獵豹的瑣事

地點：屏東教育大學
里程：10km

訓練項目：輕鬆跑、短距離衝刺
訓練重點：純速度

熱身：5K
速度練習：10sec*2 12sec*2 100m*4(15.6 14.8 15 14.3)
收操：5k ?

上星期日跑山坡跑後就休息兩天，其實走路時不會有感覺，都是跑的時候才會覺得有點痛，休了兩天我覺得好多了，希望不要再休了。
但是天不從人願，熱身時慢慢跑腳又痛了起來，而且是從內側慢慢痛到後側的阿基里斯腱那裏，真是奇怪！但是我當然不管那麼多，休了兩天今天一定要完成課表，後面痛感熱開後漸減，熱身完走路拉一下筋感覺就比較好了。
其實腿力是很好的，因此我覺得今天速度練習應該品質會不錯。今天重點是完成100公尺四趟！前面10秒及12秒衝刺皆跑兩趟，間休兩分鐘，我大概用9成力量跑吧，想要留點力氣給後面一百公尺衝刺，覺得狀況還不錯，同樣的，可以施展全身肌肉來跑。左腳踝上側的痛此時並不明顯，所以不至影響施力。
四趟100公尺我的做法是全力衝第一趟，看看目前可以跑多少秒，後面三趟再稍微保留一點，不至造成太大負擔。間休時間拉長為2分30秒，希望盡量達成完全恢復再跑下一趟。這不是練間歇，休息時間彈性一點沒關係。
第一趟就用我覺得的「全力」去跑，結果15.6秒嚇了我一跳，怎麼這麼慢？哈哈！
沒辦法，第二趟再來全力跑一次吧，14.8秒還差不多，不過我才知道要跑至14秒內原來我還差一截啊。
第三趟14.97秒是稍微保留的結果，這樣的成績我還滿意。
最後一趟真的是全力一搏沒保留，哈哈也只跑至14.28秒，雖然還是沒跑進14秒內，但是也不錯了啦！去年底我練的時後平均速度是17秒以上，經此證明，肌力訓練還是有達成初步的成果。
跑的過程也察覺到身體的一些反應，比如說後段肌肉開始僵硬，腿拉的不夠開等等，我想是開始練習身體還在習慣吧！最重要的是，可以全力跑的感覺真好，雖然，美中不足的是左腳踝內側肌肉痛未恢復完全。
恢復跑時痛的感覺維持著差不多並沒有很嚴重，不過，我應該明天還會再度休息吧，看看狀況！
本來恢復跑只有跑3公里！但是跑到一半認識的警察跑友來聊天，就一直跑下去了我也不好意思停住，應該就跑了5公里吧！
他說6月7日要測三千，問我訓練的意見，然後他很傷腦筋三千公尺愈跑愈慢，年輕時可是有11分整的實力ㄟ。
聊了很多，我的感想是，很多人練跑卻不知道要怎麼練，也不知道練習的目的、練習的成果在哪裡。這位跑友跑了20幾年，但是一些基本的生理學知識都不知道，大概也只有一些基本的概念如練八百間歇十趟，也難怪成績不能維持！因為年輕時靠的是天份，年紀大就要靠方法了。