獵豹的瑣事

地點：屏東教育大學

訓練項目：乳酸門檻跑
訓練重點：提升乳酸門檻

熱身：4k 24:46 pace 6:11/km
巡航間歇：
2000m*3 標準 7:30 3:45/km 90/lap
1. 7:32 3:46/km(90 91 92 91 87)
2. 7:33 3:46/km(90 92 91 92 87)
3. 7:40 3:50/km(91 94 92 92 90)
400m*1(70)
收操：2.2k 13:04 pace 5:56/km

下班後內埔和麟洛都開始下大雨，我心想早不下晚不下下班就下。然後甯甯說我來禱告屏東不要下，她就真的念起來了。結果到屏東雨變小了，接近屏教大，究竟然完全沒有下雨，真是太神奇了。
高興沒多久，到了屏教大，小雨滴就慢慢的落下來了！原來雨雲現在才飄過來啊XD。就看著小雨一直一直下，操場漸漸潮濕，等了十幾分鐘，哈哈，雨停了，場地也還好，開始了今天的訓練。
今天門檻跑巡航間歇從1600公尺延長為2000公尺多一圈，同樣跑三趟，間休延為三分鐘。
經過了多兩天得輕鬆日後，腿的狀況有好一些，左小腿的拉傷也好多了。
提醒自己前面不要跑太快，注意呼吸與腳步的配合，呼吸盡量要順暢不急促。
第一趟前面蠻好的，不過速度自然往下掉，後面兩圈較累了，還是多使力拉回一下。
第二趟就更累，不過後面還是能小加速，使時間不要差太多。
第三趟真累，因此第一圈完全不看速度只專心呼吸，怕跑不完，結果第一圈還有91XD，第二圈掉到94是因為不勉強，後面三圈逐步拉回。
90秒一圈的門檻跑現階段還是有點快，只能求慢慢的增加距離，讓身體逐步適應。
跑完門檻跑後預計的1000公尺配速跑跑不動了，但還是要練練速度，就跑400公尺一圈。
結果雖然不是最佳狀況，竟還跑到70秒，而且這次的感覺相當好，身體很穩定，高步頻很順暢，過了200公尺還可以保持差不多的力。腿轉動的效率有提升，應該是歸功於我的腿部肌力練習~踩腳踏車。
不過跑再快也沒有用，我又不是練400，長距離速耐力還是不足。