獵豹的瑣事

逍遙山莊-泰武村-佳興道路:7.74km 50:38 pace:6:32 
山坡反覆跑：310m*4 1:37 1:38 1:41 1:40 坡度 6% 
佳興道路-泰武道路:5km 37:22 pace:7:28 
最低海拔：443m 
最高海拔：760m 
平均坡度：約8%

開始做山坡訓練，除了可以增加腿部肌力與肌耐力，也為了適應我的目標--太魯閣馬拉松的峽谷起伏地形。 

上網查了很多，也親自騎機車去探路，包括上次親身體驗而被曬傷的佳瑪道路，最後選定單車族熱門訓練地點屏106線泰武鄉至北大武山登山口山路上做訓練。 

來到半山腰的逍遙山莊已五點多，簡單動一下身體就開始往上跑了，因為我還是有心理障礙，怕給人看到我在路旁準備熱身跑步像瘋子一樣(雖然根本沒甚麼人)，直接跑就不會想那麼多了。 

選在逍遙山莊起跑是因為這裡的路相對平緩一點也較直，彎道幅度較小。若是選在山下佳平村起跑，上來的坡度及彎道可是蠻驚人的，而且愈往上人愈少的緣故。 

一開跑就是一個滿抖的斜坡，我跑沒幾步就開始暗叫不妙了。一路往上都是差不多的坡度，如果GPS沒騙我的話，都在10%以上。我只能用意志力苦撐著，身體自動往前傾斜，同時還要提醒自己放小步幅，加大擺臂幫助向上，一下子就大汗淋漓，前段路真的蠻辛苦的！ 

體力腿力還不錯，負擔很大也不至於非常痠的地步。路上沒碰到幾台車，一有車幾百公尺外就聽到了，整條道路隨我愛怎麼跑。

至兩公里處坡度才稍緩，還看到有人在山壁上寫加油，地上畫了腳踏車1km，那是要告訴車友，還有一公里就到頂了，跑友呢？沒幾個人會在這裡跑步吧！ 

終於辛苦的跑至頂點泰武村的「大武山之門」，接著折返就是一路大下坡了。體力頓時輕鬆不少，不用出力就順其自然往下。但其實下坡才是另一個考驗，坡度非常斜，根本沒辦法放鬆向下練步頻，只能後傾踩煞車，一方面避免對腳的衝擊太大，一方面避免不小心就滾下山啊！>_< 

 

至坡度漸緩的地方才開始練步頻，下坡練步頻真是蠻有效的，自動幫你增加步頻，一點也不費力。不過還是要避免太快，對腳的衝擊。 
好景不常，跑了一公里就覺得左小腿腓腸肌開始痠痛，愈跑愈加大，我只好放慢速度，放輕腳步，但是痠痛依舊。果然，下坡對腳的傷害較大，比較沒有訓練到的肌肉就開始作怪了，奇怪，之前跑步較酸痛的右腿反而都沒事，怪哉！不過好險當坡度較緩時，腿痛就不明顯了。 

一路越過逍遙山莊至佳興道路往佳興村交叉路口。在此作山坡反覆跑，這裡坡度較緩，而且路還蠻直的。其實剛才本來想放棄反覆跑訓練，不過現在又覺得體力還夠，就照計畫進行吧！ 

本來想跑三分鐘以上的反覆跑，不過跑一下就放棄了，雖說是緩坡，但是以我門檻跑約5:10的速度跑還是相當累的，跑了三百公尺腿就痠得不得了，只好就以三百公尺做反覆吧。 

反覆四趟我就投降了，今天第一次跑山路還是不要太操，留的青山在不怕沒柴燒。 

繼續往回跑做收身(還真是辛苦的恢復跑啊)補足里程。如同第一次往泰武村的方向跑，不過天色漸暗，第二次跑更加辛苦，但又覺得有點涼意了。偶而會經過一兩部車子，我想他們一定會很訝異這麼晚的山上有人在跑步吧！四週只聽得見蟲叫聲，往山谷望去，夕陽加上遠處房舍的零星燈火，還真是不錯的景色啊！辛苦還是有代價的。 

再度下坡往停車處跑去，小腿已較適應痠痛較減，好險！只是肌力不足沒有受傷。 
跑完還是覺得蠻高興的，因為完成了這輩子第一次的山坡訓練，體力也覺得可以，腿也是正常的痠痛，這個意思是說，下個禮拜我還是要上山來「自虐」啦！