獵豹的瑣事

地點：屏東縣體育場

里程：10km

時間：56分42秒

步速：5：40/km

AvgHR : 166

MaxHR : 172

熱身3km：17:36 
5000m測驗：24:10 pace:4:46 每圈：2:01 1:59 1:56 1:55 1:59 1:55 1:56 1:57 1:59 1:57 1:54 1:52 50
恢復跑2km：14:56

重新練跑三個多月來，一直以慢速度的輕鬆跑及長跑為主，今天測五千公尺除了要了解自己恢復的程度以外，也藉此來定時修正各項訓練的配速。 

由於感冒的關係，這禮拜的前兩次練跑狀況都不甚理想，今天感冒的情形有比較好了，我也特別延後一個小時練跑，希望避開下午熾熱的陽光，用最好的狀況測驗。
 
熱身時一直想要跑兩公里還是三公里，後來很簡單就決定了，因為覺得身體沒什麼力，我想多跑一點身體比較熱的開吧！前面就真的慢慢跑，然後逐漸增加速度，最後兩圈達到我測五千的預定配速120秒。
 
本想等到心跳降到110以下再測，沒想到等了十幾分鐘心跳還是接近120，可見狀況真的不好，不等了就開始測了。 

由於幾乎沒什麼速度訓練，就以理想值25分pace 5:00為目標，心裡想如果能跑進25-26分鐘左右就算及格了。 

剛開跑兩圈由於休息稍久，腿還酸酸的不太順，還好漸漸就恢復正常。三至六圈是跑的最舒服的時候，速度都可以壓到120以下，身體，呼吸都在控制之中。 

七圈以後負荷漸大，但是也覺得跑進25分的機率大增，開始調整成彎道稍慢直線稍快的跑法，希望能撐至十圈速度不掉至120以上，最後兩圈半再全力加速。 

練習時呼吸一直是用三步一呼一吸的方式，測驗時用的是二步一呼一吸的方式，本來有點擔心會不會太喘不適應，還好很快就找到以前的記憶。 

十一圈後就開始逐漸加速了，我全力大口的呼吸聲相信旁邊運動的民眾都聽的到，十二圈就馬力全開毫無保留衝刺到終點。
 
跑完後全身無力的感覺一掃而空，取而代之的是充滿活力與能量的感覺，原來跑五千也能治感冒啊！^_^

成績24分10秒我真是滿意得不得了，遠遠超過我的預期，本來想能跑進25分就非常好了。 

因為這幾個月幾乎沒練速度，pace全在6:00以上，腳能夠負荷這樣快速的轉動多久是一大問號！而且感冒一個禮拜，體力下滑不少，今天有多少留給我也不知道。 

今天測驗的結果我覺得是對我訓練方式的肯定，那就是，循序漸進，慢慢累積里程，避免受傷，輔以肌耐力訓練，當肌肉強壯了，就可以支持你做速度練習而不受傷。我今天跑完後除了很喘以外，雙腳肌肉都沒甚麼痠痛的感覺，這應該就是平常里程練得多，支持度夠的關係。 

不過跑五千的感覺真的很爽，那種雙腿全力加速，呼吸交換快到臨界點，神經繃緊，全神貫注的感覺，我只能說，就像把身心都徹底解放了。