獵豹的瑣事

訓練分期：基礎訓練期

本周里程：37km

本月累積：62km

輕鬆跑：70%

長跑:30%

 抱著期待又戰戰兢兢的心情，這週開始增量，雖然現在全部是輕鬆跑的速度，但是整週下來，腿也不見得輕鬆多少。可安慰自己的是，目標里程皆順利完成，而且覺得腿力有在進步之中。而且買了GARMIN forerunner 405GPS心跳表後，路跑路線可以更靈活，避免繞圈圈的腿部負擔。這種照計畫走的感覺真好，雖然目表有點過於遠大(3：30)，但是這正是激勵我努力的動力。

5/9(一)：輕鬆跑8公里

地點：鶴聲國小

里程：8km

時間：56分31秒

步速：7：03/km

昨天原本是休息日，載小孩騎單車10公里左右，雖是慢慢騎，今天跑前還是覺得對腿力還是有點影響，所幸熱身開來腿部漸漸輕鬆許多，好險，腿力沒這麼差！ 
不過一直繞200公尺操場真的對腳部不好，有點彈性疲乏的感覺，結果最後幾圈接近六點時，操場人變的很少，趁此機會趕快改順時針跑，奇怪！竟然覺得腿力恢復，跑的蠻順的，由此可見，一直以同一方向繞操場對腿部一定有不好的影響！

5/11(三)：輕鬆跑變耐熱訓練 

地點：屏東縣體育場

里程：9km

時間：57分26秒

步速：6:23/km

四點四十幾分的體育場還沒甚麼人，因為太陽還蠻大的，我想我只是慢慢跑，應該影響還好，就當作是耐熱訓練吧！沒想到實際開跑後才深深體會到高溫的威力，加上今天肚子不舒服，中午只吃一點而已，使的心臟負擔很大，體力流失相當快！ 

不過太陽下山後活力就有回來一點，最後一圈半還可以小小加速一下，腿也不會覺的酸，我是想驗證一下肌力是否有進步。 
雖然天氣愈來愈熱，但是我也不能晚一點再跑，還有兩個小孩等著我回家幫他們洗澡呢！老婆大人允許我這個時候跑我就已經很感激了。

5/13(五)：雨中輕鬆跑9公里

地點：屏東縣體育場

里程：9km

時間：1時0分22秒

步速：6：42/km

六點五十起跑，好久沒這麼晚跑，剛好又碰到下雨，只剩下我在雨中繼續奮戰。不過也好，天氣涼爽許多，好跑多了，而且跑到一半可以大方改順時針跑，也不會太無聊。 

今天最特別的是開始使用garmin forerunner 405運動表，我特別注意的是心跳，我覺得最大心跳75%以下的心跳是我可以接受的輕鬆跑心跳，今天也大部分維持在70%左右，不過還是會覺得她的數值有時候會不準，不過整體來講還算可以啦！

5/14(六)：單車國道--麟洛運動公園長跑11公里

地點：單車國道--麟洛運動公園

里程：11km

時間：1時12分50秒

步速：6：37/km

有了GPS心跳表後，總算不用一直在操場繞圈圈，今天長跑就選定屏東獨有的單車國道吧！
 
來到單車國道的南端起點麟洛運動公園，諾大的公園，卻沒甚麼人，我覺得是蠻可惜的，大概是地點偏僻了一些，不過卻是個對我來說卻是練跑的好地方，道路起起伏伏，練腳力蠻適合的。 

我熱身一下，發現兩腿皆不輕鬆，不過今天只跑11公里，我想還是撐得過去。一開始就是一個跨越台一線的高架橋，直接接到國道三底下。熱身開後覺得腿狀況比我想像得好很多，果然慢慢累積里程、肌耐力重量訓練還是有差。不過速度蠻慢的，因為是緩緩的小上坡，不過我一點也不介意，現階段速度不是重點。 

心跳率維持在75%左右，用這個來維持我的速度。雖然偶而還是有小小的誤差，但是整體來說還算是不錯的參考指標。 

可惜了這單車國道，雖說是星期六下午，騎單車或散步的人卻寥寥無幾，跑步的我更只碰到兩個，可惜了屏東縣政府的美意。不過話雖如此，我可不介意我一人獨享，不用在跑道上跟人擠人，不用四百公尺繞四次圈，下雨有上面高速公路擋著，旁邊盡是鄉間綠意風光，我可真是滿足了！ 

不過幾百公尺就會碰到一個紅綠燈倒是挺麻煩的，除了非得停下來就把時間暫停外，能闖我就闖，當然鄉間小路車不多也是原因。 

回程時還刻意加速了一下，因為是一路小下坡，跑的野蠻順的，回到麟洛運動公園後在繞園內一公里，認識一下環境，為以後的訓練路線先熟悉一下。 
11公里長跑就還不太費力的完成了，感謝老婆大人的支持讓我購買這昂貴的GPS心跳表，讓我從此的跑步路線大大擴充，這才真正叫做「路跑」啦！