獵豹的瑣事

訓練分期：乳酸門檻與耐力期

週里程：90km

月里程：149km

經過上星期取消長跑，以及意志消沉的幾天後，這禮拜總算又可以按照計畫進行，也都順利達成目標。意志消沉是因為經過幾天休息，還是覺得右腳未完全恢復。但是這禮拜實際跑時，腿的痠痛並沒有進一步擴大，都還不至於影響訓練，因此週日的長跑也用不錯的速度完成了。目前看來右腿只要經過是當休息，它還是可以與我和平共處的，只不過我要適時減量罷了！

另一重點乳酸門檻跑也順利進行中。這種較快速度的訓練的確對腿造成較大的負擔，因此量不能一下衝太高，要讓腿慢慢適應。還好我經過幾個月的基礎訓練，週量先衝高後再作速度訓練，腿力較強壯了，不至於像以前做完速度訓練較易受傷。

8/8(一)：屏東教育大學恢復跑8公里

地點：屏東教育大學

里程：8km

時間：49分06秒

步速：6：07/km 

感覺右腿深層的不適還沒消失，但是現在可不能等待它完全沒感覺再跑，不影響訓練就要跑了，這需要好好的去拿捏輕重。 
慢慢跑8公里，右腿沒有酸，也不會累，跑完感覺良好。 
完全在大熱天下進行，不過有涼風吹撫，不會覺得熱。 
女兒竟然自動自發的去跑步，斷斷續續竟然也跑了六圈左右，我大為讚賞，這是父親節最佳禮物。不過我答應要買禮物獎勵她就是了。

8/10(三)：屏東教育大學乳酸門檻跑8公里

地點：屏東教育大學

里程：17km

時間：1時30分08秒

步速：5：18/km

AvgHR : 160

MaxHR : 166 

輕鬆跑5km 27:27 pace 5:29 
巡航間歇1600m*5 7:27 7:24 7:27 7:25 7:27 間休1分鐘 最後一趟AvgHR 87% MaxHR 90% 標準是7:24 
輕鬆跑4km 25:31 pace 6:22

輕鬆跑熱身時又是大熱天，體力消耗得很快，速度雖輕鬆達到但是心臟就是不輕鬆，這種悶熱的天氣跑完五公里就覺得心跳很快沒什麼力。 
因此門檻跑前真的沒甚麼信心，覺得有點累可能跑不完，因為今天要多一趟1600。 
實際起跑後覺得狀況還不錯，心臟就如門檻跑的要求有點累又不是很喘的地步。雙腿可喜可賀不會很痠，我謹慎的加快步頻避免步幅過大來維持速度，因此雙腿狀態一直維持不錯。 
速度和標準7:24差不多，掉了幾秒也沒關係，這不是練最大有氧，避免太快也可減少雙腿負擔。前面四趟都蠻適應的，沒有說要到努力維持速度的地步，最後一趟開始腿有點痠了，不過也還在可接受的範圍內。每次休息一分鐘完，要開始跑下一趟時，一開始腿都會較酸，大概都要跑一圈腿才會慢慢適應，這就是休息反而讓腿有點無法適應吧！ 
最後四公里恢復跑右腿就較酸了，因此刻意減低速度慢慢跑，量還是要維持住強度把它降低減少負擔。 
重溫孵蛋箱討論區的內容，開始很努力的在執行wes教練的建議。跑完後拉筋、30分鐘內進食碳水化合物、喝巧克力牛奶補充蛋白質，我不喝牛奶因此改喝豆漿加巧克力，說這樣可以早點啟動身體的恢復機制，接著泡冰水澡，最後再淋浴完成整個收操過程。看起來是很麻煩，不過如果真的有效，我覺得還是很值得去試試的！

8/11(四)：麟洛運動公園吃飽撐撐草地輕鬆跑12公里

地點：麟洛運動公園

里程：12km

時間：1時22分53秒

步速：6：54/km

天氣陰涼，雲層很厚，一副就是要下雨的樣子，還有涼風吹撫。照理說是跑步的好天氣，但是中午吃的太撐了，跑步時嚐到苦果，肚子悶悶的很不舒服，連帶影響體力速度。 
跑到最後終於下了，我趁雨還不大，改到單車國道跑最後四公里，留了滿身汗加上冷風吹襲，體力不濟，讓我又變成死撐活撐在跑。只好勉勵自己，任何狀況下都要堅持下去，狀況不好就當作是訓練吧！

8/12(五)：大武路--建國路--台糖園區輕鬆跑6公里

地點：大武路--建國路--台糖園區

里程：6km

時間：37分10秒

步速：6：11/km

第一次晨跑住家附近，將今天的21公里拆開上下午跑，以因應週日長跑。 
身體開始有點鈍鈍的，熱身開來後速度才漸漸增加，不過都是以慢慢跑的速度進行。 
清晨五點多的市區沒甚麼車，沒甚麼人，跑起來別有一番趣味。

8/12(五)：屏東教育大學輕鬆跑15公里

地點：屏東教育大學

里程：6km

時間：1時23分01秒

步速：5：32/km

第一次一天跑兩次，因為上禮拜的21公里讓我腿痠到取消週日長跑，因此今天保守一點，拆開兩次來跑，畢竟最重要的還是長跑啊！ 
天氣陰陰的一副要下雨的樣子，不過最終沒下，還有涼風吹撫，跑起來還蠻舒服的。沒有上次大太陽的消耗體力，今天前面更專注在步頻上，目標還是180下以上。 
右手最近真的很容易痠，看來我的身體真的是一國兩制，左右分家啊。找機會要去檢查一下。 
只跑15公里輕鬆跑果然負擔較小，腿部狀況還可以，沒有很痠。最後兩公里順便練stride，快跑100公尺加上慢跑300公尺一循環，總共跑了四次，很久沒練stride了，擔心速度感會喪失。但是往往跑的腳痠就不能練，所以今天是很好的時機，把它融入在輕鬆跑裡進行。 
女兒自動自發又跑了五圈左右，很高興！

8/14(日)：單車國道麟洛--九如段長跑32公里

地點：單車國道麟洛--九如段

里程：32km

時間：2時52分30秒

步速：5：23/km

預計配速：1-8K，MP+20%(6:00)，9-24K，MP+10%(5:30)，25-32K，MP(5:00) 
早上有事不能跑，又不想跑到太晚回家，唯一選擇就是下午去跑了。 
兩點半就出門，沿路放好水瓶可需要一點時間，有了上次悲慘的經驗，這次我很仔細的選好隱密的地方放，一個上面用石頭蓋住，一個藏在修剪好的雜草樹枝堆裡，從外表更本看不出來，我想這樣應該萬無一失了。 
腿部狀況還OK，上禮拜沒跑長跑讓腿有休息的機會是對的。 
單車國道總長15公里，來回跑一遍也不過30公里，因此前面一小段我是來回重複跑來補足里程的不足部分。 
這幾次的經驗我發覺到GPS可能受上面高速公路遮蔽影響，有些段落速度距離會不準確， 
因此取消自動計圈，改用國道里程標示來手動按圈計算，GPS就看速度就好了。 
即使有陰影遮蔽太陽，但是天氣實在很熱，跑在陰影處都還可以感受到那濕熱的空氣，因此我覺得心臟負荷還蠻大的。 
前面速度應該都差不多在預計配速內，9K後5:30配速差不多都快個十秒左右。我還是有特別注意身體狀況，怕太早爆掉，不過狀況還可以維持，就沒特別放慢速度。 
來到15K第三水站，哈哈哈！沒有錯，寶特瓶不見了！連著上面的雜草樹枝堆被清得乾乾淨淨！有沒有搞錯啊？禮拜天下午掃甚麼地啊？不用休息啊？老天啊！到底我水瓶要放到哪裡才不會被幹走？放到路旁水溝裡好了！還是直接放到胃部？ 
本來狀況覺得還不錯的，又碰到這種鳥事。沒辦法，收拾心情繼續跑！我是不會因此放慢速度，本著走一步算一步的想法繼續前進。 
其時速度一直維持在超前預定配速，但隨著口渴漸增，有點擔心會後繼無力了。腦中開始想到，向單車騎士或甚麼人借個水喝吧！一邊跑一邊看有沒有適合對象，又有點不好意思，撐到22K總算看到適合對象，向休息區聊天的阿伯開口借水，阿伯很慷慨的送我一瓶礦泉水，還說，運動要記得帶水啊！ 
無水跑了14公里我覺得還是很傷，腿部有點僵硬了。汗太多GPS開始亂跳，速度也無法知道。最後8公里的MP速度就只能憑著感覺跑了。基本上我覺得感覺有比上次好一點，最後五公里補充運動飲料後，感覺腿還有小小復活，因此速度應該都在5:00內，姿勢還可以維持不變形太多，衝回終點的感覺也還可以啦，可見水分補充真的很重要。只不過GPS最後失靈，總時間只能大略估算，有點可惜啦！ 
奇怪的是，後來我的感覺愈來愈糟，胸悶肚子悶樣樣來，愈來愈不舒服。老婆說我可能是心肌缺氧，還好我們家有製氧機，就讓我吸了氧氣一小時左右，我才感覺慢慢恢復，覺得有點沮喪，下午跑大概較消耗體力。˙ 
就在我無力躺在沙發吸氧氣時，我就成了兩個小孩子的玩具，他們就開始玩醫生治病人的遊戲，幫我問診，按摩，冰敷，倒水樣樣來，真是......