獵豹的瑣事

地點：屏東教育大學
里程：14公里

熱身：4k 23:43 pace 5:55/km
800m*10(2:57 3:00 2:58 2:59 2:57 3:00 2:59 2:59 2:58 2:59 ) rest 2min
收操：2k 10:47 pace 5:22/km

今天預計練習久違的VO2max提升最大有氧量課表，這也是五千最重要的訓練項目。
下午四點左右開始下起毛毛細雨，轉到屏教大碰運氣，也是愈下愈大，心裡頭真是幹的要死，昨天好天氣，今天整天沒下一到四五點就下，說實在的，這時節常常這樣。
雨沒很大，幸運的是下十幾分鐘就慢慢減小，但是跑道也都溼了，第一道積了一些水，還好並不嚴重，還可以跑。
熱身時，看到屏東馬拉松好手王儒屏也來了，我心想慘了，今天星期四是他們固定來練800間歇的日子，這樣會跟我衝突，我今天也要開始練，速度設定在80~85秒，但是他們固定跑90秒，而且第一次跑我還不知道我的狀況，這....在高手前我有點不好意思跑。
然後他們人愈來愈多，約有五個吧，就開始練他們的800間歇了。
他們跑完兩趟，我也熱身完成，心想算了，就當作第一星期的暖身不要太快，然後自告奮勇的加入他們一起跑。
有人帶的感覺蠻不錯的，省力不少，完全不用看時間，只要看著前面的人背影，緊緊跟著就好。
跑完第一趟，說實在的，沒有我想像中的輕鬆，雖然我400公尺可跑70秒，但是延續到800公尺，肌耐力的運用完全不同，乳酸VS有氧還是不同的領域。
他們配速還蠻準的，都在3分鐘左右下一至二秒，少數人中途太累就多休一趟，還有一個....竟然聞到酒味XD....找死嗎？~很多都是警察先生。
大致上，跑的很從容，我到後面，才知道只休息兩分鐘。從感覺來看，這個速度目前的確不到我的最大有氧量了，應該比較接進乳酸門檻，而事實上，我接下來要練的門檻跑速度會比這個快XD。
五趟以後開始比較累一點，但其實根本不能跟跑200及400的那種累相比，是可以一直跑下去的感覺，這大概是我練間歇最輕鬆的一次。
跑到第八趟大部分人都休息了，最後第九第十趟變我和另外一個較晚到的跑，天色很暗，都看不清時間，不過意外的是都還在三分鐘左右。
跑完也還好，在收操兩公里結束。
今天算是跑了中強度的間歇跑，就當作是練五千的一個開始，慢慢來。
跑十趟到8公里這麼多倒是第一次，可見強度真的不夠，跑十趟比較像是練馬拉松，跑五千5至6趟就夠了。
這不就是亞索800嗎？哈哈，而且我們只休兩分鐘了ㄟ！這是不是說明，我現在馬拉松可以跑3小時內了？就在我剛練完400反覆跑之後？簡直是狗屎。
這就是我實際驗證亞索800的感想，明明沒有甚麼理論根據，只是經驗法則，結果還那麼多人只知道照本宣科，不去驗證一下它的效果是不是那麼神奇，這樣子會跑的好才有鬼呢！