就是能練多少算多少，讓身體適應一下速度感。
熱身時左腳踝就在痛了，跑了幾公里後痛感漸減，真是傷腦筋。
這次速度練習的反覆次數就給他減少一點，然後時間拉到14秒，看看14秒可否跑完一百公尺。
前面幾趟身體逐漸熱開，有愈來愈好的感覺，當然，腿力還是沒辦法跟上次比，跑的距離我覺得較短。
拉到12秒14秒時，就覺得肌耐力有些不足了，後段就稍有勉強的感覺。
最後跑14秒很可惜沒辦法跑到100公尺，還差個5公尺左右吧，所以跑完100公尺應該是14.x秒，希望能跑進14秒內。不過以今天的狀況來說，能完整練習完，我應該要滿意了，因為跑完腳的狀況還算可以，左腳踝一點不適而已。
一位跑友昨天跟小孩約定要拿冰淇淋給他們吃，結果今天他沒跑，還真的特地拿來了，他說，跟小孩約定要說到做到，哈！
但是我可傷腦筋了，每個人一個甜筒加上一盒冰淇淋，天啊，這可是他們一年吃的量吧，我可要擔心他們會感冒了！
地點：武潭檢查哨--泰武村
里程：20km
時間：2時11分27秒
速度：6:34/km
左腳踝內側痛，因此保守一點昨天休息，今天就跑山坡跑。
下午三點半太陽非常大，前面一公里又是坡度最陡的，腳又酸又喘。
還好偶而有樹蔭遮住，也時有涼風，讓體力獲得調節一下。
跑過逍遙山莊後心肺負擔加大，熾熱的陽光考驗著我的意志力，不過我知道這不是最壞的情況，除了累，頭並沒有暈，身體還可忍受。
有幾次心中的魔鬼叫我要停下來用走的，但是我知道，這一走就很難再跑起來了，一定要維持住練習不用走的。
8公里快要崩潰的時候，還好路變較平了，遮蔭也多了起來，在此體力獲得調節，不過腳步還是龜速，就這樣慢慢跑到泰武村口，再往大武山登山口路線湊足10公里。
還是五公里補水一次，我還是這麼堅持。
反轉下山，左腳踝內側又痛了起來，因此不敢加速，用很慢的速度慢慢下山。
今天腿力其時還可以，雖然我覺得慢，其實顯示的速度是不慢的，可惜就是左腳踝又出問題，這裡以前沒痛過，應該是單腳蹲負荷太大所至，所以說，每一項練習都要很小心才對。
今天蠻多路過的車替我加油，其實真是蠻大的鼓勵的。
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