- Apr 02 Mon 2012 10:29
2012年十週基礎訓練第三週(3/26~4/1)
- Mar 26 Mon 2012 09:18
十週基礎訓練計畫調整
因應受傷休息，將計畫的里程數加以修改。第一週至第三週原本是90--100--75，第三週為調整減量週，現在也不用調整減量了，因此將里程改為0--90--100，這樣子就可直接連接到第四週的110公里。
至於強度方面，星期五跑了一次山坡衝刺，強度就直接跳到第二週的進度，感覺還不錯，因此似乎可以就照原計畫進行。
- Mar 26 Mon 2012 08:38
2012年十週基礎訓練第二週(3/19~3/25)
- Mar 19 Mon 2012 09:00
2012年十週基礎訓練第一週(3/12~3/18)
這星期繼續養傷，左足跟的凍傷還沒好，一直維持有點痛的感覺，走路還好，也可以騎單車，但是稍為試跑一下，就感覺到凍傷處的肌肉還未復原，有痛的感覺。
本來覺得以為主要是左踝扭傷，但是之前根本沒有扭到，如果是輕微扭傷也不可能那麼久還沒好！經過這些天的觀察，應該就是凍傷傷了肌肉了。
- Mar 14 Wed 2012 08:49
2012年六週恢復計畫檢討
六週時間來復原，原本以為很長，結果按部就班執行，也是一下子就過去了，所以說，計畫執行要有耐心，不要求快求速成。
整體來說，計畫執行的還蠻順利的，都能照要求完成，只不過因為這次加上了大量的輔助訓練，每次訓練都花了較長的時間，有點累，感謝身體的配合，以及老婆的體諒！
- Mar 12 Mon 2012 09:36
2012年六週復原計畫第六週(3/5~3/11)
- Mar 11 Sun 2012 15:47
2012年十週基礎訓練計畫
在長跑訓練中，最無聊的大概就是基礎訓練了，要做很多不是跑步的體力訓練，而且此時加強的是肌力、耐力，這些看起來跟跑步成績無關的東西。在訓練中不求速度，因此也沒辦法得到許多成就感來激勵自己，所以我相信這段過程很多跑者都會忽略掉它的重要性。
可是它到底重不重要呢？去年我花了三個月的時間做基礎訓練，來彌補五年來的空白。接下來專為馬拉松訓練的強度愈來愈高，可是我的身體大都能保持健康不受傷，最後年底跑出了滿意的3:18的成績。所以說，基礎訓練是打底的功夫，基礎扎得愈深，你的身體愈能承受高強度的訓練，訓練強度愈高，成績自然愈好。
- Mar 05 Mon 2012 10:19
2012年六週復原計畫第五週(2/27~3/4)
- Feb 28 Tue 2012 11:08
2012年六週復原計畫第四週(2/20~2/26)
- Feb 20 Mon 2012 08:34
2012年六週復原計畫第三週(2/13~2/19)
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