熱身：5K 28:11 pace 5:38
五千公尺測驗：20:32 pace 4:06 AvgHR 89% MaxHR 105%
Split Time Distance Avg Pace Avg HR Max HR
1 00:00:50 0.21 04:06:00 177 193
2 00:01:40 0.41 04:05:00 188 194
3 00:01:42 0.41 04:10:00 180 194
4 00:01:39 0.41 04:01:00 135 188
5 00:01:40 0.41 04:06:00 175 194
6 00:01:41 0.41 04:08:00 143 162
7 00:01:43 0.41 04:12:00 152 184
8 00:01:40 0.41 04:06:00 169 183
9 00:01:40 0.41 04:07:00 185 189
10 00:01:40 0.41 04:05:00 161 182
11 00:01:41 0.41 04:05:00 139 150
12 00:01:39 0.41 04:03:00 172 191
13 00:01:16 0.31 04:03:00 178 182
收操：3K 18:49 pace 6:16
難得的連續兩天沒下雨，加上又是多雲，沒有太陽伺候，氣溫不會很高。
但是還是覺得悶悶的，濕度大吧，左大腿輕微拉傷還沒好，但是應該不致影響速度。
熱身跑也是狀況平平，氣不會很順，似乎預告了待會跑五千不會太輕鬆。
第一跑道又被圍起來了，屏教大真是計較很大啊，讓我們跑有那麼傷嗎？體育場人又多，也常有田徑隊在練，真不知道哪裡跑最好。
第一道圍起來就跑第二道，反正用GPS算距離吧！每圈配速預定是我目前VO2max配速100，就用這速度跑看看，雖然跑第二道距離會稍長，還是用這配速跑看看。
前面兩圈腿就是一整個酸，每次熱身跑完，休息後再跑門檻都會這樣，大概是走路休息反而乳酸堆積吧！後面漸漸好起來，但是用這種速度跑，很喘很累壓力很大。
前面三四圈姿勢步頻呼吸還可以，速度皆在100上下一兩秒，跑的很累但是速度維持很好。三圈後竟然有足球隊整個二三十人占據二至三跑道慢慢跑，蠻不爽的，慢慢跑不會跑外道呀！人多勢眾嗎？我覺得田徑場很多人跑步的禮儀真的不是很好。這樣子我跑的更外圈，每圈速度變成參考用了。
不過基本上我還是用100為參考標準，五圈後就蠻累的，但是速度一超過隔圈我一定加速補回來，即使愈跑愈累，腿開始酸，全程喘到底，但是意志力我覺得是我的強項，真的就是用意志力一圈撐過一圈讓速度不要掉下來。我也很驚訝累到這種程度速度還是可以維持。
最後兩圈真的心臟非常吃力了，開始邁大步用力擺臂來維持速度，最後十幾公尺在奮力衝刺一下，終於聽到結束的響聲，呼！終於完成了。
心跳最高194再度破表，查看紀錄，最高心跳超過185的就有七圈，我想以後我可以用194當作我的最高心跳了。
我想如果我是正常跑第一道用100配速來跑，成績可能不會那麼好，但是應該可以跑的更放鬆，更有餘力注意姿勢步頻等事項，而不是像這樣跑的快出人命的感覺。
7月23日第二次測成績21:50，隔了一個多月再測20:32進步了1分18秒，真希望十月份再測，說不定可重回20分內大關，但是，夠了，重點是馬拉松啊！
這兩禮拜操兩次VO2max應該有幫助吧！增進我的最大攝氧量，也讓我早點熟悉100速度的感覺。
門檻跑配速可再增加了，繼續朝目標邁進。
左大腿跑完拉傷較明顯了，中秋假期好好養傷吧！
留言列表
{{ article.title }}